享吃 克服过量饮食的141个正念练习pdf电子书版本下载

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Chapter1 可是别人都在吃啊！ 1

留心环境诱因 3

习惯性地吃，就是过量饮食 4

环境诱因导致过量饮食，并使之持续 4

饥饿V.S.欲望：区别在哪里？ 7

因想而吃V.S.因饿而吃 11

引发进食念头的八大常见环境诱因 12

工具箱：如何控制食欲和诱因 34

控制食欲的四大策略 36

控制诱因：避免接触诱因、诱因脱敏 60

重掌控制权 72

Chapter2 关注饮食过程 73

一心多用？不可能 75

讲求实效的享乐主义者 76

吃：防分心练习 77

正念的四个方面 80

时刻留心食物的气味 108

专注于进食动作 112

用餐剧本 125

关注用餐环境 129

养成习惯，关注“吃”的过程 140

Chapter3 时刻留心饱足感 141

什么时候不应该再继续吃？ 145

饱足感作为连续体的三个中止点 145

饱足感，生理感觉；满足感，心理状态 154

进食速度与饱足感：等待 157

预载法 164

感官特定的饱腹感 167

吃饱，不一定会发胖 169

维持饱足感，抵御饥饿感 170

坚持饱足感判断标准 173

Chapter4 有意识的情绪化饮食 175

鸡汤是如何治愈心灵的？ 177

关注情绪化饮食的五大原则 180

过量饮食V.S.狂食 198

关于完美 202

Chapter5 细嚼慢咽，不是狼吞虎咽 205

吃，价值观的表现 207

吃，赋予时间存在感 208

关注饮食过程，感激丰衣足食的时代 210

关注饮食过程：精神性 211

你自己的饮食哲学 215

你的饮食哲学暗示着什么？ 220

祝你一切都安好！ 223

Blbliography参考书目 224