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第一章 孕前准备 16

备孕阶段 16

一般健康状况 16

调整饮食 16

调整体重 16

保持良好的情绪 17

调整避孕方式 17

重视孕前检查，可预防“胎停育” 17

孕前营养情况自测表 18

各种营养素食物来源 20

第二章 40周孕期同步指导 22

怀孕1～2周 22

孕妈妈身体的变化 22

胎儿的变化 22

本周大事提醒 22

安全保障计划 23

心情要放松 23

工作和生活中规避辐射危害 23

防辐射服的选用 23

威胁胎儿的药物有哪些 24

饮食营养 25

营养重点 25

营养需求 25

吃什么、怎么吃 25

孕1～2周参考餐单 25

孕1～2周推荐菜肴 25

同步胎教 27

准备胎教用品 27

提前进行运动准备 27

准备一本胎教日记 27

看一本书 27

怀孕3周 28

孕妈妈身体的变化 28

胎儿的变化 28

本周大事提醒 28

安全保障计划 29

警惕高危妊娠 29

你的胎儿需要你的保护 29

应回避的工作环境 29

远离噪声和振动 29

正确使用电热毯 29

避免与宠物接触 29

当心食物上的残留农药 29

饮食营养 30

营养重点 30

营养需求 30

吃什么、怎么吃 30

孕3周参考餐单 30

孕3周推荐菜肴 30

同步胎教 32

准备一张可爱宝宝的照片 32

学习静心呼吸法 32

美文欣赏《美好的一天》 32

多听抒情音乐 33

怀孕4周 34

孕妈妈身体的变化 34

胎儿的变化 34

本周大事提醒 34

安全保障计划 35

发现怀孕 35

推算预产期 36

早孕反应 36

饮食营养 37

营养重点 37

营养需求 37

吃什么、怎么吃 37

孕4周参考餐单 37

孕4周推荐菜肴 38

同步胎教 39

给你的宝宝写一封信 39

怀孕5周 40

孕妈妈身体的变化 40

胎儿的变化 40

本周大事提醒 40

安全保障计划 41

早孕咨询的内容 41

早孕检查的内容 41

告诉周围的人你已经怀孕了 42

饮食营养 43

营养重点 43

营养需求 43

吃什么、怎么吃 43

孕5周参考餐单 43

孕5周推荐菜肴 43

同步胎教 45

胎教故事《下金蛋的鸡》 45

怀孕6周 46

孕妈妈身体的变化 46

胎儿的变化 46

本周大事提醒 46

安全保障计划 47

警惕病毒感染 47

宫外孕的症状 47

如何改善“早孕反应” 48

饮食营养 49

营养重点 49

营养需求 49

吃什么、怎么吃 49

孕6周参考餐单 49

孕6周推荐菜肴 49

同步胎教 51

讲一个故事给胎儿听 51

给胎儿取个小名 51

布置未来孩子的房间 51

儿歌《小星星》 51

怀孕7周 52

孕妈妈身体的变化 52

胎儿的变化 52

本周大事提醒 52

安全保障计划 53

孕早期可多做有氧运动 53

胃灼痛怎么办 53

饮食营养 54

营养重点 54

营养需求 54

吃什么、怎么吃 54

孕7周参考餐单 54

孕7周推荐菜肴 54

同步胎教 56

学会正确的站姿 56

欣赏齐白石的《蛙声十里出山泉》 56

名画欣赏《缠毛线》 57

动物儿歌 57

怀孕8周 58

孕妈妈身体的变化 58

胎儿的变化 58

本周大事提醒 58

安全保障计划 59

有必要正确认识维生素 59

饮食营养 61

营养重点 61

营养需求 61

吃什么、怎么吃 61

孕8周参考餐单 61

孕8周推荐菜肴 61

同步胎教 63

欣赏一幅国画 63

怀孕9周 64

孕妈妈身体的变化 64

胎儿的变化 64

本周大事提醒 64

安全保障计划 65

孕妈妈衣服的选择 65

早孕反应一般持续多长时间 66

饮食营养 67

营养重点 67

营养需求 67

吃什么、怎么吃 67

孕9周参考餐单 67

孕9周推荐菜肴 67

同步胎教 69

进行美学胎教 69

做自己喜欢的事情 69

阅读一篇散文故事 69

怀孕10周 70

孕妈妈身体的变化 70

胎儿的变化 70

本周大事提醒 70

安全保障计划 71

避免噪声污染 71

看似卫生的不卫生习惯 71

这样吃鱼更健康 71

饮食营养 72

营养重点 72

营养需求 72

吃什么、怎么吃 72

孕10周参考餐单 72

孕10周推荐菜肴 72

同步胎教 74

胎教故事《挑媳妇》 74

名画欣赏《维纳斯的诞生》 75

怀孕11周 76

孕妈妈身体的变化 76

胎儿的变化 76

本周大事提醒 76

安全保障计划 77

怀孕后做家务要注意 77

孕妈妈化妆注意了 77

饮食要定时定量 77

饮食营养 78

营养重点 78

营养需求 78

吃什么、怎么吃 78

孕11周参考餐单 78

孕11周推荐菜肴 78

同步胎教 80

在大自然中进行芳香胎教 80

欣赏摄影作品 80

胎教故事《三个和尚》 81

怀孕12周 82

孕妈妈身体的变化 82

胎儿的变化 82

本周大事提醒 82

安全保障计划 83

孕妈妈应注意晒太阳 83

营养不是越多越好 83

异常妊娠早发现 83

饮食营养 84

营养重点 84

营养需求 84

吃什么、怎么吃 84

孕12周参考餐单 84

孕12周推荐菜肴 84

同步胎教 86

胎教故事《狐狸和葡萄》 86

欣赏《花之圆舞曲》 87

胎教名曲《开心的笑》 87

胎教名曲《奇妙的仙境》 87

欣赏《莫扎特A大调单簧管协奏曲》 87

怀孕13周 88

孕妈妈身体的变化 88

胎儿的变化 88

本周大事提醒 88

安全保障计划 89

预防妊娠纹产生的诀窍 89

注意口腔卫生 89

科学饮水 90

饮食营养 91

营养重点 91

营养需求 91

吃什么、怎么吃 91

孕13周参考餐单 91

孕13周推荐菜肴 91

同步胎教 93

胎教故事《狐狸请客》 93

怀孕14周 94

孕妈妈身体的变化 94

胎儿的变化 94

本周大事提醒 94

安全保障计划 95

洗澡时的注意事项 95

孕中期常见的小症状 95

饮食营养 97

营养重点 97

营养需求 97

吃什么、怎么吃 97

孕14周参考餐单 97

孕14周推荐菜肴 97

同步胎教 99

欣赏《月光奏鸣曲》 99

欣赏《枫叶寒蝉》 99

聆听《微风吹拂的方式》 99

怀孕15周 100

孕妈妈身体的变化 100

胎儿的变化 100

本周大事提醒 100

安全保障计划 101

一起来做运动 101

现在补钙很重要 101

饮食营养 102

营养重点 102

营养需求 102

吃什么、怎么吃 102

孕15周参考餐单 102

孕15周推荐菜肴 102

同步胎教 104

欣赏《松林的早晨》 104

胎教故事《祖父和孙子》 105

怀孕16周 106

孕妈妈身体的变化 106

胎儿的变化 106

本周大事提醒 106

安全保障计划 107

有必要做唐氏筛查 107

补充营养要因人而异 107

腹痛的治疗 107

饮食营养 108

营养重点 108

营养需求 108

吃什么、怎么吃 108

孕16周参考餐单 108

孕16周推荐菜肴 108

同步胎教 110

朗诵《雨巷》 110

胎教名曲《勃兰登堡协奏曲》 110

胎教故事《农夫与蛇》 111

怀孕17周 112

孕妈妈身体的变化 112

胎儿的变化 112

本周大事提醒 112

安全保障计划 113

失眠了怎么办、 113

巧吃职场工作餐 113

饮食营养 114

营养重点 114

营养需求 114

吃什么、怎么吃 114

孕17周参考餐单 114

孕17周推荐菜肴 114

同步胎教 116

胎教故事《十二生肖的故事》 116

柴可夫斯基的《十一月：雪橇》 117

欣赏《秋日私语》 117

欣赏《乘着歌声的翅膀》 117

怀孕18周 118

孕妈妈身体的变化 118

胎儿的变化 118

本周大事提醒 118

安全保障计划 119

第一次胎动 119

母子一体化胎教 119

饮食营养 120

营养重点 120

营养需求 120

吃什么、怎么吃 120

孕18周参考餐单 120

孕18周推荐菜肴 120

同步胎教 122

胎教故事《旺达和狗》 122

名画欣赏《农民的婚礼》 123

怀孕19周 124

孕妈妈身体的变化 124

胎儿的变化 124

本周大事提醒 124

安全保障计划 125

孕妈妈的靓丽肌肤 125

饮食营养 126

营养重点 126

营养需求 126

吃什么、怎么吃 126

孕19周参考餐单 126

孕19周推荐菜肴 127

同步胎教 128

欣赏海顿的弦乐四重奏 128

催眠曲《爱尔兰的星空》 128

胎教故事《断尾的狐狸》 129

怀孕20周 130

孕妈妈身体的变化 130

胎儿的变化 130

本周大事提醒 130

安全保障计划 131

小心预防阴道炎 131

缓解腰酸背痛的小方法 131

饮食营养 132

营养重点 132

营养需求 132

吃什么、怎么吃 132

孕20周参考餐单 132

孕20周推荐菜肴 132

同步胎教 134

胎教故事《井底之蛙》 134

朗诵《你是人间的四月天》 135

舒伯特《鳟鱼》五重奏 135

怀孕21周 136

孕妈妈身体的变化 136

胎儿的变化 136

本周大事提醒 136

安全保障计划 137

孕中期也能享受“性福” 137

摄取营养又不变胖的饮食 137

普通B超可以发现胎儿畸形 137

胎动的自行检查 137

饮食营养 138

营养重点 138

营养需求 138

吃什么、怎么吃 138

孕21周参考餐单 138

孕21周推荐菜肴 138

同步胎教 140

胎教故事《拔萝卜》 140

怀孕22周 142

孕妈妈身体的变化 142

胎儿的变化 142

本周大事提醒 142

安全保障计划 143

快乐出游安全守则 143

预防胎儿宫内发育迟缓 143

饮食营养 144

营养重点 144

营养需求 144

吃什么、怎么吃 144

孕22周参考餐单 144

孕22周推荐菜肴 144

同步胎教 146

胎教故事《团结有力量》 146

一起来唱《铃儿响叮当》 147

怀孕23周 148

孕妈妈身体的变化 148

胎儿的变化 148

本周大事提醒 148

安全保障计划 149

还是素面和短发好 149

每周工作不宜超过32小时 149

饮食营养 150

营养重点 150

营养需求 150

吃什么、怎么吃 150

孕23周参考餐单 150

孕23周推荐菜肴 150

同步胎教 152

欣赏《小园丁》 152

儿歌《数鸭子》 153

怀孕24周 154

孕妈妈身体的变化 154

胎儿的变化 154

本周大事提醒 154

安全保障计划 155

测量宫高和腹围 155

坚持锻炼 155

饮食营养 156

营养重点 156

营养需求 156

吃什么、怎么吃 156

孕24周参考餐单 156

孕24周推荐菜肴 156

同步胎教 158

欣赏《西斯廷圣母》 158

胎教故事《谁偷吃了羊》 159

怀孕25周 160

孕妈妈身体的变化 160

胎儿的变化 160

本周大事提醒 160

安全保障计划 161

预防妊娠糖尿病 161

饮食营养 162

营养重点 162

营养需求 162

吃什么、怎么吃 162

孕25周参考餐单 162

孕25周推荐菜肴 163

同步胎教 164

欣赏肖邦的华尔兹舞曲 164

心灵钢琴《月光边境》 164

听《简单的礼物》读《小熊买糖果》 164

胎教故事《病人与医生》 165

怀孕26周 166

孕妈妈身体的变化 166

胎儿的变化 166

本周大事提醒 166

安全保障计划 167

妊娠水肿怎么办 167

腿部静脉曲张 168

饮食营养 169

营养重点 169

营养需求 169

吃什么、怎么吃 169

孕26周参考餐单 169

孕26周推荐菜肴 169

同步胎教 171

欣赏《金色的秋天》 171

怀孕27周 172

孕妈妈身体的变化 172

胎儿的变化 172

本周大事提醒 172

安全保障计划 173

预防妊娠高血压综合征 173

饮食营养 174

营养重点 174

营养需求 174

吃什么、怎么吃 174

孕27周参考餐单 174

孕27周推荐菜肴 175

同步胎教 176

名画欣赏《天上的爱与人间的爱》 176

胎教故事《夭折的小树》 177

怀孕28周 178

孕妈妈身体的变化 178

胎儿的变化 178

本周大事提醒 178

安全保障计划 179

分娩姿势提前练习 179

注意围产期保健 179

性欲降低 179

饮食营养 180

营养重点 180

营养需求 180

吃什么、怎么吃 180

孕28周参考餐单 180

孕28周推荐菜肴 180

同步胎教 182

欣赏莫奈的《睡莲》 182

名画欣赏《椅中圣母》 182

胎教故事《农夫和他的儿子》 183

怀孕29周 184

孕妈妈身体的变化 184

胎儿的变化 184

本周大事提醒 184

安全保障计划 185

孕晚期正确认识假宫缩 185

保持轻松的情绪 185

提早防范新生儿溶血症 185

饮食营养 186

营养重点 186

营养需求 186

吃什么、怎么吃 186

孕29周参考餐单 186

孕29周推荐菜肴 186

同步胎教 188

胎教故事《亡羊补牢》 188

钢琴曲《忧伤还是快乐》 189

胎教名曲《天鹅湖》 189

欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》 189

怀孕30周 190

孕妈妈身体的变化 190

胎儿的变化 190

本周大事提醒 190

安全保障计划 191

长痔疮怎么办 191

耻骨疼痛 192

注意仰卧综合征 192

饮食营养 193

营养重点 193

营养需求 193

吃什么、怎么吃 193

孕30周参考餐单 193

孕30周推荐菜肴 193

同步胎教 195

欣赏《圣母的婚礼》 195

怀孕31周 196

孕妈妈身体的变化 196

胎儿的变化 196

本周大事提醒 196

安全保障计划 197

腿部抽筋 197

尿频怎么办 197

饮食营养 198

营养重点 198

营养需求 198

吃什么、怎么吃 198

孕31周参考餐单 198

孕31周推荐菜肴 199

同步胎教 200

胎教故事《掩耳盗铃》 200

欣赏《抱鹅的少年》 201

准爸爸也参与抚摸胎教 201

怀孕32周 202

孕妈妈身体的变化 202

胎儿的变化 202

本周大事提醒 202

安全保障计划 203

当心胎儿提前来报到 203

脐带绕颈并不可怕 204

做好乳房保健 204

饮食营养 205

营养重点 205

营养需求 205

吃什么、怎么吃 205

孕32周参考餐单 205

孕32周推荐菜肴 205

同步胎教 207

胎教故事《乌鸦喝水》 207

怀孕33周 208

孕妈妈身体的变化 208

胎儿的变化 208

本周大事提醒 208

安全保障计划 209

提前确定到哪家医院分娩 209

孕妈妈的心理自救 210

饮食营养 211

营养重点 211

营养需求 211

吃什么、怎么吃 211

孕33周参考餐单 211

孕33周推荐菜肴 211

同步胎教 213

胎教故事《狼来了》 213

怀孕34周 214

孕妈妈身体的变化 214

胎儿的变化 214

本周大事提醒 214

安全保障计划 215

判断胎位不正的方法 215

矫正胎位不正的方法 215

孕晚期运动好处多 216

饮食营养 217

营养重点 217

营养需求 217

吃什么、怎么吃 217

孕34周参考餐单 217

孕34周推荐菜肴 217

同步胎教 219

给宝宝取正式名 219

翻看前面写的孕期日记 219

欣赏《有香有色》 219

怀孕35周 220

孕妈妈身体的变化 220

胎儿的变化 220

本周大事提醒 220

安全保障计划 221

乳头凹陷短平如何调理 221

饮食营养 222

营养重点 222

营养需求 222

吃什么、怎么吃 222

孕35周参考餐单 222

孕35周推荐菜肴 222

同步胎教 224

胎教故事《狐假虎威》 224

名画欣赏《三月》 225

怀孕36周 226

孕妈妈身体的变化 226

胎儿的变化 226

本周大事提醒 226

安全保障计划 227

随时做好入院准备 227

分娩前在家需要做的事情 227

为分娩储备能量 228

多吃能提高睡眠质量的食物 228

饮食营养 229

营养重点 229

营养需求 229

吃什么、怎么吃 229

孕36周参考餐单 229

孕36周推荐菜肴 229

同步胎教 231

名画欣赏《干草车》 231

想象胎儿的模样 231

准备待产包 231

怀孕37周 232

孕妈妈身体的变化 232

胎儿的变化 232

本周大事提醒 232

安全保障计划 233

入院待产包清单 233

泌尿系统感染的防治 233

分娩前兆 234

饮食营养 235

营养重点 235

营养需求 235

吃什么、怎么吃 235

孕37周参考餐单 235

孕37周推荐菜肴 235

同步胎教 237

胎教故事《狗和它的倒影》 237

怀孕38周 238

孕妈妈身体的变化 238

胎儿的变化 238

本周大事提醒 238

安全保障计划 239

分娩呼吸法 239

分娩前准备 239

临产前的心理调试 240

饮食营养 241

营养重点 241

营养需求 241

吃什么、怎么吃 241

孕38周参考餐单 241

孕38周推荐菜肴 241

同步胎教 243

欣赏民乐《喜洋洋》 243

胎教名曲《渔舟唱晚》 243

怀孕39周 244

孕妈妈身体的变化 244

胎儿的变化 244

本周大事提醒 244

安全保障计划 245

自然分娩的三个过程 245

分娩方式 245

自然分娩和剖宫产的比较 246

饮食营养 247

营养重点 247

营养需求 247

吃什么、怎么吃 247

孕39周参考餐单 247

孕39周推荐菜肴 247

同步胎教 249

欣赏《星月夜》 249

冥想音乐《雨中漫步》 249

怀孕40周 250

孕妈妈身体的变化 250

胎儿的变化 250

本周大事提醒 250

安全保障计划 251

分娩会不会需要很长时间 251

练“奇招”缓解产妇痛苦 251

饮食营养 252

营养重点、 252

营养需求 252

吃什么、怎么吃 252

孕40周参考餐单 252

孕40周推荐菜肴 252

同步胎教 254

胎教故事《丑小鸭》 254

欣赏《小淘气》 256

第三章 分娩后医院、月子调养及新生儿照顾 258

分娩后新妈妈的调养 258

新妈妈辛苦了 258

体温有所升高 258

产后宫缩痛 258

恢复自行排尿 258

注意会阴卫生 258

尽早开奶 258

喂奶的频率 258

喂奶的姿势 258

分娩后怎么吃 259

适当运动，恢复体力 260

颈部运动 260

手指屈伸运动 260

脚部运动 260

背部伸展运动 260

新生儿的应急处理 261

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物 261

剪短脐带 261

洗澡、点眼 261

戴铭牌 261

留脚印 261

新生儿健康检查 262

测量 262

检查脏器 262

疫苗接种 262

感受新生命的奇迹 262

第一次哺乳 262

第一次排便 262

第一次排尿 262

产后第一周 263

产后第二周 263

产后第三周 264

产后第四周 264

产后第五周 265

产后第六周 265

月子里轻松起居 266

新妈妈身体出现的变化 266

产后恶露 266

恶露颜色与排出量 266

腰腿痛 266

子宫变化 266

乳房变化 266

内分泌变化 267

阴道松弛 267

尿失禁 267

出汗 267

产后休息很重要 268

出院前该做哪些准备 269

产后检查 269

新生儿检查 269

检查后即可出院 269

办理出院手续 269

出院后的注意事项 269

给宝宝起名、申报户口 269

坐月子是否可以洗头 270

洗头后不要马上扎辫子 270

月子里可勤绑腹带 270

绑腹带时注意事项 270

腹带的绑法及拆法 271

坐月子可以刷牙吗 271

月子“四避”要保持 272

避风 272

避客 272

避性生活 272

避辛辣油腻 272

剖宫产后妈妈的疤痕护理 272

产后42天去医院复查 273

盆腔检查 273

内科检查 273

白带（阴道分泌物）的检查 273

乳房检查 273

宫颈刮片检查 273

量体重 273

产后何时开始性生活 274

如何接待来访者 274

新妈妈如何提高睡眠质量 274

月子饮食方案 275

第一周这样吃 275

选择清淡且易消化的食物 275

多吃钙、铁丰富的食物 275

第二周这样吃 275

食物干稀搭配 275

每日摄入优质蛋白质 275

第三、第四周这样吃 275

有荤有素、粗细搭配 275

摄入一定的脂肪 275

多吃新鲜蔬果和海藻类 275

少食多餐 275

春——蔬菜为主 276

夏——慎食冷生 276

秋——煲汤佳季 276

冬——荤素相间 276

月子饮食禁忌 277

不宜快速进补 277

不宜吃太多鸡蛋 277

不宜滋补过量 277

不宜吃辛辣的食物 277

不宜吃过硬的食物 277

不宜过多饮用红糖水 277

催乳食物推荐 278

月子滋补食谱 279

新生儿喂养 284

母乳喂养好处多 284

母乳喂养有技巧 284

喂奶的姿势 284

宝宝吃奶的量如何掌握 285

怎么判断乳房中的奶吃干净了 285

怎么判断奶水是否充足 285

母奶挤取方法 286

1.放松乳房 286

2.清洁乳房 286

3.控制挤奶的节奏 286

手工挤奶法 286

1.准备挤奶 286

2.挤奶的姿势 286

3.挤奶的技巧 286

解除胀奶的技巧 287

让宝宝尽早吸奶 287

吸奶器好帮手 287

按摩疗法 287

饮食疗法 287

解除暂时性缺奶技巧 288

混合喂养要科学 288

怎样消毒奶瓶 288

冲调配方奶的技巧 289

怎样选购配方奶 289

新生儿照顾 290

呵护好小肚脐 290

保持干燥 290

及时消毒 290

抱新生儿 290

抱起仰卧的宝宝 290

抱起侧卧的宝宝 290

抱起俯卧的宝宝 290

尿布使用有学问 291

使用尿布 291

纸尿裤使用示范 291

纸尿裤的选择 291

裹纸尿裤 291

呵护宝宝睡眠 292

安静、较暗的睡眠环境 292

注意保暖 292

避免宝宝含奶头入睡 292

怎样给新生儿洗澡 293

洗澡的注意事项 293

洗澡的步骤方法 293

新生儿健康呵护 294

关注宝宝的细节 294

黄疸是宝宝的第一关 294

生理性黄疸 294

病理性黄疸 295

小心新生儿肺炎 295

警惕肠绞痛 296

症状与护理 296

预防措施 296

小心意外事故 296

窒息 296

烫伤 296

溺水 296

坠落 296

婴儿十二个月智能发育表 297