黄帝内经十二时辰养生法 2pdf电子书版本下载

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引言　借天地之力　养五脏六腑 1

第一章　子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 4

子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时 5

睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本 6

老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气 7

胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 9

凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常 11

少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道 13

宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌 15

附　子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙 16

第二章　丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 19

丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困 20

睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高 22

养好肝血，拯救你的眼睛 24

女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝 26

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 28

“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭 30

附　丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找 32

第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 34

阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配 35

寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法 36

老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来 39

寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子 41

抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵 43

患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴 44

附　寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验 47

第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 50

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 51

“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方 53

黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟” 55

五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气 57

附　卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝 59

第五章　辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” 62

早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺 63

清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃 65

早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火 67

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经 69

每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹” 72

附　辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键 74

第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 78

巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段 79

“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法 80

思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛” 83

口水是脾经向你发出来的“求救信号” 85

减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏 88

脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了 91

附　巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线 94

第七章　午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 97

午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去 98

子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 100

午饭要在午未交替之时的12:30吃最好 103

心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤 105

心主神明，心经是安心定神的“第一要道” 108

附　午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点 111

第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 114

午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应 115

“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热 117

工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛 118

下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治 121

孝敬父母的最好礼物——养老穴 124

附　未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅 127

第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力 129

多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归 130

申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间 132

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足 135

“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机 138

掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招 141

附　申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井 144

第十章　酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华 147

下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱 148

练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿 150

肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效 152

酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养 155

两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品 157

附　酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿 159

第十一章　戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 162

保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经） 163

紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量 167

戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气 170

送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康 173

双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法 176

附　戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰 179

第十二章　亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时 181

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴 182

35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡 185

“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼 188

三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉 193

“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法 198

附　亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消 203

附录一　十二时无病法 205

附录二　十二经脉名称分类及人体分布规律表 208

附录三　十二经穴起止表与起止歌 210

附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表 212