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第1章 你对肝了解有多深 10

肝：人体的“中央银行” 10

明明白白你的肝 10

肝脏的位置和构造 10

肝脏的功能和功能异常时的危害 11

肝：将军之官，主谋断 12

肝是人体的大将军 12

肝主疏泄 12

肝主藏血 13

五脏是兄弟，肝好五脏安 14

养好肝，五脏安 14

心肝宝贝：肝血充足心才安 15

肝脾相连：肝脾失和，气血不足 16

肝肺同治：清肝肺自安 17

肝肾同源：养肝就是养肾 18

轻松看懂与肝有关的中医名词 19

肝经：一经贯通众器官 19

肝脉：起于足趾贯全身 20

肝血：一处血液供养全身 20

肝阴：肝脏的滋养液 20

肝阳：阴阳平衡，肝不伤 21

肝风：“风”吹神经，肌肉抽动 21

肝气：维持肝脏正常活动的元气 22

肝火：火气大，情绪差 22

生活小细节，养肝大智慧 23

侧身睡，更利于养肝造血 23

工作中闭目养神，养肝护目两不误 23

久坐伤肝，适当活动身体健 24

每天泡泡脚，养肝减疲劳 24

没事梳梳头，不易早生华发 25

最好的养肝手段：晚上11点前入睡 25

避开这些伤肝的事 26

“怒发冲冠”，最伤的是肝 26

有泪也要轻弹：排毒养肝的妙药 26

抽烟伤肺又伤肝 27

长期过量饮酒易伤肝 28

胖人先胖肝：体重超标要小心“脂肪肝” 28

肝病多是“熬”出来的 29

滥用药物损伤肝功能 29

零食吃多，伤肝不浅 30

冰激凌很解暑，也很伤肝 30

第2章 自己做体检肝病早发现 32

五官会说话：察“颜”观色识肝病 32

眼睛干涩、无神：肝血不足惹的祸 32

口唇青紫：肝郁血瘀的信号 32

口中发苦：多是肝胆有炎症 33

牙龈出血：可能是肝细胞损伤 34

流鼻血：可能是肝火惹的祸 34

舌两侧发红：体内肝火旺 35

耳朵结节无光：防止肝脏生变 35

眼球发黄：提防乙肝 35

身体表现异常：当心肝病在潜藏 36

脸色青暗：肝病的“尾巴”露出来 36

指甲易断、“月牙儿”小：缺少肝“油”的润滑 36

手掌充血：提防慢性肝炎 37

四肢无力、眼底出血：不是肝血虚弱就是肝火过盛 37

关节酸痛、经常抽筋：补钙，还要补肝血 38

蜘蛛痣：令人担忧的小红花 38

黄疸：肝病最常见的皮肤表现 39

月经不调：肝气郁结之象 39

胁痛：多与肝胆疾病有关 40

厌油腻食物：提示急性肝炎 40

咽内异物感：肝气郁结的症状 41

腹水：当心肝硬化并发症 41

定期做肝检，肝病早知道 42

肝脏会产生哪些疾病 42

每年做一次肝脏检查 42

肝病检查包括哪些内容 43

各类肝炎的潜伏期 43

肝病的基本症状有哪些 44

肝检健康数值知多少 45

专题 47

小测验：你是否有患肝病的危险因素 47

简单几招，自己检测肝功能 48

第3章 吃对喝对肝就不受累 50

养肝护肝怎么吃 50

圣品养肝，青色食物是首选 50

酸味入肝，带酸食物保平安 51

一日三餐，吃对不伤肝 52

早晚一碗粥，养肝护肝不用愁 53

日饮一杯茶，防治肝病不复发 54

肝脏最爱的营养素 55

肝病患者饮食巧烹调 56

荤素搭配：养肝最佳选择 57

养肝最佳的补益食物 58

玉米促进肝脏排毒 58

松仁玉米/三色玉米甜羹 59

绿豆降低肝脏内的胆固醇 60

绿豆汤/玉米？绿豆大米粥 61

燕麦减少肝脏脂肪 62

牛奶麦片粥/凉拌燕麦面 63

核桃仁保持肝血流畅 64

核桃鸡丁/核桃仁炒韭菜 65

菠菜补血滋阴去肝火 66

菠菜猪肝粥/鸡蛋炒菠菜 67

芹菜促进胆固醇的消化 68

核桃仁拌芹菜/芹菜炒虾仁 69

荠菜养肝明目，促进排毒 70

荠菜豆腐汤/荠菜粳米粥 71

番茄排出肝脏胆固醇 72

番茄炒鸡蛋/番茄牛腩 73

洋葱减轻肝脏负担 74

洋葱炒牛肉/翠丝同心圆 75

黑木耳提高肝脏解毒能力 76

木耳拌黄瓜/胡萝卜炒木耳 77

苹果清肝养肝 78

绿茶苹果饮/苹果玉米汤 79

橘子清除肝脏脂肪 80

山楂橘子羹/橘瓣银耳羹 81

葡萄滋阴养肝 82

香蕉葡萄粥/葡萄芦笋汁 83

山楂养肝祛脂 84

山楂大米粥/山楂烧豆腐 85

大枣降低血清胆固醇 86

黑米红枣粥/桂圆红枣粥 87

猪肝补血护目，保肝养肝 88

猪肝绿豆粥/银耳猪肝粥 89

乌鸡促进血液循环 90

乌鸡糯米葱白粥/栗子炖乌鸡 91

兔肉补益肝肾 92

芝麻兔肉/枸杞兔肉汤 93

带鱼养肝补血 94

醋烹带鱼/剁椒蒸带鱼 95

醋提高肝脏的解毒能力 96

老醋花生米/糖醋白菜心 97

酸奶快速燃烧体内脂肪 98

草莓橘子酸奶/葡萄黑芝麻酸奶 99

药食同源：选对养肝中药 100

枸杞养肝明目，让眼睛变亮 100

枸杞大枣豆浆/山药枸杞粥 101

菊花清肝降火功效好 102

银耳菊花粥/菊花萝卜汤 103

决明子清肝明目降血压 104

决明菊花粥/猪肝决明子汤 105

马齿苋平肝除湿，生津止渴 106

槐花马齿苋粥/马齿苋白果汁 107

玫瑰疏肝解郁的“圣药” 108

玫瑰薏米浆/玫瑰香粥 109

阿胶补血养肝效果好 110

阿胶猪肉汤/阿胶粥 111

桑叶疏风清热，清肝明目 112

第4章 身体动一动 肝就不受伤 114

护肝运动有讲究 114

肝病患者怎样安排运动 114

肝病患者运动前后要注意哪些问题 115

上班族养肝护肝怎么做 116

动动手脚就能养好肝 118

个性散步法：利于肝病的恢复 118

午后养肝操：增强肝脏功能 119

太极拳：使肝血运行通畅 120

瑜伽：来自印度的护肝秘法 122

端坐养肝法：坐着也能把肝养 124

10个超有效养肝小动作 126

伸伸懒腰：舒气活血，通畅经络 126

张嘴转颈：促进血液循环，提神醒脑 126

拍拍打打：加快人体新陈代谢 127

常咽唾液：养肝抗衰老 128

疏肋：理气疏肝 128

宽胸法：宽胸理气，通畅气机 129

拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气 129

理三焦：理气养肝，通利三焦 130

擦侧腹：疏肝理气，呵护肝脏 130

振胸膺：理气宽胸，鼓舞阳气 130

专题 日常养肝8法，轻松护肝效果好 131

1常梳头 131

2常弹耳 131

3常运目 131

4常叩齿 131

5常揉胸 132

6常捶腰 132

7常搓脚心 132

8常活动上肢 132

第5章 身体自带妙药养肝不用花钱 134

养肝护肝的肝经要穴 134

行间穴：清除肝火就按它 134

期门穴：疏经活血，排毒养肝 135

太冲穴：轻轻一灸，就消怒气 136

大敦穴：护肝养肝有奇功 137

蠡沟穴：同时保健肝胆二经 138

肝经以外的养肝大穴 139

三阴交穴：补养肝血的特效穴位 139

肝俞穴：疏肝理气，调治肝病 140

胆俞穴：疏肝利胆的好帮手 141

睛明穴：清肝明目就按它 142

足三里穴：疏肝理气，活络通经 143

养肝保健按摩法 144

按揉眼周：肝健目自明 144

揉腹：疏肝理气，调理便秘 145

按揉耳朵：清肝泄火，治耳鸣 146

捏脊：提高肝功能 148

专题 反射区疏肝解郁按摩法 149

手部按摩 149

耳部按摩 150

足部按摩 150

第6章 男养肾、女养颜都要先养肝 152

肝肾同源，男人养肾先养肝 152

男人补肾先补肝 152

男人肝好，神清气爽有精神 153

男人养肝要牢记：拒绝“五劳七伤” 154

秘制菊花酒：男人的强肾保肝酒 155

煮黑豆：宫廷秘方补肝肾 156

秋吃栗子：肝舒肾好心情好 157

肝肾同养功，帮男人摘掉肾虚的帽子 158

宿醉最伤肝，多种方法来防治 159

肝是美丽之基，女人养颜须养肝 160

女人以肝为先天，养好肝气色好 160

肝养好，皮肤水润不显老 161

养好肝，女人就风调雨顺月经准 162

产后缺乳，调肝就见效 163

养好肝，妇科炎症绕道走 164

四物汤：补肝，调治多种妇科病 165

砂仁橘皮粥：给肝脏消消气 166

菠菜炖猪血：疏肝顺气养肝血 167

拔罐太冲穴、阳陵泉穴、肝俞穴，让容颜变靓丽 168

第7章 春夏秋冬 顺着季节去养肝 170

春季养肝：养肝的最佳时机 170

春季养肝顺应阳气，切忌“怒发冲冠” 170

早睡早起、做适度运动，可防春困 170

春季养肝小动作：挺背收腹 171

多吃时令蔬果和低脂肪食物 171

春季养肝食谱：韭菜鸡蛋盒子 171

夏季养肝：清热利湿，护阴 172

夏季养肝以清热利湿、护阴为主 172

调整作息和心态，安然度夏 172

夏季养肝小动作：伸懒腰 172

补充优质蛋白，均衡营养，吃新鲜蔬果 173

夏季养肝食谱：香菇什锦豆腐 173

秋季养肝：安然度过“多事之秋” 174

秋季护肝宜养阴润燥 174

补充水分，缓解悲秋情绪 174

秋季养肝小动作：擦胸腹 174

秋季饮食要减辛增酸，偏重滋阴 175

秋季养肝食谱：银耳百合雪梨汤 175

冬季养肝：肝肾同补，“来春打虎” 176

冬季宜肝肾同补 176

早睡晚起，注意保暖 176

冬季养肝小动作：晒背 176

冬季要均衡营养，补充肉类 177

冬季养肝食谱：枸杞甲鱼汤 177

当归生姜羊肉汤 178

山药羊肉汤 178

第8章 对症养肝不受肝病困扰 180

脂肪肝：及时治疗可痊愈 180

海带炖豆腐/小米红豆粥 182

家常炒山药/凉拌手撕卷心菜 183

肝炎：最常见的肝脏疾病 184

茵陈大枣汤/当归母鸡汤 186

什锦西蓝花/凉拌空心菜 187

肝硬化：早发现，早治疗 188

夏枯草瘦肉汤/鲫鱼汤 190

肝肿瘤：定期做检查最重要 191

山药扁豆粥/肉丝烧金针菇 193

肝癌：危险的杀手 194

香菇炒西蓝花/养肝汤 196

附录1 只有医生知道的养肝中成药 197

附录2 肝病患者安全用药须知 200