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第一编 科技人员的日常保健 2

十种不良生活习惯 2

如何科学洗手 3

如何使用手机 4

如何使用饮水机与饮水安全知识 5

如何避免空调综合征的发生 6

如何健康轮休 7

眼病的前期征兆 9

电脑族的养生技巧 10

“电脑脖”的产生及防治 12

“鼠标手”的产生及防治 14

灯光与睡眠 17

脑力劳动者如何入睡 19

科技人员易疲倦的原因 22

熬夜对科技人员的伤害及应对方法 23

知识链接 疾病的早期症状有哪些 27

第二编 常见病的防治 32

甲型H1N1流感 32

H7N9禽流感 34

人禽流感病 35

肺结核 38

细菌性痢疾 40

胃病 42

高血压 46

冠心病 49

脑卒中 51

高血脂 55

糖尿病 58

知识链接 什么是健康 60

第三编 用药常识 62

什么是处方药和非处方药 62

打针输液一定比吃药好吗 63

仔细看药品说明书 64

什么是药品的“剂型”与“规格” 65

药品的“慎用”和“禁忌” 66

药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 67

应该到什么样的药店购药 69

为什么要按次、按量用药 70

什么是药物的相互作用 70

怎样正确服用口服药物 72

抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应 73

抗生素是什么，怎样服用抗生素 74

怎样正确使用维生素 76

保健品与食品、药品的区别 78

知识链接 各种片剂的服用方法 80

第四编 科技人员运动指导 82

不同年龄段人群的行走方法 82

高血压患者的运动指导 84

糖尿病患者的运动指导 87

冠心病患者的运动指导 90

消化性溃疡患者的运动指导 93

颈椎病患者的运动指导 96

消除视疲劳的运动指导 98

消除疲劳的运动指导 100

改善心肺功能的运动指导 103

促进心理健康的运动指导 106

避免早晨空腹运动 108

雾霾天运动是大忌 110

冬季运动注意事项 112

知识链接 PM2.5小知识 115

第五编 科技人员膳食指导 118

脑力劳动者的膳食指导 118

脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121

主食、副食怎样吃 124

蔬菜、水果怎么吃 128

如何饮水、饮茶 135

咖啡的健康喝法 136

适量饮酒有助健康 138

十类对人体有害的食品 141

“洋快餐”对人体的危害 144

多喝碳酸饮料对人体的危害 146

十四类可能引起食物中毒的食物 148

牛奶应该怎么喝 150

零食应该怎么吃 154

糖尿病患者的饮食指导 156

高血压患者的饮食指导 162

高血脂患者的饮食指导 165

骨质疏松患者的饮食指导 166

慢性胃肠病患者的饮食指导 168

知识链接 读懂食品标签 171

第六编 ？ 176

眼部化学品灼伤如何处理 176

中暑如何处理 177

溺水如何处理 179

脱水如何处理 181

猝死如何处理 182

燃气中毒如何处理 183

冻伤如何处理 184

烫伤与烧伤如何处理 186

骨折如何处理 187

高空坠落如何处理 189

电击如何处理 190

骨折如何处理 191

犬咬伤如何处理 192

知识链接 遇到洗涤剂中毒怎么办 194

第七编 科技人员心理健康及减压指导 196

影响人际关系的因素有哪些 196

人际交往的不良心态有哪些 202

如何提高自己的抗压能力 205

用良好的人际关系化解压力 208

充足的睡眠是减压的良方 210

全身心投入一件事中会减轻压力 212

分散注意力就会减轻压力 215

舒缓焦虑的方法 217

排解孤独的方法 225

知识链接 抑郁情绪与抑郁症 230

第八编 体检指标解读 232

科技人员体检的注意事项 232

科技人员的体检项目指导 234

体检报告中常见名词解读 240

1．心电图报告 240

2．X线报告 242

3．超声报告 242

体检主要指标结果速查 244

1．血常规 244

2．尿常规 246

3．便常规 249

4．糖代谢相关指标 251

5．脂代谢相关指标 252

6．心血管危险新指标详解 253

7．肝功能指标 254

8．甲状腺功能指标详解 257

9．骨代谢指标详解 259

10．免疫功能指标详解 260

知识链接 细菌和病毒的区别 261

附录 ？ 264

1．食物成分表 264

2．食谱营养素含量计算表 266

3．常见食物中的胆固醇含量 268

4．每日饮食各种营养素供给量 269

5．城市居民一日食物摄入推荐量 270

6．主要维生素的功能和食物来源 271

7．中国居民膳食能量需要量 273

8．八大危险食物黑名单 274

9．不能吃的隔夜食物 275

10．常见运动项目价值表 276

11．日常运动、生活热量消耗量表 277

12．父母与子女血型关系 277

13．血压危险分层量化评估表 278

14．判别肥胖的主要方法 278

15．饮酒程度自测表 279

16．烟瘾程度自测表 279

17．糖尿病肾病分期及其饮食调理 280

知识链接 家庭常备中成药指南 281