健商是长寿的钥匙pdf电子书版本下载

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第一部分 60岁应该具有的健康商数与寿命：健商越高，寿命越长 9

60岁的高健商是延长健康寿命的一把金钥匙 9

1．60岁的健康风险 11

2．60岁的“三大纪律和八项注意” 22

3．60岁的身体变化 26

4．60岁以后的五大健康警示 42

第二部分 60岁的健康追求：人活百岁不是梦 47

人到60，延长健康寿命，关键靠自己 47

1．来自长寿村的报告 48

2．人老是自然法则，无疾而终是最高境界 52

3．60岁的身体要定期检修 57

第三部分 60岁的健康观：更新健康知识最重要 64

以“1”为中心的健康观 64

1．不良生活方式是多种疾病的源头 66

第四部分 60岁的健康大脑：早防护最重要 84

用脑、爱脑、健脑 84

1．选择健康营养素 95

2．科学用脑，延缓衰老 102

第五部分 60岁的吃与喝：平衡膳食讲科学 109

吃什么，怎么吃 109

1．营养讲平衡，科学做指导 111

2．天然食物好，延年益寿少不了 118

3．食物巧搭配，常吃常受益 123

4．喝水有学问，天天需注意 126

5．食品要健康，吃法也要讲科学 131

第六部分 60岁的运动：科学适宜，防损伤 138

有规律的运动是最好的长生不老药 138

1．锻炼不间断，身体少疾患 140

2．反常运动健身有奇效 151

3．小动作，大健康 159

4．锻炼不要急于求成，不要过量 171

5．几种老年常见病的康复锻炼 178

第七部分 60岁的心理：欢愉之心犹如良药 184

心态决定健康 184

1．人老心不老 186

2．退休，不是衰老的标志 195

第八部分 60岁的性生活：过程比结果更重要 200

60岁的老人一样能“性”福 200

1．人老性不老，过程最重要 202

2．夫妻感情深，健康才是真 209

第九部分 60岁的养生之道：健康技能与意识同等重要 213

提高健商，你会像你渴望的那样长寿 213

1．老年三防：防激动、防跌倒、防便秘 216

2．健身八字诀：童心、龟柔、猴行、蚁性 217

3．“三乐四少”，可养天年 219

4．提高免疫力，拒绝衰老 220

5．5种矿物质，帮你抗衰老 224

6．进补养生贵相宜 230

附录1：老年人身心健康的金标准 238

附录2：健康长寿三字经 240