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Part 01 减脂·塑形之先修篇 2

运动是最好的“医药” 2

选择合适的运动场地 4

挑选适合自己的运动器材 6

合理的服装搭配，让运动更快乐 10

下定决心，让你的运动坚持得更久一些 11

Part 02 减脂·塑形之自我篇 14

认识自己身上的肌肉 14

简单小测试让你重新认识自己 17

合理的呼吸，让减脂、塑形变得更容易 18

运动前的热身，让你的身体快速“热”起来 20

Part 03 减脂·塑形之臂部篇 24

轻轻松松，露出臂部真实“颜色” 24

坚持一下，就能拥有强健有力的双臂 31

打造明星教练般的双臂肌肉线条 38

Part 04 减脂·塑形之肩部篇 42

舒缓肩部，让你的肩部更加灵活 42

肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩 48

强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚 52

Part 05 减脂·塑形之背部篇 58

消除赘肉，打造强健的背部 58

倒三角形背部，呈现完美“背”景 63

挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀 67

Part 06 减脂·塑形之胸部篇 74

让你的胸部肌肉“显山露水” 74

胸部塑形，让你的胸部更加健硕 80

胸部强化，让你的胸部棱角分明 83

Part 07 减脂·塑形之腹部篇 90

去除脂肪，让腰腹部“还以颜色” 90

增加腰腹肌肉含量，显露“王”字腹肌 99

挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满 104

Part 08 减脂·塑形之腿部篇 110

紧致大腿肌肉，提升臀围线 110

发达腿部肌肉，塑造高翘臀部 116

让你的腿部成为健美身材的“闪光点” 120

Part 09 减脂·塑形之整理篇 126

运动后的放松，你做好了吗 126

健美训练的营养需求 128

休息——运动后最好的“营养冲剂” 133