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第一章 道教养生概论 7

道教养生之源 9

天人合一论 9

人体“小宇宙”论 10

元气论 10

形神观 12

贵人重生观 12

以养保生 13

道教养生之道 14

道教的药养与食养 19

道教养生和修炼方法 23

道教养生之本——内丹术 30

什么是内丹术 30

丹理与气功 31

现代科学对传统内丹术研究 32

第二章 道教调摄呼吸的气功养生法 36

大、小周天功 37

意气功 39

郭林气功 41

五脏导引法 47

龟蛇气功 48

观鼻功 51

内养气功 51

意定派功法 53

无极功 54

虚明功 54

空松功 59

三才图明目功 60

气功眠蚕舞 61

玄鉴导引疗法 62

一灵独觉法 64

道家静坐十二心法 64

泯外守中法 65

冥心守一法 66

系心守窍法 66

虚心实腹法 67

心息相依法 68

凝神寂照法 68

回光返照法 69

息心止念法 70

存想谷神法 71

息妄全真法 71

返还先天法 72

第三章 道教强身健体的动功养生法 76

华佗五禽戏 78

女子五禽戏 80

八段锦法 81

幻真运气法 82

壮腰健肾功 85

天鹿神龟仙鹤功 87

太极行功法 88

黑猫功 89

峨嵋甩手功 90

太极导引保健功 90

第四章 道教舒经活络的按摩养生术 94

道家按摩术的手法 96

养睛明目保健法 98

失眠按摩五法 98

三百六十抓捏推 100

老人按摩法49式 102

天竺国按摩法18势 104

孙思邈按摩法 105

太上混元按摩法 106

摩鼻、面目法 108

气功按摩十八法 109

巧按摩治咽炎 109

拍打健身法 110

自我按摩治感冒 111

五官按摩强壮功 111

循径拍打球摩操促进疾病康复 112

气海一穴暖全身 113

自我按摩止痛经 114

慢性腰痛按摩法 115

第五章 道教益寿延年的内丹养生法 118

内丹三要素 120

内丹修炼的步骤 127

三丰派的筑基方法 133

道家南宗的内丹修炼法 135

女性内丹修炼养生法 143

附：女子丹法三十六问 150

金液还丹要诀 157

内丹药物精气神 158

第六章 道教秘而不宣的方药养生术 162

彭祖丸 162

熟地黄丸 164

磁石粥 166

紫霞丹 167

彭真人还寿丹 169

彭祖延年柏子仁丸 170

硫黄药酒 172

腽肭脐丸 173

瑞竹堂还少丹 175

精神药酒 176

葆真丸 178

防病祛病养生方 180

第七章 道教均衡营养的饮食养生法 186

生冷勿食，粗硬勿食 186

真西山先生卫生歌 187

饮食之患，超过声色 189

饮食要言 189

老人饮食宜忌 191

肉必新鲜 192

调治饮食 192

饮食当知所损论 192

少食少睡 193

五味不可过偏 193

早食宜饱，午后宜少 194

知忌延年 194

第八章 道教天人合一的四季养生法 196

春季养生摄生法 197

夏季养长摄生法 198

秋季养收摄生法 199

冬季养藏摄生法 201

第九章 道教名人养生之道 204

“以养为主，治病在先”的黄帝 204

“养寿之道，但莫伤之”的彭祖 205

“无为无欲，以气养生”的老子 207

“死生有命，修短齐一”的庄子 209

“效法外物，精养五气”的鬼谷子 210

葛洪以“不伤不损”为养生法则 214

提倡“保精调神”的陶弘景 216

“精于养性”的“药王”孙思邈 217

“无欲高寿”的司马承祯 221

“顺四时而摄生”的邱处机 223