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第一章 你认识血压吗 1

什么是血压 2

认识血压的生理作用 2

影响血压的调节系统有哪些 3

第二章 你的血压正常吗 5

正常人血压每天变化走势 6

一年四季血压怎样变化 6

影响血压稳定的因素 8

正常人的血压值与高血压的标准规定 9

学会判断假性高血压 11

血压为何持久“高位” 12

血压降到什么状态最理想 15

第三章 高血压的可怕之处在哪里 19

脑血管意外 20

肾动脉硬化 21

心血管疾病 22

心力衰竭 24

第四章 注意！高血压预警信号 27

肢体麻木 28

头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠 28

注意力不集中、记忆力减退 29

第五章 你做了这些检查吗 31

初次体检 32

常规检查 33

进一步检查 34

第六章 你是哪种类型的高血压 37

原发性与继发性高血压 38

1级、2级、3级和单纯收缩期高血压 40

缓进型高血压病、急进型高血压病 41

老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压 42

体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压 48

中医对高血压分型 50

第七章 你处于高血压的哪一阶段 53

1期高血压 54

2期高血压 54

3期高血压 55

第八章 坚定信心，高血压是可以战胜的 57

继发性高血压治愈率更高 58

明确治疗目标少走弯路 58

勤测血压了解自己 59

心理健康血压稳定 59

干预肥胖防治高血压 61

做好高血压三级预防 62

老年高血压病患者也可长寿 62

药物治疗高血压有利也有弊 64

积极预防、治疗并发症 64

合理膳食远离高血压 65

中医按摩控制血压 66

有氧运动控制血压 68

第九章 经常测血压，掌握高血压进程 71

自测血压好处多 72

测血压注意事项 73

了解常见的血压计 74

使用正确的测压方法 76

确定测压的频率 78

第十章 听医生的话，药物治疗不容忽视 81

吃降压药要从小剂量开始 82

用药要因人而异 82

定期到医院复诊 84

清晨醒后服药最有效 85

切勿凭感觉用药 85

不要服用使血压升高的药物 86

谨慎服阿司匹林 87

不要服用可引起高脂血症的降压药 89

不要滥用滴鼻净 90

严重高血压病患者应联合用药 91

正确看待具有副作用的药物 92

血压稳定也要继续服药 93

睡前服药易患脑中风 94

选择有助于降压的中药 95

选择有助于降压的西药 96

第十一章 常见高血压合并症的应对方法 99

合并脑血管病 100

合并心力衰竭 103

合并心律失常 105

合并糖尿病 107

合并尿毒症 109

第十二章 特殊高血压人群的防治、护理方法 111

妊娠高血压 112

肥胖高血压 113

更年期高血压 115

儿童高血压 116

老年高血压 118

第十三章 高血压人群“吃什么”“怎么吃” 123

切忌盲目进补 124

不口渴也要喝水 125

喝水“吃硬不吃软” 126

三餐营养搭配食谱设计方案推荐 127

早餐一定不可少 129

每日补充维C降血压 130

高血压病患者适当补钾 132

摄入适量的蛋白质 133

常吃富含纤维素的食物 134

补钙降压，一举两得 135

饮食不要过饱 136

烹调用好油，用油要适量 137

盐和味精少用点 138

常食醋，食好醋 139

高血压病患者饮茶有讲究 141

不要盲目节食减肥 142

远离不健康的食物 143

识餐桌上的“降压药” 147

第十四章 高血压人群应该怎样运动 181

运动前检查身体 182

运动程度不宜太强烈 183

运动前做好热身及缓和运动 185

哪些高血压病患者不宜运动 186

不宜在清晨锻炼身体 187

不同程度的高血压病患者如何运动 188

远离易导致血压升高的运动 188

有助于改善病情的运动 190

第十五章 高血压人群的日常护理宜忌 207

空调不宜随便使用 208

适度晒晒日光浴 208

保持起居环境的舒适 210

高血压病患者打麻将禁忌 212

衣着宽松勿紧绷 214

洗头不要后仰 215

不要长时间接听手机 215

不要长时间看电视、上网 216

看球赛切忌过度兴奋 217

长期卧床，不利健康 218

冬季别忘做好防寒措施 219

注意防暑，预防血栓 220

睡眠要充足，午间宜小憩 221

选好被子和枕头 223

睡前护理不要掉以轻心 224

不要忽视上厕所的隐患 225

工作做到张弛有度 227

合理安排性生活 228

旅行时不要安排硬性日程 229

尽量少开车，不开车 230

避免乘坐过挤的公交车 231

不要搬重物 232

睡前用温热水泡泡脚 232

用温水洗漱，常梳头 233

日常洗浴多小心 235

切勿久坐或久立 236

戒酒远离高血压 237

掌握高血压急救处理办法 238

第十六章 对症按摩，让血压稳定下来 241

头部按摩降血压 242

耳部按摩降血压 247

手部按摩降血压 250

下肢部按摩降血压 254

第十七章 放松精神，健康从心开始 259

控制呼吸 260

大声叫喊 261

保持舒畅心情 262

放松肌肉 263

懂得流泪与叹息 264

学会大笑 267

健康的休闲娱乐 268

附录 276

《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值 276

《中国高血压病防治指南》危险人群分组 277

《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施 278