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第一章 瑜伽概述 1

第一节 瑜伽的概念、起源及其发展 1

第二节 瑜伽的特点与价值 19

第三节 瑜伽与健康生活 27

第四节 瑜伽学练常识 38

第二章 瑜伽健身原理 45

第一节 “三脉七轮”学说 45

第二节 瑜伽健身的人体解剖生理学原理 48

第三章 瑜伽习练的原则与方法 97

第一节 瑜伽的习练原则 97

第二节 瑜伽的习练方法 101

第四章 瑜伽呼吸调控法 105

第一节 瑜伽呼吸法 106

第二节 瑜伽调息法 112

第三节 瑜伽收束法 120

第四节 瑜伽契合法 125

第五章 瑜伽体位法 132

第一节 瑜伽体位法概述 132

第二节 站姿及其衍变的姿势 138

第三节 坐姿及其衍变的姿势 179

第四节 跪姿及其衍变的姿势 204

第五节 俯卧及其衍变的姿势 227

第六节 仰卧及其衍变的姿势 236

第六章 瑜伽体位经典组合与健身瑜伽锻炼准规定动作 255

第一节 瑜伽体位经典组合 255

第二节 健身瑜伽锻炼标准规定动作 269

第七章 瑜伽休息术 315

第一节 瑜伽休息术简介 315

第二节 瑜伽休息术的练习方法 320

第八章 瑜伽冥想术 335

第一节 瑜伽冥想简介 335

第二节 瑜伽冥想的生理学原理 343

第三节 瑜伽冥想时可采用的手印和坐姿 345

第四节 瑜伽冥想的练习方法 354

第九章 瑜伽教学 366

第一节 瑜伽教学方法 366

第二节 瑜伽课的任务与结构 377

第三节 瑜伽课程学习评价 386

第十章 不同人群瑜伽健身指导原理 390

第一节 瑜伽锻炼人群的划分 390

第二节 不同人群的身心特点及其适合的瑜伽课程 392

第三节 瑜伽处方的制定步骤与基本原则 399

参考文献 402