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第一章 现代科学的健康理念 3

一、长寿村的秘诀 3

二、养生保健心得 6

三、学习邻居长寿国 9

四、东方和西方、中医和西医的区别 11

五、现代科学的健康理念 14

六、生命质量全靠健康的生活方式 15

七、学会掌握生命的规律 17

八、人人要关注的健康标志 18

九、介于健康与疾病之间的亚健康 20

十、养生保健的目的是为了健康长寿，打造幸福生活 22

第二章 心理健康 27

一、心理压力是疾病之源 27

二、性格、情绪与其相应的疾病 30

三、心理健康的标准 30

四、“养心八珍汤”，常“喝”常健康 33

五、八十字箴言，常记常快乐 34

第三章 合理营养 平衡膳食 37

一、天人合一，药食同源 37

二、如何保持每日营养均衡 38

三、健康饮食小贴士 41

四、十种搭配，营养升级 44

五、八色果蔬，贴心护士 46

六、常用药膳有妙方 50

七、三高四病食疗法 54

八、抗癌食品知多少 55

九、各类食品营养大全 56

十、食物相克要注意 59

十一、健脑益智防痴呆 60

十二、美容、排毒、治便秘 66

第四章 生命在于运动 79

一、为健美而运动 79

二、运动的规则 80

三、注意安全 83

四、健美运动 83

五、健美操和瑜珈 85

六、基本功（基本步）和套路 87

第五章 经络养生保健 95

一、经络通气血、治百病 95

二、“砭”是经络治疗的基本方法 97

三、神奇的刮痧、针灸、拔罐治病法 101

四、寻找穴位的方法 103

五、常见疾病的经络穴位预防治疗方法 104

六、重要穴位定位及主治病症 117

七、经络循环运行，贯通五脏六腑 132

八、“三二一”经络健身法 145

九、轻跳健身法 147

十、最佳保健时间——十二个时辰，流注十二经，规律生物钟 149

十一、背部保健法 150

十二、养生十三宜 151

第六章 体质调理养生保健 157

一、体质是人体气血能量水平的反映 157

二、人体的六大体质类型 158

三、不同体质的调理方案 158

四、体质类型自测表 165

第七章 糖脂病的预防和控制 169

一、糖脂病——以肥胖为核心的现代文明病 169

二、为什么要重视糖脂病 169

三、细胞和细胞通道——糖脂代谢的基础单位 171

四、糖脂病的成因 172

五、糖脂病的检测 172

六、糖脂病的预防 177

七、糖脂病的治疗 177

结语 181