只想瘦这里-体型矫正减肥法pdf电子书版本下载

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前言 错误的减肥方法将会搞坏你的身体 1

1既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法不需要挨饿就能以体型矫正法来瘦身 8

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身 8

错误的姿势让体型也跟着改变 11

只要改正姿势就会有减重的效果 14

这就是答案，在生活中的正确姿势 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变 20

有时间的话就做伸展运动吧！ 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要 25

你的肌肉健全指数有多少呢？ 27

以CORE运动来强化肌肉 29

除了减重效果外，好处多更多 31

2核心CORE运动和适合体质的菜单在第2个月减轻10%的体重 36

体型矫正减肥法，请你跟我这样做 36

4种体型诊断，你是哪一种体型呢？ 38

上半身肥胖，乌龟型 40

中段肥胖，袋鼠型 43

全身肥胖，蜘蛛型 46

下半身肥胖，蚂蚁型 49

健康的饮食习惯是减肥的基础 52

选择适合自己体质的食物 56

在2个月内减轻10%的体重 62

3为了完成有效率的减重所设计的体型对策8周火力全开CORE运动计划 70

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程 70

暖身与舒缓运动 73

上半身肥胖的乌龟型8周火力全开课程 81

阶段1 81

腹部结实运动：平举手臂抬起上身 81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身 82

动动肩膀关节：转动手臂 83

背部线条运动：延展胸部与腰部 85

阶段2 87

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身 87

延展背部：趴着，抬起上半身 89

打造腰部线条：手脚交互碰触 91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身 92

阶段3 93

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身 93

伸展背部：坐姿撑地抬腿 94

消除背部赘肉：趴着呼吸100次 95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身 97

中段肥胖的袋型 8周火力全开课程 99

阶段1 99

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身 99

柔软股关节：人鱼动作1 100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身 101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起 102

阶段2 103

腹肌运动；开膝抬起上半身 103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2 104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起 105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展 106

阶段3 107

核心肌群训练：船式 107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起 109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展 110

全身肥胖的蜘蛛型8周火力全开课程 111

阶段1 111

舒缓腰酸：猫式延展 111

训练手臂肌力：侧坐提臀 112

腹部肌力运动：转动腰椎 113

消除背部赘肉：顶峰式 114

阶段2 115

矫正体型：猫式抬起手脚 115

强健肩膀关节：侧平板式 116

按摩脊椎：滚背式 117

背部线条运动：游泳式 118

阶段3 119

平衡感运动：单脚侧平抬 119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式 120

背部按摩：抓腿后躺 121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿 122

下半身肥胖的蚂蚁型8周火力全开课程 123

阶段1 123

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起 123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕 124

美腿运动：伸腿动作 125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝 126

阶段2 127

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿 127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰 128

锻炼腹肌：直腿欢呼式 129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部 130

阶段3 131

紧实翘臀运动：蹲下起立 131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢 132

强化臀部肌肉：以臀部画圆 133

强化全身肌肉：趴式抬腿 134

4想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法毫无缺陷的S LINE部位雕塑法 142

绝对修长又纤细的美腿 142

塑造纤细脚踝 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿 143

消除腿部水肿 144

雕塑修长紧实的腿部线条 146

消除大腿赘肉 147

充满弹力的圆俏美臀 148

让下垂的臀部UPUP 148

消除臀部赘肉 149

性感诱惑的S曲线 150

打造纤细紧致的腰部曲线 150

消除腰侧赘肉 151

丰满诱人的胸部 152

型塑毫无赘肉的美背 153

塑造结实的小腹 154

纤细又紧致的手臂 155

打造纤细又修长的手臂 155

消除手臂的赘肉 156

雕塑迷人的锁骨线条 157

打造成充满女人味的肩膀曲线 158

巴掌小脸与优雅的颈项 160

消除双下巴 160

打造巴掌小脸 161

雕塑优雅颈部曲线1 162

雕塑优雅颈部曲线2 163