养生革命 3 准备好 深睡眠pdf电子书版本下载

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第一章深睡眠——护卫健康的第一要素 1

一、什么是深睡眠 2

人为什么要睡眠 3

人们对“睡商”的理解 6

中国人，我们的睡眠出了什么问题 9

知识链接：别忘滋补深睡眠 13

二、睡眠分为几个阶段 16

知识链接：什么是多阶段睡眠 18

三、睡眠的质量与效率 20

四、了解睡眠常识 25

打呼噜的习惯很不好 25

梦游真的是病吗？ 26

夜里磨牙因何在 27

睡眠时出汗是好事还是坏事 28

睡觉的时候怎么会流口水 31

五、深睡眠与浅睡眠是怎么一回事 33

知识链接：儿童的浅睡眠和深睡眠 35

六、大脑睡眠区控制深睡眠 36

知识链接：大脑睡觉也要轮班倒 38

七、身体的不适多半来源于深睡眠 41

知识链接：睡眠不足等于酒精中毒 43

八、深睡眠如同水一样，是最好的药 45

九、睡眠质量自我测评 47

知识链接：提高睡眠质量的10个方法 50

第二章 浅谈深睡眠的好处 51

一、养生的要诀：深睡眠为先 52

知识链接：养生之道睡眠为先 56

二、深睡眠可延缓衰老 57

知识链接：睡眠不足让男人老得快 58

三、深睡眠可消除大脑疲劳 59

知识链接：“补觉”无法消除疲劳 61

四、深睡眠有助于人体自愈 62

知识链接：睡眠是我们身体的“天然防线” 64

五、深睡眠可以促使身体有效排毒 66

六、深睡眠可以提高人体免疫力 68

知识链接：春困未必就是免疫力下降 69

七、深睡眠是美容的良药 71

知识链接：青春常在的睡眠方法 74

八、深睡眠会让人变得聪明 75

知识链接：懒觉让你更聪明 76

九、深睡眠影响人的身高与体重 78

知识链接：女性睡眠时间少，体重增加快 80

十、深睡眠——免费的减肥药 81

知识链接：瘦身的最后机会 83

第三章 深睡眠方法介绍 85

一、四季健康深睡眠 86

二、拨对生物钟，合理深睡眠 94

知识链接：做好“五点”可以拨准生物钟 98

三、控制深睡眠节律 99

知识链接：有效地控制睡眠 102

四、认识深睡眠时长 105

知识链接：不同人睡眠的时间也不同 109

五、遇上时差和夜班怎么办 111

知识链接：宝贝睡眠质量评估 118

第四章 不同人群深睡眠计划 123

一、男人一定要重视深睡眠 124

男人深睡眠的误区与缺少睡眠的危害 124

影响男人深睡眠的因素 126

男人深睡眠有窍门 128

男人深睡眠注意事项 130

知识链接：理解男人“婚睡” 132

二、女人美丽从深睡眠开始 133

女人要美，就要注意深睡眠细节 133

月经期深睡眠有特点 135

孕妇更应该关注深睡眠 136

更年期深睡眠可以减缓衰老 140

知识链接：失眠，女性占70％以上 143

三、老人深睡眠与健康 144

知识链接：老年人失眠与心理的调整 149

四、深睡眠为孩子成长加油 150

知识链接：睡眠规律颠倒了怎么纠正 154

第五章 恐怖的失眠 157

一、失眠，身体健康的杀手 158

知识链接：睡眠引起的疾病达九十种之多 164

二、现代人，心理因素主导失眠 166

知识链接：哪些心理因素可以导致失眠 168

三、不良的睡眠习惯诱发失眠 170

知识链接：坐姿不当竟会加深失眠 173

四、压力与睡眠牵手，直接导致失眠 175

知识链接：女性为何比男性易失眠 177

第六章 克服失眠，拯救生命 179

一、传统中医克服失眠有绝招 180

知识链接：中医治疗失眠效果好 183

二、采用精油按摩法达到睡眠状态 184

知识链接：中医按摩治疗失眠的方法 187

三、用香气营造睡眠氛围 188

知识链接：洋葱和生姜气味有安神的作用 190

四、通过音乐舒缓身心，让大脑处于睡眠状态 191

知识链接：音乐也可以治疗失眠 194

五、通过运动找回健康优质的睡眠 195

知识链接：太极拳老年人的“睡宝” 197

六、采用轻松呼吸法，促进睡眠 199

知识链接：呼吸方法练习 202

七、用瑜伽拯救睡眠 204

知识链接：冥想，让你轻松入梦来 206

八、沐浴可以改善睡眠 208

知识链接：用醋泡脚治疗失眠 210