打造魔鬼身材pdf电子书版本下载

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了解自己的体型特征 1

把握自己的体型特征 2

女性身高及相关围度的最佳比例 3

体适能评测 6

BMI评测 6

体脂肪含量评测 7

肌耐力评测 7

肌力评测 8

柔韧性评测 8

静心率评测 9

血压评测 9

有氧心肺功能评测 10

制定适合你的塑身计划 10

体适能评测数据分析 10

制定适合你的塑身计划 11

科学减肥 时尚塑身 13

什么是健康体重 14

苹果体型和梨体型 14

走出减肥误区 14

不利于健康的减肥方法 17

适量的运动能有效控制体重 18

科学减肥的原则 19

针对性训练 20

饮食塑身不可忽视 21

食物营养金字塔 22

女性食物营养金字塔 22

能量从哪里来 27

能量是如何分配的 27

能量平衡 27

在饮食中削减脂肪 28

13种公认的减肥食品 28

切实有效的局部塑身法 30

正确站姿，塑造完美体型 31

拥有迷人美颈 32

健美肩部练习 36

塑造美丽双峰 42

平坦小腹和纤纤细腰 46

翘翘美臀法 48

美腿是这样练成的 50

快乐塑身 美丽健康永相随 55

白领女士椅子操 56

减轻压力的瑜伽功 60

培养气质的芭蕾操 66

塑造形体的菩拉提 72

健美纤肢的哑铃操 80

平衡美体的健身球 84

轻松伙伴休闲操 90

家庭趣味小凳操 94

睡前动一动，助你轻松入睡 100

清晨健身操 110

消除疲劳的上下肢体组合操 118