腰垫减肥法pdf电子书版本下载

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第一章 找出自己的体态缺陷 14

第一节 确认体态就可以了解身体状况 14

第二节 体态缺陷是妨碍美体的重要原因 16

第三节 保持正确姿势的关键在于骶骨和颈部的固定 18

第四节 自然优美的体态从腰垫运动开始 20

第五节 腰垫运动也可以改善由于体态缺陷而导致的身体不适 22

第二章 让我们开始腰垫减肥吧 28

第一节 腰垫运动的前期准备 28

第二节 腰垫运动 30

练习一 初级伸腰运动 33

练习二 瘦腹运动 35

练习三 瘦腿运动 39

练习四 瘦背、缩胯运动 41

练习五 瘦腰运动 44

练习六 腰垫减肥呼吸法 47

练习七 美臀运动 49

第三章 改善身体不良症状 54

第一节 痛经 54

第二节 便秘 56

第三节 头痛 59

第四节 O型腿 61

第五节 X型腿 63

第六节 腰痛 65

第七节 脚拇趾外翻 67

第四章 提高骨盆力量的运动 74

第一节 四肢下垂的站立姿势 74

第二节 坐在椅子上呈蝶状 76

第三节 坐在椅子上团膝 78

第四节 坐在椅子上用脚写字 80

第五节 仰卧伸臂 82

第六节 借助饮料瓶运动 84

第七节 做小解动作 86

腰垫减肥体验谈 88

腰垫减肥问与答 99

腰垫减肥快乐日记 106