二十几岁，决定一生的健康pdf电子书版本下载

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第一章 二十几岁，树立正确的健康观念 1

“过劳死”就在你我身边 3

健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病 5

判断健康与否的基本标准 7

测测你的行为健康吗 9

了解什么是亚健康 12

远离影响健康的恶习 14

奠定健康生活方式的基础 17

改变行为，走向健康 19

第二章 饮食革命，营养均衡让能量充足 21

为自己制定一份健康食谱 23

了解各类食物营养特点 26

人体所需要的主要维生素 28

人体不可缺少的矿物质 31

日常膳食基本原则 33

尽量保持膳食的平衡 36

蔬菜水果的颜色与健康 39

注重每餐的饮食质 42

合理饮水科学选饮料 44

根据季节注意必要的营养 47

告别“补偿式”晚餐 49

零食和洋快餐的诱惑 51

餐桌上的“时尚与健康” 53

第三章 进补养生，给身体最细心的呵护 55

由内而外养护身体 57

根据自己体质进补 59

认识常用的进补食品 61

药补，调养气血阴阳 64

食、药之间的禁忌 66

神补，营养你的大脑 68

养血养心气色好 70

双目明亮需养肝 73

丰润嘴唇要健脾 76

不同季节的进补方法 78

第四章 运动锻炼，好身体是练成的 81

“稳如泰山”要不得 83

该增加我们的运动量了 85

根据自身条件选择运动项目 87

运动不要由着性子来 89

每天十分钟的健康计划 91

脑力劳动者更应制定运动计划 94

提高运动兴趣的技巧 96

身体最适宜的几种运动 99

和有氧运动成为好友 100

让身体变得更加柔韧 102

跑步的终点就是健康 105

让运动给你带来青春活力 107

第五章 生活习惯，把健康当作事业经营 109

日常生活中注意个人卫生 111

努力改掉吸烟的坏习惯 114

尽量减少你的饮酒量 116

不要过分依赖电脑 119

养成健康的用脑习惯 121

你的键盘上有多脏 124

久坐不动引发疾病 126

起居有常身体健康 128

改变生活中的有害小动作 130

科学洗浴，促进健康 133

第六章 行为保健，持之以恒身心健康 137

如何保持适当的体重 139

姿势正确保护脊椎 141

你还在为近视烦恼吗 144

剪断电脑那根“绳” 147

积极改善你的睡眠 150

多方注意保护好牙齿 152

认识容易致癌的生活方式 155

合理选择食物防癌抗癌 158

学会与大自然亲密相处 160

克服心理惰性，贵在坚持 162

第七章 卫生防病，重视身体的细微变化 165

合理确定健康检查项目 167

体检时应避免的错误 170

注意身体的细微变化 172

高度警惕亚健康状态 175

你的亚健康有多严重 177

轻松对付各种现代病 180

经常进行全身自我保健按摩 182

警惕家庭的卫生死角 185

家庭用药不可太随意 187

第八章 娱乐休闲，享受生命，玩出健康 189

小“玩耍”，大智慧 191

漫画笑话让自己开怀大笑 193

判断歌舞厅空气质量 196

原来唱歌也能减肥 198

口哨吹出健康来 200

“跳”出来的健康 201

选择有益身心的网游 204

让网络和我们和谐“相处” 205

电视不要看太久 207

让身心在旅游中放松 210

第九章 力量训练，让你成为健壮的男人 213

健身是个长期工程 215

多元化的锻炼比较好 217

发展各关节的柔韧性 219

利用局部性健身器械增强体质 221

耐力素质练习的一般方法 223

尝试肌肉放松训练 226

不要反复做同样锻炼 228

糟糕的健身习惯会毁身 229

成就完美蜕变让你更“男人” 231

第十章 健身美容，健康的女人才更美丽 233

注意保持身材的苗条 235

树立科学的减肥观念 238

简便适宜的健美运动 240

自行车健身让你欲罢不能 242

健康是可以“踩”出来的 244

普拉提刚柔并济持久美丽 245

拉丁精彩让你活动起来 247

形体芭蕾，练就高雅气质 249

健美塑形操给你窈窕身材 251

跆拳道，女人健身新选择 253

日常生活中的美容小技巧 255

第十一章 改变观念，不让错误再继续下去 257

走出现代家庭饮食误区 259

水果不能代替蔬菜 261

不能随便补充维生素 263

睡眠时间过长有损健康 265

新潮的保健术可能诱发疾病 267

慎用药品化的保健食品 269

警惕时髦带来的隐患 271

体力劳动不能替代体育锻炼 273

不要为不运动找借口开脱 275

杜绝这些“卫生”习惯 278

第十二章 心理健康，远离困扰心灵的烦恼 281

树立正确的自我意识 283

自信向左，自卑往右 285

压力，生命不能承受之重 287

焦虑，随时绷紧的发条 289

抑郁，心灵的感冒 291

挫折，你需要一盏明灯 293

虚荣，死要面子活受罪 295

愤怒是一颗定时炸弹 297

把孤独拉进“黑名单” 299

嫉妒是你心理的暗疮 301

做自己情绪的主人 303

远离烦恼，身心愉快 305