一万种减肥方法 解决各种虚胖、实胖、喝水都会胖的科学减肥大全pdf电子书版本下载

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医学博士告诉你 1

如何科学地瘦下来，并且永远不反弹 1

第一章 你真的懂减肥吗？ 6

体重降下来了，身材就一定会变好吗？ 6

体形不好，减肥后就会变好看吗？ 9

抽脂真的是减肥的捷径吗？ 12

减肥茶到底有没有用？ 15

苹果减肥法真的能快速减肥吗？ 18

你分得清有氧运动和无氧运动吗？ 20

先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子 22

第二章 减脂篇：让身体先瘦下来 26

先测测你身体有多少脂肪 26

减脂第一步：学会计算“热量公式” 30

减脂第二步：管住一张嘴 33

减脂第三步：有氧运动做起来！ 46

减脂第四步：反弹不过小事一桩 57

第三章 塑形篇：别忘记修饰体形！ 64

锻炼肌肉不会变成“肌肉女” 64

无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形 68

胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过 72

第四章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？ 90

体质调理好了，体重才不会反弹 90

你是虚胖，还是实胖？ 93

气血平衡：想减肥，先补气 96

养分平衡：养好脾胃，身体才不会堆积脂肪 100

情志平衡：情绪差的女人，身材更容易走样 105

第五章 孕期、生理期的科学减肥法 112

产前产后变胖属于正常现象吗？ 112

产后6个月减不下来，你可能会越来越胖！ 116

在生理期减肥，真的会更有效吗？ 122

更年期更需要保持身材 124

第六章 一万种减肥方法，总有一种适合你！ 128

减肥是一场理性的持久战 128

饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘诀 131

特效塑形法：快速打造最美的身体线条 140

食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯 148

日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧 156

精神激励法：减肥事业永不泄气！ 172

附录1常见食物热量对照表 181

附录2常见活动热量消耗对照表 209