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要“卸货”了，你准备好了吗 12

月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱 12

三种情况下可开拔去医院，不跑冤枉路 12

生孩子到底有多疼，听听过来人的描述 13

如何判断是真临产还是假临产 13

如何让生产的三个阶段好过些 14

了解一些缓解宫缩痛的小对策 15

顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定 15

还有无痛分娩这回事儿 15

Part1 完美无缺坐月子——42天逐日、逐周来检索 18

产后24小时 18

顺产妈妈 18

产后2小时内要特别留意是否有产后出血/充分利用时间，好好休息/探视不要安排在产后第一天，最好在满月后 18

不想乳房胀成硬石头，就要尽早开奶/做子宫按摩加速子宫收缩/哺乳也能促进子宫收缩 19

侧切妈妈最好采取右侧卧位或仰卧位/侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化/侧切妈妈做好会阴伤口的护理，保持清洁、干燥/穿长袖月子服、袜子和带跟的月子鞋 20

产后6～8小时可以起身坐一坐/重启排尿功能，产后6～8小时一定要排尿/第一餐以稀、软、清淡为主，可多喝粥 21

剖宫产妈妈 22

24小时内要卧床休息，但不宜一直平卧，可适当侧卧/横切、竖切的调养有什么不同/下奶晚、奶水不足怎么办/家人要帮助剖宫产妈妈捏全身肌肉/配合护士按摩子宫，促进恶露排出 22

子宫出血量较多，但不超过月经出血量/术后应该帮助新妈妈多翻身，避免腹胀/术后可能会感觉恶心/出汗较多时可温水擦浴/术后6小时内要禁食，待排气后再进食 23

排气后先吃些藕粉、米粥等流食/剖宫产妈妈，正常饮食后也不宜吃得太饱 24

妈妈第一眼见到的小宝宝 25

长得不像妈妈也不像爸爸/皮肤红彤彤的/头顶上一鼓一鼓的/屁股上和腿上有青记 25

宝宝的第一次 26

最动听的第一声啼哭/跟妈妈的第一次肌肤接触/出生0.5～1小时开始第一次吮吸/第一口吃到初乳，获得一生的免疫力/出生24小时内第一次排胎便 26

特别关注 如何绑腹带 27

产后第2天 28

妈妈的情况 28

大部分妈妈开始分泌初乳 28

产后第1～3天排红色恶露，量多/恢复好的新妈妈可以做产褥操了 29

顺产妈妈可以适当下床走走/剖宫产妈妈可以使用镇痛泵镇痛/剖宫产妈妈不要一直静卧，要练习翻身坐起/剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿 30

生活调养 31

注意会阴卫生，及时更换卫生巾/产后易出汗，谨防着凉，夏天也要注意保暖/月子里也要穿胸衣，可选择哺乳文胸/用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1次/月子里也要梳头，动作轻柔一些即可 31

饮食调养 32

不要大补，以免致恶露不尽、乳腺堵塞和肥胖/新妈妈要少食多餐，饿了就吃/喝生化汤，调理、排毒两不误/剖宫产后不宜吃得太饱/吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善/剖宫产妈妈产后一周不宜吃鱼，以免影响伤口愈合 32

月嫂私房菜 33

牛肉小米粥/田园蔬菜粥/鲜虾蒸蛋 33

宝宝的情况 34

1～2天内会吐羊水/一出生就有看的本领/在妈妈肚子里时就有了听觉/大多数宝宝会掉点儿分量/喜欢被抚摸 34

宝宝护理经 35

宝宝胃容量的变化/初乳量虽少，但宝宝这时的食量也小/出生三个月内宝宝不用睡枕头/脐带要每天消毒，不要沾水/观察宝宝的呼吸变化 35

宝宝的能力培养 36

吸吮的能力/宝宝喜欢看妈妈的脸/让宝宝逐渐适应外界的温度/让宝宝慢慢适应更大的空间 36

特别关注 纸尿裤、传统尿布，哪个好 37

产后第3天 38

妈妈的情况 38

体温升高/奶水是心头大事/大多数妈妈这时会情绪低落、抑郁 38

奶水不是攒出来的而是吸出来的/顺产妈妈可以做头部和手臂的小运动/剖宫产妈妈可以在床上活动 39

生活调养 40

孩子睡你就睡/可以开始使用骨盆矫正带了/剖宫产妈妈可以侧卧喂奶，以免压迫伤口/剖宫产妈妈还要避免大笑，以免牵拉伤口/如何缓解涨奶的痛 40

饮食调养 41

下奶之前千万别喝催奶汤/多吃可促进恶露排出的食物/多吃富含镁、B族维生素的食物可抗抑郁/剖宫产妈妈尤其不要吃得过饱，以免腹胀/继续以软烂食物为主，不要大补 41

月嫂私房菜 42

麻油猪肝/豆浆鲫鱼汤/红枣莲子粥 42

宝宝的情况 43

大部分时间在睡觉/睡觉时呈现蛤蟆腿/睡醒就吃/有的宝宝会出现生理性黄疸/开始排过渡期便便了 43

宝宝护理经 44

及时接种卡介苗/观察宝宝有无黄疸/学会给宝宝穿衣服/怎么判断宝宝穿得多还是少 44

宝宝的能力培养 45

在宝宝醒着时经常和他说话/让宝宝慢慢适应灯光/母乳是宝宝的第一次味觉刺激/培养宝宝良好的睡眠习惯 45

特别关注 哪些情况不宜母乳喂养 46

产后第4天 47

妈妈的情况 47

子宫在慢慢缩小/汗液和尿液较多/第4天开始，红色恶露转为浆液恶露，量较少/如果乳房胀痛要及时按摩，疏通乳腺管/侧切妈妈可以拆线了 47

恢复好的新妈妈可以做倾斜骨盆的运动/剖宫产妈妈注意保护好伤口/剖宫产妈妈的宫缩痛在逐渐消失 48

生活调养 49

多种睡姿交替，有利于产后恢复/注意勤换衣服/宝宝吃不完的奶要吸出来/预防产后失眠 49

饮食调养 50

可以进食软食或普通饭食/侧切妈妈要多吃富含膳食纤维的蔬菜促进排便/可以开始喝点红糖水了，促进排恶露/剖宫产妈妈不要吃易产气和难消化的食物/剖宫产妈妈可以多喝鱼汤、蔬菜汤/选择吃通乳的食物 50

月嫂私房菜 51

木瓜鲫鱼汤/山药木耳炒莴笋/红豆红枣豆浆 51

宝宝的情况 52

有些宝宝会出现乳房肿大的情况/女宝宝有白带无需特殊处理 52

宝宝护理经 53

哺乳前先敷乳房，便于宝宝吸/让宝宝正确衔乳/对新生儿要按需哺乳/经常给宝宝变换睡姿 53

宝宝的能力培养 54

睡梦中不要一哭就抱/适宜的声音刺激促进宝宝听觉发育/让宝宝抓手指，锻炼手的握力 54

特别关注 做好准备，出院时不要手忙脚乱 55

产后第5天 56

妈妈的情况 56

奶水开始增多，注意进行胸部保养/如果还没有奶水可自行开奶或请催乳师/子宫还没有恢复正常/恶露开始减少/可以做提肛运动 56

生活调养 57

夏季坐月子要注意防中暑/保持适宜的温度和湿度/保持室内通风，不要吹对流风/夏天可以开空调，但一定不要直吹 57

剖宫产横切口的妈妈可以拆线了/常叩齿防牙齿松动/每天用热水洗脚/牙痛是病，不要忽视/不要睡太软的床 58

饮食调养 59

不要吃辛辣和刺激性的食物/不能忌盐但也不要过咸，饭菜有点咸味就行/剖宫产妈妈多吃富含维生素和氨基酸的食物 59

月嫂私房菜 60

牛奶小米粥/琥珀核桃/蛋香萝卜丝 60

宝宝的情况 61

脐带开始脱落，需特别护理/睡觉的时候总爱一乍一乍的/开始脱皮了/宝宝会干哭无泪 61

宝宝护理经 62

吃完奶拍拍嗝，能防止宝宝吐奶、溢奶/男宝宝生殖器官的清洁/女宝宝私处的清洁 62

宝宝的能力培养 63

天生具有辨别气味的能力/让宝宝慢慢适应这个世界，避免过度的刺激/出生5天后就能识别出妈妈的体味 63

特别关注 哺乳姿势要正确 64

产后第6天 65

妈妈的情况 65

可以做产褥操了/会阴部的清洗仍然很重要/不要猛然站起、蹲下/下床活动要防止眩晕 65

生活调养 66

“捂月子”要不得/不要长时间用眼，更不要伤心流泪/每天用热水洗脚/舒适的灯光有利于睡眠 66

饮食调养 67

不吃冰冷寒凉食物，以免伤脾胃/多食用优质蛋白，促进伤口愈合/一人的钙两个人用，妈妈要多喝牛奶和酸奶，并多吃高钙食物 67

月嫂私房菜 68

家常山药/西湖醋鱼/香菇瘦肉粥 68

宝宝的情况 69

大多数时候都握着小拳头/宝宝天生就有与人交流的欲望/有的宝宝会出现第一次笑容 69

拉便便是头等大事/不要见到宝宝拉得稀就以为是腹泻/宝宝的小屁股要勤清洗 70

宝宝护理经 71

宝宝有鼻屎千万不要用手抠/不要挖耳屎/经常给宝宝修剪指甲/宝宝的衣服要分开清洗 71

宝宝的能力培养 72

让宝宝感受语言的力量/与宝宝玩声音游戏，让宝宝寻找/多做表情和动作逗宝宝，让宝宝多观察、多模仿/拿鲜艳的玩具在宝宝面前晃动，吸引注意力 72

特别关注 如何给宝宝洗澡 73

产后第7天 74

妈妈的情况 74

恶露在减少/胃口在好转，进餐欲望增强/还是要多注意休息/剖宫产妈妈要准备出院了/剖宫产妈妈的伤口在好转，有些已经不痛了 74

剖宫产妈妈如何不留下又丑又硬的瘢痕/照顾孩子主要由家人或月嫂帮助 75

生活调养 76

产后可以洗头，注意保暖是关键/要格外注意保护腰部/可以用盆清洗会阴，但以1.0分钟为宜/不要长时间抱孩子/营造舒适的睡眠环境 76

饮食调养 77

补营养要适当，营养过剩很可怕/喝汤的时候别忘了吃肉/保证热量的供给/荤素搭配吃，提高蛋白质的吸收率/甜食会让食欲变差，脂肪堆积，一定要少吃/吃饭要细嚼慢咽 77

月嫂私房菜 78

糖醋胡萝卜丁/番茄鸡蛋面/三丁豆腐羹 78

宝宝的情况 79

宝宝的体重以每天30克左右的速度增长/时刻关注宝宝的精神状态/宝宝身上易出现青色胎记 79

宝宝护理经 80

不宜摇晃哄睡/经常给宝宝换换头部放置的方向/卧室不要通宵开灯/按需喂养，宝宝想吃就喂/避免抱着宝宝睡觉/宝宝的衣物要常换常洗 80

宝宝的能力培养 81

给宝宝一个有声响的环境/可经常用摇铃在宝宝面前摇一摇/宝宝对音乐是有感觉的/给宝宝准备几幅挂图 81

特别关注 怎么给宝宝做抚触 82

产后第二周 83

妈妈的情况 83

子宫颈在闭合/恶露转为白色/开始分泌过渡乳/可以做一些轻微的家务/妊娠纹比较明显 83

生活调养 84

生完孩子一周后可以淋浴，但注意不要着凉/保持好心情，不要让宝宝吃“毒奶水”/坐月子不是一定不能出门/有水肿的妈妈要注意去水消肿 84

保护好乳房，不让乳房受挤压/术后2周内要保持腹部伤口清洁/臀部运动，促进臀部和大腿肌恢复弹性 85

饮食调养 86

本周以补血为主，多吃些补血食物/粗粮和细粮搭配食用，多吃水果/注意补充蛋白质，促进体力恢复/饮食以强腰固肾为主/母乳喂养的妈妈要多喝水 86

月嫂私房菜 87

黑米八宝饭/木耳炒白菜/奶油南瓜汤 87

宝宝的情况 88

认识宝宝的原始神经反射/有的宝宝开始溢奶了/为什么会溢奶/怎样避免溢奶 88

宝宝护理经 89

如何喂奶不呛奶/不要让宝宝含着乳头睡觉/宝宝穿衣服前的工作不能忽视/宝宝的衣服要与大人的分开存放 89

宝宝的能力培养 90

训练宝宝抬头/锻炼宝宝模仿的能力/洗澡时让宝宝游泳，锻炼四肢 90

特别关注 月子里就为产后恢复打基础，但不要开始减肥 91

产后第三、四周 92

妈妈的情况 92

体力逐渐恢复/开始分泌成熟乳/伤口及疼痛/如果恶露仍为血性量多，就要看医生了/子宫已经恢复，功能甚至好于孕前 92

适当做一些轻体力的家务活/可以开始恢复锻炼了 93

生活调养 94

保护好眼睛，避免伤心流泪/学会放松心情/要好好保护手腕，避免疼痛 94

饮食调养 95

补充蛋白质，为身体恢复提供基础/合理搭配食物可提高蛋白质的营养价值/膳食多样化，粗细粮搭配/多吃些补气的食物 95

月嫂私房菜 96

葱烧海参/百合炒芦笋/菠菜枸杞粥 96

宝宝的情况 97

体重增长迅速/吃、睡情况逐渐有规律/大便次数减少，但量增加/视力越来越好/运动机能迅速发展 97

宝宝护理经 98

如何清洗宝宝的头皮痂/宝宝出现枕秃别急/头睡偏了应及时纠正/宝宝应该睡自己的婴儿床 98

宝宝的能力培养 99

触手抓握/感受肢体运动的速度和节奏/让宝宝适应家庭活动的声音 99

特别关注 改善孕期皮肤问题 100

产后第五、六周 101

妈妈的情况 101

阴道分泌物开始正常/子宫基本恢复到孕前大小/伤口及疼痛/不涨奶不代表奶水变少/有的孕妈妈会在6周后恢复月经 101

可以独立进行育儿和家务/产后脱发，营养补充 102

生活调养 103

产后42天复查后，若恢复良好可恢复性生活/恢复性生活后要注意避孕/适当增加运动量，好天气时可外出活动/别急着穿高跟鞋 103

饮食调养 104

饮食仍要以清淡不油腻为主/适当多吃菌菇类食物/继续补充增强体质的食物/食物温度以“不烫不冷”为佳/尽量不碰咖啡和茶 104

月嫂私房菜 105

西蓝花浓汤/栗子焖仔鸡/肉镶口蘑 105

宝宝的情况 106

有的宝宝总爱使劲用力神/听到声音会做出反应/开始表达自己/视觉相当敏锐了/宝宝的小手松开了 106

宝宝护理经 107

宝宝“饭量”有大有小，吃得少也不要犯愁/如何判断宝宝是否吃饱/奶水充足的表现/不要给宝宝剃满月头/天气好时可以带宝宝到室外进行空气浴/不要给宝宝穿太多 107

宝宝的能力培养 108

视觉捕捉/直立蹬脚练习/俯卧练习/听力锻炼/盘腿能力，为翻身做准备 108

特别关注 产后如何开启“性”福之旅 109

Part2 妈妈怎么样——实现纯母乳、重塑身形、不落病 112

每个妈妈都想纯母乳喂养 112

母乳是给宝宝最珍贵的礼物 112

乳汁是如何分泌的/母乳是为你的宝宝量身定做的 112

母乳喂养能滋养宝宝的小心灵，也能帮你成为好妈妈 113

母乳更易消化吸收/母乳更方便经济/母乳喂养能让宝宝的小脑瓜更聪明/母乳能给宝宝超乎想象的抵抗力/母乳能减少宝宝佝偻病的发生 114

这么做，奶水多、质量好 115

及早开奶，宝宝是最好的“开奶师”/母婴同室是成功实现母乳喂养的关键/下奶之前不要喝催奶汤，否则易致乳腺堵塞/勤让宝宝吃，及时排空，奶水会越来越多/妈妈睡得好，宝宝“粮仓”足 115

每天喝足够的水，喂奶前也最好先喝点水/妈妈心情好，宝宝吃得好/坚定决心，每个妈妈都天生是“奶牛”/奶水多得吃不完怎么办/喂奶的时候制造奶阵 116

多吃有下奶效果的食物/远离可回乳的食物 117

哺乳期要注意的事 118

左右乳房，吃完一侧再吃另一侧，以防大小奶/生气的时候不要哺喂/哺乳的时候要一心一意/注意哺喂时的清洁卫生 118

哺乳期不要穿化纤衣物，以免堵塞乳腺管/运动或洗澡后不要马上哺喂/喂完奶，不要强行拉出乳头/哺乳期饮食要注意均衡，妈妈吃了什么，宝宝就吸收什么 119

乳房保健，让乳房不变形、不发炎 120

乳头疼痛时使用乳头套喂奶/防乳房变形，走要昂首挺胸，坐要挺直脊背/不要总抱臂/睡觉最好仰卧，以免挤压乳房/适度做一些扩胸运动 120

经常按摩乳房，防下垂、防外扩/定期检查乳房 121

月嫂鼎力推荐的催奶食谱 122

猪蹄黄豆汤/红豆鲤鱼汤/芝麻核桃露 122

专题 给不能母乳喂养妈妈的回奶餐 124

每个妈妈都想又苗条又漂亮 124

产后六个月内是恢复的最佳时段 124

拒绝当“肥妈”/产后恢复要慢慢来/母乳喂养是瘦身的第一选择 124

保证充分的休息才能促进恢复 125

月子期饮食对产后恢复至关重要/运动和按摩都有助于产后迅速恢复/减重不要一口气，每周减0.5～1千克最适宜/遇到这些情况时，瘦身计划要停下来 126

防止乳房下垂、变形 127

正确的喂奶姿势可防变形/哺乳期每天用温水清洗乳房/哺乳期也要穿胸衣，以免乳房得不到支撑而下垂/睡觉时注意不要挤压乳房/平时注意挺胸，有助于提升胸部 127

小小按摩让胸部越来越挺/常做俯卧撑能让乳房更坚挺 128

胸部健美操，恢复乳房的挺拔和美丽 129

促进子宫恢复 130

卧床休息时，不要总仰卧，以免子宫后倾/产后8～12天，是开始子宫修复的好时机 130

子宫恢复也“偷懒”/母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法/刺激乳头可帮助子宫收缩/及时排尿，减少子宫收缩的障碍/腹式深呼吸增强子宫收缩力 131

瘦腰腹 132

坐在椅子上就能正骨盆、瘦腰腹/轻刮三穴位，减少腹部脂肪 132

骨盆倾斜操，正骨盆又瘦腰 133

丰臀 134

收臀快走，对抗丰乳肥臀/美臀坐垫，随时随地轻松美臀/前屈压腿，打造性感美臀 134

床上转臀运动，轻松打造坚实臀部 135

瘦腿 136

经络按摩，给你撩人细长腿/超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 136

两个简单小动作，练出修长美腿 137

美脸 138

吃出水润白嫩好肌肤/多吃含铁的食物，皮肤红润、光泽/维生素C和维生素E完美组合，防衰老、润泽肌肤/良好的生活习惯帮你去除妊娠斑 138

睡好每天的“美容觉”/保持良好舒适的心情/自制番茄面膜，润白肌肤，细致毛孔 139

每个妈妈都避之不及的月子病 140

产后便秘 140

产后恶露不尽 141

产后水肿 142

产后尿失禁 143

尿潴留 144

产后风 145

产后痔疮 146

乳头皲裂 147

产后乳房胀痛 148

产后乳腺炎 149

Part3 孩子怎么带——吃得香、睡得好、不生病 152

宝宝喂养无小事 152

母乳喂养 152

初乳是最好的开口茶，开奶前不要给宝宝喂其他东西/一天喂几次要看宝宝，别看钟/每次喂奶要多久/宝宝吃着吃着睡着了，叫不叫醒他 152

前奶、后奶营养不同，要让宝宝都吃到/母乳再少也要坚持喂，不要着急添加奶粉，更不要放弃母乳喂养/宝宝需要吃夜奶吗/你的乳汁是否够宝宝吃 153

宝宝不肯吃奶时，不要强迫/纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗/宝宝吃完奶不要立即洗澡，洗澡后也不要立即吃奶 154

母乳喂养到多大，6个月以后母乳就没营养了吗/宝宝溢奶怎么办 155

母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办 156

乳头内陷、扁平/乳头疼痛、皲裂/漏奶 156

上火/感冒 157

发烧 158

乳腺炎 159

专题 上班妈妈做个快乐的背奶族 160

混合喂养 161

哪些情况下混合喂养是首选/防止人为造成混合喂养/混合喂养条件下如何保持母乳分泌/奶粉和母乳如何搭配喂/一顿只吃一种奶，不要母乳、奶粉一起喂 161

如何选择奶粉/如何冲调奶粉/配方奶粉添加多少比较合适 162

宝宝不吃奶粉怎么办/宝宝只吃奶粉不吃母乳怎么办 163

专题 奶瓶、奶嘴每天都要做消毒处理 164

人工喂养 165

合理安排喂奶时间/如何判断宝宝对奶粉适不适应/小公式掌握喂奶量 165

奶粉一定要按照比例冲，不要太稠/冲奶粉要掌握水温/冲调顺序不可错，应先放部分水/冲奶粉时不要加糖/吃奶粉的宝宝一定要多喂水 166

专题 奶瓶、奶嘴选择全攻略 167

给宝宝最细心的呵护 168

脐带照顾 168

脐带什么时候脱落/新生儿脐带的处理/保持干燥、清洁是关键 168

每天给小肚脐做清洁和消毒/保持肚脐干爽 169

不要让纸尿裤或衣服摩擦脐带残端/脐带周围发红是怎么回事/脐带分泌物的处理/为什么会发生脐炎 170

脐炎有哪些症状/哪些脐带问题需要就医 171

小心守护囟门 172

什么是囟门/前囟门/后囟门/囟门什么时候闭合 172

囟门的异常状况与健康/囟门闭合前宝宝的日常护理/清洗宝宝的头垢 173

观察宝宝的便便 174

看宝宝的大便，主要看什么/正常“便便”与问题“便便” 174

妈妈可根据宝宝大便情况来调整饮食/小便异常反映的疾病 175

母乳性腹泻是怎么回事/如何确定是否母乳性腹泻/母乳性腹泻怎么办 176

宝宝便秘的应对办法 177

保护娇嫩的小屁屁 178

宝宝屁屁保护5点注意/女宝宝的外阴更要细心护理/清洁女宝宝外阴部的方法 178

女宝宝阴部不要用爽身粉/女宝宝阴道出血/保护男宝宝生殖器的方法 179

清洁男宝宝阴茎部的方法/5步给宝宝洗屁屁/排便后要及时清理/如何预防臀红，出现臀红怎么办 180

换尿布也是大学问 181

专题 早产儿的特殊护理 182

宝宝特殊症状的居家护理 184

新生儿黄疸 184

尿布疹 186

湿疹 188

新生儿腹泻 190

新生儿发烧 192

宝宝上火 195

附录A第一次做妈妈，心里最没底的事儿 196

要给宝宝绑腿吗/要不要给宝宝挤乳头/宝宝是自己睡好还是跟大人睡好/宝宝睡觉要不要开灯 196

宝宝夜哭怎么办/新生儿脱发是怎么回事/宝宝身上的胎脂不要急于擦掉 197

宝宝厌奶了怎么办/宝宝脱皮时怎么护理/“马牙”要不要挑/“螳螂嘴”是不是病 198

宝宝身上有青灰色胎记怎么办/宝宝枕秃是因为缺钙吗/新生儿的“胎垢”需要清除吗？若需要该怎么清除/宝宝眼睛有分泌物是怎么回事 199