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序 养生集大成者《老老恒言》 3

长寿是世人的普遍愿望 3

长寿之人谈长寿 4

老年养生之道应顺乎自然 6

长寿者靠后天的保养 7

调理饮食，固护脾胃 8

修身养性，长寿之道 10

四季中的情志养生 12

顺应四时，养生之本 14

起居有常，养生之要 16

衣食住行皆有养老学问 18

生命在于运动 19

日常生活行动亦养生 22

未病先防，用药宜慎 23

调养心身，健康长寿 25

养生要适度 26

阴阳平衡乃长寿之根本 28

曹庭栋与他的《老老恒言》 29

第一章 养生之旨，以养心为本 32

养生始于养心 32

老人养生重在养心 33

静坐闭目养心法 37

清心养生法 39

“慢”中宁心神 41

乐花者乐心，乐心者长寿 42

高寿不如高兴 43

开心有助长寿，乐观有益健康 43

养静忌伤怒 45

情绪波动易伤身 45

去留无意，宠辱不惊 47

淡泊名利，“戒之在得” 47

服老是一种智慧 49

心存感恩，知足常乐 50

学会宽容 52

第二章 养生之道，首在养性 56

保持心态平衡，有利于健康 56

读书可以养生治病 57

仁智者寿——活到老学到老 58

踏游青山，健身益养性 59

老年人放风筝益处多 61

书画养生，闲情逸致 62

习书读帖利养生 64

音乐养生 66

养花怡情益寿 69

养在旅途中 70

养生保健话下棋 73

养鸟怡情养性 75

老人垂钓益长寿 77

力所能及，心旷神怡 78

第三章 养生贵在于养神 82

养生之道在于养神 82

情志养生重在养神 83

养生必先养德 85

养神宜安心 86

闭目养神，养身静气 87

静坐凝神 89

“糊涂”宜养神 91

补身不如补神 93

虚静养神 95

睡眠养神益处多 95

午后小睡精神加倍 96

静则神藏，躁则消亡 99

精神内守，病安从来 100

养神以恬愉为务 102

四气调神 106

第四章 起居有常，不妄作劳 114

安寝 114

神统于心，心静自然安眠 114

少寐养生之大患 115

勿依赖药物催眠 116

睡下后忌忧愁多虑 117

入睡困难可以试用“操”、“纵”二法 118

睡眠的正确姿势 119

餐后不宜立刻睡 121

就寝熄灯，神守其舍 122

冬宜冻脑，卧不覆首 123

护腹保暖宜元气 124

睡眠保暖的学问 125

晨兴 128

清晨起床多讲究 128

四时晨起养五脏，宜养生 129

早晨起床勿急起 131

正确漱口，去浊生清 132

早餐喝粥，清淡为主 134

晨起锻炼要避雾 135

早晨晒太阳，壮阳补益 136

老人晨练讲究多 138

盥洗 140

发宜常梳，脸宜多洗 140

老年人洗浴不宜过频 142

热水洗面好处多 143

泔水洗漱，去垢不伤气 144

老人洗浴有讲究 145

卧而擦身，谓之“干浴” 146

空腹洗浴伤元气 148

春秋洗浴宜忌 149

香水洗身，疏泄元气 151

昼卧 153

卧榻即眠，不如卧室安枕 153

午后不宜久睡 154

夏天午睡讲究多 156

冬天昼卧注意保暖 157

坐而假寐宜养神 158

当昼即寝，寝之有节 160

夜坐 162

入夜不眠，老人常静坐 162

闭灯静坐宜养精气 163

夜坐饮食需注意 164

夏夜纳凉须防夜寒 165

夜坐不语，护肾纳气 167

见客 169

老人待客，不必拘于礼 169

老人待客不宜强饮 170

见客衣帽适体即可 172

待客应避免疲劳 173

出门 175

出行看天气 175

近游宜随身带茶果暖衣 176

行程交通计划好 177

鞋袜合脚适宜 179

椅帽不离身 180

步伐应缓慢 182

出远门宜备周全 183

第五章 养心、养神之地 186

卧房 186

卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 186

卧室需防寒防暑，保温为重 187

卧室应光线柔和 189

卧室应隔绝潮湿 191

卧室需适度通风 193

床 195

养生需要一张好床 195

卧床需要避开湿气 196

床的冷暖要随季节变化 198

帐 200

夏季蚊帐的选用 200

配合植物驱蚊 201

冬季暖帐的选用 203

枕 205

枕头的高低与长短 205

枕头的填充物 207

别忘了耳枕、膝枕 210

怎样正确地使用枕头 211

席 214

席子不可长时间使用 214

老人适合用温和柔软的席子 215

席子的清洁与保养 217

被 219

被子保暖一定要宽大 219

什么质地的被子保暖 220

夜半天凉要添被 222

褥 224

贴身的褥子每年要换新絮 224

褥子要经常晒 225

寒暑变化用什么褥子 226

铺毯子可以防湿气 228

第六章 读书养生两相宜 232

书房 232

书室的光线要明暗适度 232

书室要防风 233

书室应清新卫生 234

书室要防潮 235

书室的窗户 237

书桌 239

书桌实用就好 239

书桌以香楠木品质最佳 241

书桌面冬夏冷暖要适宜 243

书桌的摆放位置 244

书桌下设个滚脚凳 246

坐榻 248

老人书房常用的椅子 248

要防椅子后面的风 250

解决冬季椅子冷的方法 251

第七章 穿衣戴帽话养生 254

衣 254

衣不必华，适体就好 254

依据天时随时增减衣服 256

备件“背搭”护胸背 258

姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 259

如何为自己选择合身的服装 261

如何选择老年人的衣料 263

老年人四季的穿着 265

帽 268

老年人怎样戴帽 268

皮帽不可轻易戴 270

防寒，谨记戴帽子 271

带 273

老人的腰带不宜太紧 273

腰带佩囊中的生活细节 274

袜 277

膝部要保暖，袜口宜宽松 277

双脚四季都应暖 279

药袜可治病 280

鞋 283

好鞋好在“鞋底” 283

外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 285

冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 286

老人居家最宜穿布鞋 288

第八章 日常用具，养生要知道 292

杖 292

拐杖是老年人的好帮手 292

拐杖的选择 294

拐杖上的养心 295

杂器 297

眼镜 297

按摩器具 299

痰盂 301

取暖和降温器具 302

饮食小器具 304

拂尘 306

便器 309

老年人便器不可或缺 309

大小便与排气均不可忍 310

如何通利小便 312

正确的排便方法 314

观二便了解健康 315

第九章 和于阴阳，四季养生 320

春季养生先养肝 320

春主升发，重在调肝 320

晚睡早起，春捂秋冻 321

减酸增甘，以养脾气 324

防病流行，用药轻清 326

春季六节气养生 329

夏季养生宜养心 332

夏主生长，重在养心 332

晚睡早起，不可贪凉 334

食宜清淡，肥腻当戒 337

防治中暑，冬病夏治 339

夏季六节气养生 342

秋季养生当养肺 345

秋主收获，重在益肺 345

早睡早起，敛神宁志 346

补品瓜果，食宜讲究 349

秋病多燥，药宜清润 353

秋季六节气养生 354

冬季养生应养肾 357

冬主收藏，重在补肾 357

早睡晚起，避寒就温 360

冬季进补，因人而异 363

冬季用药的窍门 365

冬季六节气养生 367

第十章 五味调和，饮食养生 372

五味养生随四季变化 372

五味、五行、五脏和四季的对应关系 372

四季饮食的养生食物 374

健康饮食与盐的关系 380

养生饮食健脾最好 383

养生饮食的冷热问题 385

夏季饮食的养生宜忌 387

进食的健康问题 391

吃的多少问题 391

一日三餐的正确安排 392

熟烂食物的正确吃法 396

养生与口腔的关系 399

老年人饮茶的学问 402

煮饭和煮粥窍门 408

煮饭选米的问题 408

煮粥的小知识 411

烟酒和养生的关系 415

酒对身体的作用 415

吸烟的坏处 421

多吃蒸食好长寿 425

主食里的养生精华 428

养生食物不能太精细 430

营养与食物的粗细 430

称意的食物最好 431

第十一章 世间第一补——粥 434

粥膳养生 434

粥最宜人 434

老人食粥，多福多寿 435

药粥的养生之道 436

择米第一 438

选米要品种择优 438

用健康米煮健康粥 439

择水第二 442

取对水方得正味 442

择水不能草率 443

火候第三 446

食候第四 448

食粥宜空腹 448

冬季最好食热粥 449

上品三十六 451

中品二十七 465

下品三十七 475

第十二章 运动养生，流水不腐 490

散步 490

即使在室内也应时时散步 490

时常散步好处多 491

散步时最好不要说话 493

散步形式不要拘泥 494

老人散步应该量力而行 495

导引 497

老年人多做导引有益无害 497

卧功——仰卧练腰腿 498

立功——站立练腿臂 499

坐功——巧练耳目动腰身 500

叩齿咽津——强胃又健脾 501

内养功 503

大小周天功 504

六字诀 506

古代养生十六法 509

五禽戏 513

八段锦 519

易筋经 523

和血功 527

灵子显动术 530

峨嵋甩手功 532

大雁气功前六十四式 533

马王堆导引健身功 543

第十三章 却病有方，遵以延年之术 548

防疾 548

视听有度，避免疲劳 548

老年人的性生活应遵从自然之道 550

不要背部受风 551

有风时谨防时疫传染 553

夏季应防暑气 554

饭后不宜急行 556

要学会顺应天地四时 557

防病就在生活点滴中 558

慎药 560

小病可用饮食来调理 560

老年人用药须注意 561

对自己的身体应做一个有心人 563

用药一定要慎重 565

调理好饮食起居胜过服长生药 566

老年人如何调理脾胃 568

内心淡定是一副良药 569

养生不可尽信药 571

附录 573

老年人常见的疾病 573

高血压 573

冠心病 574

耳聋耳鸣 574

前列腺增生 575

糖尿病 575

老年痴呆症 576

白内障 577

关节炎 577

肩周炎 578

肺气肿 578

落枕 579

老年人家庭医药箱 580

日常仪器设备 580

必备外敷药 582

一般内服药 583

呼吸类药物 588

消化类药物 589

心脑血管药物 590