坐月子及产后康复100天pdf电子书版本下载

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导读产后100天，调理出最佳状态 1

月子，必须坐 2

产后100天，精调细养更科学 2

产后第1个月 安心休养，走好分娩后的第一步 6

产后新知篇 从成功分娩开始说起 6

即将分娩时需要做的准备 6

了解分娩到来的信号 10

自然分娩是最健康的分娩方法 11

剖宫产是高危产妇最安全的分娩方法 18

护理好分娩伤口 20

分娩后出现这些生理反应是正常的 24

分娩后的一些微妙的生理变化 24

子宫复旧是产后恢复的第一要务 25

乳房的护理与保健 30

产后喂养篇科学喂养新生宝宝 33

母乳喂养 33

人工喂养 49

混合喂养 55

学会抱起、放下宝宝 56

给宝宝更换尿布和纸尿裤 58

做好宝宝面部、手部的清洁护理 60

学会给宝宝洗澡 62

学习帮宝宝穿衣、脱衣 64

产后起居篇 充分休息是关键 65

东西方坐月子有差别 65

该找谁“伺候月子” 66

静养居室要提前准备好 71

分娩后15天以内以卧床休息为主 73

日常梳洗有讲究 76

产后调理分季节 80

看书、看电视须知 81

避免久站或久蹲 81

贴身衣物精心准备 82

产后饮食篇 分阶段饮食调养最科学 83

产后初期饮食的“精、杂、稀、软”原则 83

需及时纠正的错误饮食习惯 84

养成良好的科学进餐习惯 85

科学服用生化汤 87

坐月子必不可少的好食材 89

月子饮食四季重点各不同 92

产后调养应循序渐进 93

产后第1周 妈妈营养特餐 94

红糖姜汁蛋汤 94

鲫鱼蒸蛋 95

姜糖茶 96

花生薏米汤 97

红豆核桃糙米粥 98

二米红枣粥 99

四色素粥 100

产后第2周 妈妈营养特餐 102

腰花爆香菇虾仁 102

菠菜木耳蛋皮 103

三色椒墨鱼 104

荷兰豆炒豆腐 105

鱼香肉片 106

香菇鲫鱼豆腐汤 107

菠菜炒猪肝 108

产后第3周 妈妈营养特餐 110

花生猪蹄汤 110

红豆乌鸡汤 111

松仁炒玉米 112

莲藕牛腩汤 113

山药炒鸡肉 114

三豆双菇汤 115

牛肉豆腐汤 116

产后第4周 妈妈营养特餐 118

杏仁火腿炒虾仁 118

红豆黄豆芽汤 119

豆芽白果汤 120

醋炒莲藕片 121

银耳海参汤 122

一品上素 123

什锦豆腐 124

产后体型恢复与锻炼篇 来学几招产后恢复运动 125

产后第1个月运动的注意事项 125

促进器官恢复的床上运动 127

全身康复操 129

紧缩阴道的4种运动 133

加强腹壁和盆底肌力量的平卧练习 134

促进子宫复旧的健美操 136

产后不适篇 预防感染最重要 138

高度警惕产褥感染 138

预防产后出血 139

产后痛来袭怎么办 140

产后恶露不尽要尽快处理 142

乳头内陷早矫正 143

乳头皲裂不可忽视 143

远离乳腺炎的纠缠 145

小心预防子宫内膜炎 146

产后子宫脱垂需及早预防和应对 147

新爸爸必修篇 新爸爸的责任更重了 149

新爸爸的核心任务 149

新爸爸的心理自助 150

产后焦点问题大搜罗 152

产后第2个月调理体质，重塑健康 156

产后新知篇 别忘了你和医生有个约会 156

分娩后第42天要做产后检查 156

产后检查的7个项目 156

产后起居篇 让身体尽快恢复起来 158

正确摆放家用器具 158

与丈夫的“亲密”计划 159

恢复性生活后的避孕措施不可忽视 161

哺乳期间先别急着“臭美” 165

产后第2个月进入减肥的黄金时期 166

产后饮食篇 提高饮食质量，给自己和宝宝最好的营养 170

产后第2个月的饮食调养重点 170

药膳调养有学问 171

改善饮食，提高乳汁质量 175

让新妈妈恢复苗条身材的饮食方案 177

产后第2个月 妈妈营养特餐 183

猪蹄煲姜 183

三眼蒸饺 183

鸡蛋菜花 184

哈密瓜炒虾仁 184

滑蛋虾仁 185

红枣蒸南瓜 185

青苹果炒鸡丁 186

黄瓜烧香菇 186

枸杞子炒芥蓝 187

四季豆瘦肉汤 187

莲藕牛肉汤 188

枸杞鲢鱼汤 188

荸荠空心菜汤 189

鲫鱼党参汤 189

产后体型恢复与锻炼篇 多锻炼，才能恢复得更快更好 190

增强背部和腰腹肌肉的锻炼法 190

排出子宫瘀血的蹬自行车运动 191

预防泌尿系统疾病的束角式瑜伽 192

调理内脏的幻椅式瑜伽 193

保养卵巢的猫伸展式瑜伽 194

产后第2个月恢复形体的锻炼计划 195

产后不适篇 积极预防和调理产后疾病 197

走出产后抑郁症的阴影 197

产后焦虑调养有方 199

感冒了怎么办 200

乳房下垂跟哺乳有关吗 201

产后失眠应对有方 202

注意预防产后手脚痛 203

产后常见腹痛的对症调理 205

重视对产后颈背酸痛的预防 207

忌忽视产后腰腿酸痛 208

如何防治产后盆腔静脉曲张 209

产后宫颈糜烂不一定都要治疗 209

产后盆腔积液的应对措施 210

产后贫血早发现 211

新爸爸必修篇 给妻子最贴心的呵护 213

招待来访者 213

去给宝宝买几件新衣服 213

重视宝宝的生涯规划 214

记录下三口之家的幸福时刻 214

坚持每天做三人互动 215

产后焦点问题大搜罗 216

产后第3个月调养升级，让美丽回归 220

产后新知篇 健康和工作两不误 220

迎接“好朋友”回归 220

如何做到工作家庭两不误 221

产后起居篇 为新生活养精蓄锐 224

让乳房更坚挺的生活妙招 224

生理周期减肥法 225

不同发质的新妈妈打理秀发各有其法 227

皮肤需要更多的呵护 229

乐观和倾诉是新妈妈的两大法宝 234

产后饮食篇 继续坚持健康的饮食习惯 235

容易长胖的食物怎么吃 235

多吃健脑食物，为大脑充电 237

饮食调气血，让容颜红润动人 238

补充钙质，应对脆弱的骨骼 241

产后第3个月妈妈营养特餐 242

双菇炒面 242

家常炒饭 242

蒜香五色蔬 243

笋香芥蓝 243

木瓜西瓜红豆爽 244

炒三椒 244

茼蒿腰花汤 245

双耳木瓜汤 245

西红柿炒牛肉 246

蒸白菜丸子 246

水煮青豆 247

苹果黄瓜沙拉 247

碧绿凤尾虾 248

油菜塔 248

白汁芋头 249

西红柿煲鱼汤 249

白芨鱼片汤 250

红绿果蔬 250

产后体型恢复与锻炼篇 尽可能多地做运动 251

产后减肥的常规运动 251

上班后也能做的健身小运动 253

瘦全身的门闩式运动 255

菩提树式美胸瑜伽 256

美胸健腿的牛面式瑜伽 257

预防产后脱发的叩首式瑜伽 258

改善妊娠纹的腹部紧缩法 259

产后不适篇 继续做好健康维护 260

产后脱发不要怕 260

预防腰椎间盘突出 261

预防膀胱炎和急性肾盂肾炎 261

赶走妊娠纹全方案 262

产后肌纤维组织炎的防治 264

减轻产后足跟痛 264

调理产后消化不良 265

新爸爸必修篇 将爱妻行动进行到底 266

着手给宝宝选些玩具 266

带宝宝到大自然中去 266

学习如何给宝宝做抚触 267

产后焦点问题大搜罗 268

附录 主要食物营养成分表 270