简单有效的下半身减肥操pdf电子书版本下载

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第一部分 纠形体操 基础知识和基础体操 6

首先检查自己的身体 7

下半身肥胖与年龄、有否生育没有关系 9

臀部步行操 11

胸腔呼吸法 12

仅下半身瘦了3cm以上，最大胸围增加5.4cm，1天就告别下半身肥大 14

让我们记住正确的站姿 16

第二部分 纠形体操 体验报告（一） 17

腰部和小腹减了约3cm，鼓起的小肚子也凹了下去！长期苦恼的腰痛也成功消除了 18

小腹大幅度减小8.2cm，胸部增加4cm，体形变得凹凸有致，头痛症状也消除了 21

不限制饮食，体重减轻3千克，腰围减小6.5cm，浮肿现象得到改善 24

一直盼望增大胸围，这次确实感到有了效果！最大胸围增加2.9cm，消除了外八字脚 28

掌握正确的坐姿 31

第三部分 纠形体操 体验报告（二） 32

烦恼的腰痛和肩酸消失了，小肚子变清爽，臀部减小1.5cm，最大胸围增加3.5cm 33

严重的便秘不见了，小腹减小4cm，脸上的湿疹也消失了 36

胸围变大了，腰围和臀围大幅度下降，肩周炎有所改善 39

记住正确的坐姿 42

第四部分 针对特定部位的瘦身体操 43

腰部、小腹（改善便秘） 44

罗圈腿、腿部（消除浮肿） 46

臀部、背部（消除腰痛） 48

上臂·胸部（消除肩周炎） 50

脸部·颈部（根治头痛） 51

掌握正确的睡姿 53

第五部分 释疑解答 54

身体僵硬的人做这套操会有效果吗 54

身体感到疼痛怎么办 54

5分钟都做不到怎么办 54

1天只做5分钟会没效果吗 55

多做反而有害吗 55

有一天忘了做怎么办 55

文胸绝对不能戴吗 56

穿高跟鞋可以吗 56

月经来时可以做操吗 56

做操时，需要控制饮食吗 56

做了一些日子怎么还没效果 56