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读前语 关于高血压，你最该知道的10个关键性问题 10

1.高血压到底是怎么回事 10

2.高血压常见临床表现是什么 15

3.高血压的诱发因素有哪些 17

4.高血压可引发哪些并发症 19

5.在家中如何监测血压变化 22

6.高血压患者的饮食需如何注意 27

7.合理运动可以缓解高血压症状吗 30

8.日常生活中，高血压患者如何自我护理 32

9.紧急情况下，高血压患者如何自我急救 37

10.高血压的治疗误区有哪些 42

饮食篇 48

Part 1高血压饮食须知 48

1.高血压饮食黄金原则 48

2.能有效降压的五大营养素 56

3.有效降压的五大饮食限制 60

4.高血压患者常犯的饮食与治疗误区 62

5.高血压患者最容易忽视的饮食细节 64

6.高血压患者的四季饮食变化 68

7.高血压患者宜多吃的10种食物 70

Part 2高血压饮食宜忌速查 74

1.主食宜忌 74

2.蔬菜宜忌 77

3.肉类宜忌 80

4.水产宜忌 82

5.水果宜忌 85

6.其他宜忌 89

7.有降压作用的食补食疗方 93

8.可稳定血压的中药食疗方 100

Part 3高血压不同人群的饮食建议 106

1.儿童高血压 106

2.老年高血压 108

3.妊娠高血压 110

4.高血压并发动脉粥样硬化 112

5.高血压并发心肌梗死 114

6.高血压并发心绞痛 117

7.高血压并发心力衰竭 119

8.高血压并发冠心病 121

运动篇 126

Part 4高血压患者的运动养生常识 126

1.为什么高血压患者适合运动疗法 126

2.用运动疗法调节血压的五大秘诀 128

3.如何通过运动控制血压 129

4.什么样的高血压患者适合运动 131

5.高血压患者运动注意事项 133

6.什么时候运动最合适 138

7.如何把握运动强度 139

Part 5高血压患者的运动疗法 144

1.找出最适合自己的运动处方 144

2.一级高血压患者适合的运动 196

3.二级高血压患者适合的运动 198

4.三级高血压患者适合的运动 204

5.降压应选择适合自己的有氧运动 207

Part 6防治高血压并发症的全身动作图解 214

1.合理运动，缓解肾功能不全 214

2.合理运动，改善心力衰竭 223

3.合理运动，缓解冠心病 225

4.合理运动，改善脑血管病 228

疗养篇 234

Part 7高血压患者的中医疗法 234

1.按摩降压疗法 234

2.刮痧降压疗法 236

3.拔罐降压疗法 240

4.艾灸降压疗法 246

Part 8其他降压疗法 250

1.天然降压疗法 250

2.茶叶降压疗法 251

3.山楂降压疗法 254

4.花卉降压疗法 255

5.书画降压疗法 257

6.色彩降压疗法 259

Part 9高血压患者的日常生活调养法 262

1.改掉不良生活习惯 262

2.四季保养有高招 265

3.精神压力要释放 267

4.好睡眠有助于降压 271

5.定时服用降压药 274

6.定时就医不可少 280

附录1高血压患者日常生活禁忌 284

附录2高血压患者应提高警惕的危险时刻 286