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第一章 养生智慧——保证现代人生活的质量 1

一、为什么现代人健康素质不高 2

二、何为《黄帝内经》 8

三、《黄帝内经》的益处 16

四、何谓养生之道 24

五、养生注意事项 35

六、《黄帝内经》养生之道的基本理论 39

第二章 二十四节气养生法——适应季节变化的智慧 47

一、春季篇——焕发勃勃生机 49

1.春季的气候及养生原则 49

2.春季的多发性疾病及注意事项 51

3.春季六节气养生及详细讲解 53

（1）立春 53

（2）雨水 54

（3）惊蛰 56

（4）春分 57

（5）清明 59

（6）谷雨 60

二、夏季篇——取天地之精华 61

1.夏季的气候及养生原则 62

2.夏季的多发性疾病及注意事项 64

3.夏季六节气养生及详细讲解 65

（1）立夏 65

（2）小满 67

（3）芒种 68

（4）夏至 69

（5）小暑 71

（6）大暑 72

三、秋季篇——调理心气平和 74

1.秋季的气候及养生原则 75

2.秋季的多发性疾病及注意事项 77

3.秋季六节气养生及详细讲解 79

（1）立秋 79

（2）处暑 81

（3）白露 82

（4）秋分 83

（5）寒露 84

（6）霜降 86

四、冬季篇——休养生息添底气 88

1.冬季的气候及养生原则 89

2.冬季的多发性疾病及注意事项 91

3.冬季六节气养生及详细讲解 95

（1）立冬 95

（2）小雪 96

（3）大雪 97

（4）冬至 98

（5）小寒 100

（6）大寒 101

第三章 十二时辰养生法——调理人体平衡的窍门 103

一、子时——护胆 107

1.子时前入睡顺应天时 107

2.养好胆，脑清明 109

3.胆经锻炼的绝招 111

二、丑时——护肝 113

1.丑时一定要熟睡 113

2.肝经诸穴是治妇科病的良药 115

3.春季是最宜养肝的时机 117

三、寅时——清肺 118

1.肺对全身气血大分配的时刻 118

2.寅时醒来睡不着，大多是气血不足 119

3.寒气最易袭击肺 120

4.患有咳嗽、气喘的人多按摩太渊穴 121

5.老年人不要寅时起床 122

四、卯时——通肠 123

1.卯时是最“方便”的时候 123

2.合谷穴是大肠经最好的献礼 125

3.黎明同房，瘫倒一床 126

4.莫饮卯时酒 127

五、辰时——补胃 128

1.胃是人体能量的发源地 128

2.此时阳气旺，早餐吸收好 130

3.清粥小菜最适合中国人脾胃 130

4.女人要在35岁之前养好胃经 132

5.早起没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火 133

6.足三里是胃经最得力的“干将” 134

六、巳时——安脾 135

1.脾为后天之本、气血生化之源 135

2.口唇是脾经的一面镜子 137

3.口水是脾经向你发出来的“求救信号” 139

4.巳时是老年人户外活动的最佳时间 141

5.减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏 141

七、午时——休心 143

1.午时小憩是对心经最好的回馈 143

2.养生从安心神开始 144

3.“心腹之患”是大患 145

4.心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤 146

八、未时——看病症找小肠 147

1.未时不是“未事”，小肠不是小事 147

2.未时午餐午时吃 148

3.“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛 149

4.小肠经穴位是最好的“按摩师” 150

5.面如桃花也是病 151

6.孝敬父母的最好礼物——养老穴 152

九、申时——新陈代谢在膀胱 153

1.膀胱病的两大信号：遗尿和尿潴留 153

2.运动和学习的最佳时间是在下午4点 154

3.多喝水促进尿液排泄 156

4.用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间 157

5.下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱 158

十、酉时——保肾 159

1.肾经决定你的寿命长短 159

2.为什么现代人多肾虚 161

3.要做大事先保肾精 162

4.常按肾经，健康一生 163

5.下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱 164

6.酉时练逍遥步让老人肾气足 165

7.肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效 166

十一、戌时——心包经护心强身 167

1.心包经是快乐健康之源 167

2.保护心脏有妙招，每天戌时揉心包经 168

3.紧张的时候就振臂握拳 169

4.戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气 170

十二、亥时——三焦经养阴育阳 171

1.三焦是管理水道和主气的官 171

2.亥时三焦通百脉 172

3.阳池穴是手足冰冷的克星 173

4.要想留住青春，一定要在亥时入睡 174

5.亥时性爱是身体最快乐的表达 175

6.“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强身秘法 176

第四章 经络养生法——补充身体元气的消耗 177

一、十二经脉——人体行动的根本保证 179

1.十二经脉——不仅决定生死，还是百病之源 179

2.十二经脉对应食物表 184

二、十二经脉养生——做自己身体的主人 189

1.手太阴肺经——人体的大总管 189

2.手阳明大肠经——大肠和肺的贴身护卫 190

3.足阳明胃经——养气血的根本 191

4.足太阴脾经——保证肌肉健康 193

5.手少阴心经——主宰人体 194

6.手太阴小肠经——清热静心 196

7.足太阳膀胱经——体液运行的保证 196

8.足少阴肾经——元气之本 198

9.手厥阴心包经——心脏的守护者 199

10.手少阳三焦经——护卫头脑的使者 200

11.足少阳胆经——消化的总管 201

12.足厥阴肝经——藏血守神 202

第五章 饮食养生法——增强体质健康的导火索 205

一、饮食养生法 206

1.食物为什么最重要 207

2.食物和药的区别 208

3.饮食调整和平衡身体健康 210

4.中国人的饮食习惯 211

二、五味之根本 213

1.辛 216

2.酸 218

3.甘 219

4.苦 222

5.咸 223

三、营养平衡的食物搭配 224

1.五谷为养，谷物是主食 224

2.五果为助，水果助养生 228

3.五畜为益，肉类增健康 229

4.五菜为充，膳食更完备 231

四、食物之间的相忌 234

1.蔬菜类 234

2.水果类 235

3.肉蛋类 235

4.海鲜类 236

5.药品类 236

五、随着时令来吃饭 237

1.春季的饮食特点 237

2.夏季的饮食特点 239

3.秋季的饮食特点 239

4.冬季的饮食特点 240

六、养体质，从根子上修复你的身体 241

1.血瘀体质的饮食原则 246

2.气虚体质的饮食原则 248

3.阴虚体质的饮食原则 248

4.阳虚体质的饮食原则 249

5.痰湿体质的饮食原则 249

6.气郁体质的饮食原则 251

7.湿热体质的饮食原则 252

8.过敏（特禀）体质的饮食原则 253

第六章 情志养生法——保持精神乐观的门槛 255

一、情志养生法——养生先养神 256

1.《黄帝内经》对情志的论述 257

2.“五劳”和“七伤”当防止 263

3.养德为根本，大德必得其寿 266

4.勤动脑、体，不动心 266

5.形神合一，身心并治 268

6.学会释放和转移，无累病常轻 270

7.保持精神的乐观 272

8.女子伤春、男子悲秋和生活对治法 273

9.人生四惑——酒、色、财、气 275

二、百病生于气——情志生克法 276

1.对“喜”当节制 278

2.对“忧”当开导 278

3.对“怒”当清静 279

4.对“思”当移情 280

5.对“恐”当疏泄 281

三、养心之道——休闲 282

1.茶道——茶为万病之药 282

2.书法——书法家多长寿 285

3.棋道——善弈棋者长寿也 285

4.绘画——绘画也致寿百龄 286

5.旅游——仁者乐山，智者乐水 287

6.音乐——音可传情，曲能达意 288

7.垂钓——动静结合，天人合一 288

8.洗浴——水是最好的药 289

第七章“男女有别”——《黄帝内经》中男女养生的区别 291

一、男人一生与“八”结缘 295

1.8岁时男性应开始补肾 295

2.16岁时肾气盛，开始进入青春期 297

3.24岁前，男性要长个就要补肾气 298

4.30以前人找病，30以后病找人 299

5.40岁时如何不“发堕齿槁” 301

6.六八“阳气衰竭于上”时的养生法则 302

7.男性56岁后怎么办 304

8.比吃任何药都灵的三种补肾方法 305

9.气血，补益男人健康的不动产 306

10.胃经，男人强大气血抄近道 307

11.少动肝火，涵养男人“九不过” 309

二、女人一生与“七”结缘 310

1.女子7岁开始肾气盛 310

2.女孩14岁时必须懂的事 311

3.21岁前会养生，一生都迷人 313

4.28岁是女人最美的年龄 314

5.年过30，把肠胃伺候好了 315

6.照顾好六腑，到70岁也不老 318

7.女子的生养之本——任脉 318

8.“爱抚”暖宫——治疗痛经最有效 319

9.敲胃经，让你苗条起来 320

10.三穴健脾胃，不呕不吐吃得下 320

11.按揉陷谷穴消除妊娠浮肿 322