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第一章 脊柱健康，完美人生 1

1.脊柱是什么 1

2.看图说脊柱 2

3.行为问题行为病——低头族 4

4.镜子中的自我——站直了没 9

第二章 上医治未病——通督强脊 13

1.通督强脊的起源 13

2.何谓通督强脊 14

3.导引起源 15

4.脊柱导引术——调身、调息、调心 17

5.脊柱导引术的适应证 19

6.脊柱导引术的禁忌证 19

第三章 通督强脊脊柱导引术 20

第一节 通督强脊、引阳归元 21

1.起势 21

2.第一势 22

3.第二势 23

4.第三势 25

第二节 颈椎导引术 26

1.白鹅引颈 26

2.苍龟缩颈 31

3.大鹏展翅 34

第三节 胸椎导引术 40

猛虎卧撑 40

第四节 腰椎导引术 44

1.懒驴打滚 44

2.金鱼摆尾 54

3.海狮探头 56

4.鲤鱼打挺 58

第四章 应用篇——固本培元 62

1.大学生后颈部疼痛 62

2.伏案人群（IT）的颈项部活动障碍 63

3.伏案人群低头含胸位，肩部前倾含胸，胸10—腰2段疼痛 64

4.出租车司机慢性腰痛 64

5.穿高跟鞋的女性腰部疼痛 65

6.跷二郎腿的女性腰骶部疼痛 66