瑜伽教练pdf电子书版本下载

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第一章 瑜伽的原始意义　 1

第一节　什么是瑜伽？　 1

第二节　瑜伽的宇宙观　 4

第三节　瑜伽的原始目的　 7

第四节　瑜伽的能量观　 8

第二章 中脉七轮与腺体　 12

第一节　海轮与性腺　 13

第二节　水轮与肾上腺　 13

第三节 日轮与胰腺　 14

第四节　火轮与胸腺　 15

第五节　风轮与甲状腺　 15

第六节　月轮与松果腺　 16

第七节　天轮与脑下垂体　 17

第三章　现代健身瑜伽　 19

第一节　瑜伽流派归类　 19

第二节　瑜伽主要流派简介　 20

第三节　现代健身瑜伽的发展　 22

第四节　健身瑜伽的主要模式　 24

第五节　高温瑜伽带来什么？　 25

第六节　瑜伽与减肥　 27

第七节　瑜伽与体育　 29

第四章 瑜伽冥想法　 32

第一节　冥想法原理　 32

第二节　冥想与脑电波　 33

第三节　冥想的姿势　 35

第四节　做思想的旁观者　 38

第五节　一点凝视法　 40

第六节　数息冥想法　 40

第七节　唱颂冥想法　 41

第五章　瑜伽呼吸法　 43

第一节　瑜伽的呼吸观　 43

第二节　呼吸与健康　 44

第三节　瑜伽呼吸法的作用　 45

第四节　呼吸与情绪　 47

第五节　瑜伽呼吸法　 49

第六章　瑜伽收束、契合法　 54

第一节　收束契合法的意义　 54

第二节　瑜伽大契合法　 54

第七章　瑜伽断食洁净法　 58

第一节　人体消化吸收过程　 58

第二节　为什么要断食？　 59

第三节　断食法实践　 61

第四节　瑜伽的饮食观　 63

第五节　洁净法原理　 64

第六节　常用洁净法　 65

第八章　瑜伽体位法　 68

第一节　古典拜日式　 68

第二节　弓步系列体位　 74

第三节　单腿鸽王式系列体位　 83

第四节　新月鸽王式系列体位　 91

第五节　虎式鸽王式系列体位　 94

第六节　神猴鸽王式系列体位　 100

第七节　莲花坐系列体位　 105

第八节　绕头系列体位　 113

第九节　扭转系列体位　 118

第十节　骆驼式系列体位　 125

第十一节　英雄坐系列体位　 131

第十二节　手臂支撑系列体位　 136

第十三节　头倒立式系列体位　 142

第十四节　手倒立式　 152

第十五节　肩倒立系列体位　 155

第十六节　舞王式系列体位　 167

第十七节　弓式系列体位　 173

第十八节　轮式系列体位　 177

第九章　怎样练好瑜伽　 180

第一节　控制　 180

第二节　到位　 181

第三节　维持　 182

第四节　放松　 184

第五节　呼吸　 185

第六节　感受　 185

第七节　收束　 186

第八节　休息　 187

第九节　常见问题解答　 187

第十章　怎样成为瑜伽教练　 191

第一节　瑜伽教练的基本条件　 191

第二节　解析瑜伽教练培训　 193

第三节　怎样选择培训机构　 196

第四节　易娜迦哈塔瑜伽示范课程（初级60分钟）　 199

第五节　易娜迦哈塔瑜伽示范课程（中级60分钟）　 200

第六节　易娜迦哈塔瑜伽示范课程（高级60分钟）　 201

第七节 国家健产委瑜伽指导师定义标准（草案）　 202

后记　 206