掌控你的心灵 心理健康与心理咨询权威指南pdf电子书版本下载

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前言　 1

第一篇　心理健康的两个基本原则第1章 自我评价 3

第2章 自我完全可以改变 7

第二篇　保持心理健康的七大基本技巧第3章 自我管理与时间管理 17

第4章　敢于面对问题 29

第5章 正确对待自我 35

第6章 克服困难，让自己做出改变 43

第7章 正确反映事物：从认知治疗中获益 52

第8章　建立自信和自尊 67

第9章　学会放松 79

第三篇　如何改善人际关系第10章　人际关系很重要 93

第11章　人际关系第一准则：平等对待自己和他人 100

第12章　人际关系第二准则：反思过去的经验教训 115

第13章　人际关系第三准则：充分理解关系网 127

第14章　人际关系中的愤怒情绪 137

第15章　性行为与亲密关系 155

第四篇　好心情的孪生敌人第16章　从焦虑和担忧中康复 179

第17章　克服恐惧和恐怖症 195

第18章　学会在适当压力中生活 212

第19章　应对恐慌：控制你的警报系统 226

第20章　抑郁症：常见的失落感 237

第21章　摆脱抑郁 247

第22章　如何抵御抑郁症 265

第五篇　摆脱痛苦的经历第23章　损失财物与痛失亲人 273

第24章　正视过去 292

第25章　近期痛苦及其影响 319

第六篇　思维和身体第26章　改正不良习惯与嗜好 343

第27章　过度饮酒及其问题 361

第28章　改善睡眠质量 379

第29章　养成良好的饮食习惯 392

第七篇 完全掌控你的心灵第30章　有效学习的基本要素 409

第31章　学习的重要技能 419

第32章　如何改善你的记忆力 432

第33章　做出正确合理的决定 457

第34章　积极正确地思考 468