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第一章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法·准备篇 15

第一节 完成一次呼气你需要多少秒 24

第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔” 27

第三节 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动 30

第四节 你1分钟的呼吸次数是多少 33

第五节 腹式呼吸动作练习 36

第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法·基础篇 43

第一节 什么是简便且有效的ZEN呼吸法 52

第二节 ZEN呼吸法要点1：正确的姿势 54

第三节 ZEN呼吸法要点2：深而长的腹式呼吸 60

第四节 ZEN呼吸法要点3：明确体内的信号 63

第五节 ZEN呼吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉 68

第六节 ZEN呼吸法实践2：每天早上持续6分半 72

第三章 用ZEN呼吸法，变成好情绪美人 呼吸法·状态篇 77

第一节 增加血清素数量，变成超强体质 86

第二节 日照会使血清素增加，开启体内的循环开关 89

第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法，强健身心 92

第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老 95

第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛 98

第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法·应用篇 103

第一节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法 110

第二节 搭配伸展运动和按摩，提升美丽度 116

ZEN呼吸法的操作提醒 130

ZEN呼吸法的效果实感对照表 131

后记 132

参考文献 134

我的ZEN呼吸法练习记录表 135