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第一章 塑体瑜伽 轻松造就S曲线美人 10

引言 瑜伽促进脂肪转化为肌肉和能量 10

“瑜”悦身心——塑形才能事半功倍 10

瑜伽冥想——静态练习也能美体 11

备好瑜伽软硬件——增加塑形战斗力 13

超简单瑜伽坐姿——开启瑜伽体位之门 14

全莲花坐 14

简易坐 15

雷电坐 16

至善坐 16

第二章 基础瑜伽10式 提高平衡能力促塑形 20

引言身心灵皆平衡是练习瑜伽的基础 20

山式——强化根基提高身体稳固性 20

蝴蝶式——为背部注入新能量 21

树式——强健腿部力量提升专注力 22

三角伸展式——滋养背部，提升阳气 24

莲花坐手向上伸展式——提高四肢灵活度 26

凤凰飞翔式——唤醒全身肌肉新活力 28

战士三式——矫正身形，增加平衡力 30

新月式——柔软脊柱，挺拔上身线条 32

站立单腿抱膝式——舒展腰部，促进排毒 34

坐角式——在牵拉中放松背部和腿部 36

第三章 局部塑形瑜伽32式 做前凸后翘360°俏佳人 40

引言“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法 40

滋养脊柱——为挺拔优雅的身姿保驾护航 40

眼镜蛇式 40

颈部练习 42

脊柱扭动式 44

风吹树式 46

乌龟式 48

后仰式 50

坐姿侧弯 51

矫正胸形——横看成岭，侧看成峰 52

幻椅式 52

鱼式 54

球上屈伸推举式 55

风帆式 56

球上俯身抬举式 57

紧急塑腰——优化盆骨肌肉，提高幸福存储力 58

半月式 58

猫伸展式 61

船式 62

半蝗虫式 63

犁式 64

椅上脊柱扭转式 65

侧支架式 66

骆驼式 68

摇篮式 70

魔力翘臀——修炼S曲线的第二关键点 72

后抬腿式 72

虎式 74

手臂消脂——优雅女人不该有蝴蝶臂 76

双角式 76

固肩式 78

牛面式 79

天线式 80

纤腿去脂——若隐若现的性感部位 82

牵引腿肚式 82

战士一式 84

战士二式 86

圣哲玛里琪第一式 88

站立前屈式 90

第四章 塑形瑜伽“套餐” 成就完美曲线 94

引言“伽”人有约，精准塑形不亦乐乎 94

美腿消脂塑身运动组合 94

10分钟瑜伽组合：3分钟摩天式+4分钟侧角伸展式+3分钟球上美人鱼式 95

20分钟瑜伽组合：10分钟鹫变化式+10分钟剪刀式 99

30分钟瑜伽组合：20分钟踩单车式+10分钟脊柱式 102

摆脱“西洋梨”塑体运动组合 105

10分钟瑜伽组合：3分钟炮弹式+3分钟毗湿奴式+4分钟全蝗虫式 106

30分钟瑜伽组合：10分钟磨豆式+10分钟风车式+10分钟鸵鸟式 110

45分钟瑜伽组合：9分钟加强侧伸展式+9分钟门闩式+9分钟斜板式+9分钟上犬式+9分钟下犬式 114

全面美化身材综合锻炼 121

10分钟瑜伽组合：3分钟巴拉瓦伽式+3分钟交叉平衡式+4分钟蜥蜴式 122

40分钟瑜伽组合：10分钟轮式+10分钟双腿背部伸展式+10分钟椅上舞王式+10分钟腿夹球式 126

45分钟瑜伽组合：9分钟花环式+9分钟跪姿舞蹈者式+9分钟拜日式+9分钟鸟王式+9分钟鸽子式 132

附录 塑形瑜伽 快速美体小窍门 142

零伤害瑜伽四大注意事项 142

塑形瑜伽小问答 144