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第一章 概述 2

第一节 肾的生理功能 2

一、肾为先天之本 2

二、肾为水脏 6

三、肾主封藏 8

四、肾主纳气 8

五、肾藏志 9

第二节 肾与脏腑的关系 9

一、肾与心 9

二、肾与肝 10

三、肾与脾 11

四、肾与肺 12

五、肾与脑 12

六、肾与骨 13

七、肾与膀胱 14

八、肾与三焦 14

九、肾与胞宫、精室 15

十、肾与天癸 15

十一、命门说 17

第三节 肾与经脉的关系 21

一、肾与冲脉 21

二、肾与任脉 21

三、肾与督脉 21

四、肾与带脉 22

第四节 肾与五官七窍等组织器官的关系 22

一、开窍于耳 22

二、肾开窍于二阴 22

三、其华在发 23

四、腰为肾之府 23

第二章 肾虚证 25

第一节 肾虚身体的异常信号 25

一、气短、气喘 25

二、水肿 26

三、性功能减退 26

四、便秘、泄泻 26

五、夜尿频多 27

六、腰膝酸痛 27

七、肢冷畏寒 27

八、发早白、齿动脱发 27

九、记忆衰退 28

十、听力减退，耳鸣 28

十一、视力减退 28

十二、五迟五软 29

第二节 肾虚证的证候 30

一、肾阳虚证 30

二、肾虚水泛证 31

三、肾阴虚证 31

四、肾精不足证 31

五、肾气不固证 32

第三节 肾无实证说 33

一、肾有实证 34

二、膀胱湿热证 34

第三章 中药补肾养肾 35

第一节 补肾阴药 35

一、地黄 36

二、黄精 39

三、玄参 40

四、石斛 42

五、桑椹 43

六、黑芝麻 44

七、墨旱莲 45

八、女贞子 47

九、百合 48

十、枸杞子 49

十一、鳖甲 53

十二、龟甲 55

第二节 补肾阳药 57

一、鹿茸 58

二、淫羊藿 59

三、仙茅 60

四、巴戟天 61

五、胡桃肉 62

六、肉苁蓉 63

七、胡芦巴 64

八、菟丝子 65

九、沙苑子 66

十、锁阳 67

十一、杜仲 67

十二、补骨脂 68

十三、益智仁 69

十四、韭菜子 71

十五、紫河车 72

十六、冬虫夏草 73

十七、蛤蚧 74

十八、林蛙 75

十九、海狗肾 75

二十、海马 76

第三节 补肾填精固涩药 77

一、山茱萸 77

二、金樱子 79

三、覆盆子 80

四、桑螵蛸 81

五、芡实 82

六、五味子 84

七、莲子 85

第四章 补肾古今名方（丸）剂选介 88

第一节 补肾阴的经典（丸）方 88

一、六味地黄丸 88

二、左归丸 91

三、大补阴丸 93

四、百合固精丸 95

五、虎潜丸 97

第二节 补肾阳的经典（丸）方 99

一、肾气丸 100

二、加味肾气丸 102

三、右归丸 104

第三节 阴阳并补的经典（丸）方 107

一、地黄饮子 107

二、龟鹿二仙膏 109

三、七宝美髯丹 111

第四节 填精固涩的经典（丸）方 112

一、四神丸 113

二、五子衍宗丸 114

三、锁阳固精丸 116

四、金锁固精丸 117

五、桑螵蛸散 119

六、缩泉丸 120

第五章 补肾养肾药食调摄 123

第一节 补肾养肾药膳 123

一、荷叶乳鸽 123

二、百合红枣龟肉汤 124

三、山药芝麻圆 124

四、山药芝麻酥 124

五、生地黄芪猪胰汤 125

六、地黄乌鸡 125

七、黄精参蓣鸡 126

八、姜附烧狗肉 126

九、虫草炖鸭 126

十、山药腐竹鸡片 127

十一、山药杞煲鸽 128

十二、鹌鹑肉片 128

十三、莲子猪肚 129

十四、阿胶炖肉 129

十五、芡实煮老鸭 129

十六、蘑菇炒虾仁 130

十七、海参肉片 130

十八、豆腐虾仁 131

十九、手抓羊肉 131

二十、韭菜炒胡桃 132

二十一、韭菜炒蚕蛹 132

二十二、韭菜炒虾仁 132

二十三、韭菜炒猪腰 133

二十四、韭菜炒羊肝 133

二十五、韭菜炒鲜虾 134

二十六、韭菜子蒸猪肚 134

二十七、韭菜炒三丝 134

二十八、香菇核桃仁 135

二十九、杜仲烧猪腰 135

三十、香酥鹌鹑 136

三十一、大枣甲鱼 136

三十二、枸杞烩海参 137

三十三、黄鳝煲猪肉 137

三十四、栗子蒸母鸡 138

三十五、砂锅炖鸭 138

三十六、山茱萸蒸鸭 139

三十七、黄芪蒸鹌鹑 139

三十八、首乌炖鲍鱼 140

三十九、金樱子杜仲煲猪尾 140

四十、杞子炖牛鞭 140

四十一、枸杞炖羊肉 141

四十二、山药羊肉汤 141

四十三、淫羊藿蒸羊腰 141

四十四、肉桂羊肉汤 142

四十五、当归羊肉羹 142

四十六、仙茅煮猪腰 143

四十七、巴戟天狗肉汤 143

四十八、海狗肾汤 144

四十九、鹿茸炖乌骨鸡 144

五十、红烧羊肉 145

第二节 补肾养肾粥 145

一、百合粥 145

二、生地黄粥 146

三、金樱子粥 146

四、莲子芡实粥 146

五、黑芝麻粥 147

六、核桃仁粥 147

七、枸杞子粥 147

八、何首乌粥 148

九、桑椹粥 148

十、人参黄芪粥 149

十一、海参粥 149

十二、桑螵蛸高粱粥 149

十三、栗子粥 150

十四、海参鸭肉粥 150

十五、鸡头米粥 151

十六、胡桃仁粥 151

十七、复元粥 152

十八、韭菜粥 152

十九、雀儿药粥 153

二十、芡实金樱粥 153

二十一、菟丝子粥 154

二十二、山药羊肉粥 154

二十三、黑豆龙眼枣粥 154

二十四、肉苁蓉粥 155

二十五、鹌鹑粥 155

二十六、山茱萸粥 155

二十七、苁蓉羊肉粥 156

二十八、枸杞羊肾粥 156

二十九、狗肉粥 157

三十、鹿角粥 157

三十一、鹿角胶粥 157

第三节 补肾养肾膏滋方 158

一、桑椹蜜膏 158

二、两仪膏 158

三、龟鹿二仙膏 159

第四节 补肾养生药酒 159

一、杜仲酒 160

二、熟地枸杞酒 160

三、杞地人参酒 160

四、华佗黄精酒 161

五、延寿瓮头春 161

六、延龄酒 162

七、神仙延寿酒 162

八、熙春酒 163

九、养生酒 163

十、山茱萸酒 163

十一、茯苓枣肉酒 164

十二、淫羊藿酒 164

十三、仙茅酒 164

十四、二仙酒 165

十五、菟丝子五味子酒 165

十六、菟丝子肉苁蓉酒 165

十七、当归桂枝酒 166

十八、肉苁蓉酒 166

十九、九香虫酒 167

二十、巴戟菟丝子酒 167

二十一、期颐酒 167

二十二、松龄酒 168

二十三、鹿茸酒 168

二十四、海狗肾酒 169

第六章 保健针、灸、推拿 172

第一节 补肾养生针刺保健 172

一、针刺保健的概念 172

二、针刺保健的作用 172

三、针刺法原则 173

四、补肾养生针刺穴位 174

五、益肾针刺法 174

六、肾虚证的针刺 175

第二节 补肾养生保健灸 177

一、保健灸法的概念 177

二、保健灸的作用 178

三、保健灸的方法 179

四、保健灸常用穴位 179

五、补肾强壮灸法 180

六、常见病的保健灸 181

第三节 补肾养生推拿按摩 192

一、保健按摩的作用 192

二、保健按摩方法 193

三、保健按摩的穴位 194

四、补肾益精法 195

五、按摩阴窍法 196

六、双掌摩腰法 196

七、疏通任督法 196

八、按摩下肢涌泉法 196

九、常见病的保健按摩 197

第四节 补肾养肾的足浴疗法 203

一、足浴保健疗法 204

二、足浴的具体方法 204

三、养肾护肾的足浴方 205

第七章 补肾养肾运动疗法 207

第一节 仰卧起坐补肾法 207

一、仰卧抬肩法 207

二、仰卧挺胸法 207

三、仰卧抬臀法 207

第二节 瑜伽养肾法 208

一、扭转式 208

二、山峰式 208

三、拜日式 208

四、飞燕式 209

五、俯功式 209

第三节 壮腰健肾八段功 209

一、拧腰功——大鹏展翅万里遥 210

二、翻腰功——鹞子翻身腾九霄 210

三、侧腰功——古松迎客斜展枝 210

四、拗腰功——降龙伏虎称英豪 211

五、折腰功——二龙戏珠显灵功 211

六、拍腰功——货郎击鼓神逍遥 212

七、弯腰功——观天按地练精气 212

八、晃腰功——黑熊晃身天柱摇 212

第四节 补肾健肾太极拳 213

一、并步直立 213

二、左脚开步 213

三、平举双臂 214

四、屈腿下蹲 214

第五节 补益精气神的五禽戏 214

一、练功要领 215

二、基本动作 215

第六节 保肾固精的八段锦 216

一、双手托天理三焦 217

二、左右开弓似射箭 217

三、调理脾胃须单举 218

四、五劳七伤往后瞧 218

五、攒拳怒目增气力 218

六、两手攀足固肾精 219

七、摇头摆尾去心火 219

八、背后七颠把病消 219

第七节 强简补肾的易筋经 220

第八节 护肾气抗衰老养生操 221