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NO.1 传媒机构有责任关心新闻工作者的健康 1

一、中国传媒快速发展，新闻工作者功不可没 2

二、中国传媒要迎接新一轮竞争，新闻人才是关键 3

三、只有健康才是新闻工作者的坚强后盾 3

四、媒介机构有责任有能力关心新闻工作者的健康 4

五、媒介机构应该奖励健康的新闻工作者 5

六、给媒介机构的一些健康投资建议 5

NO.2 新闻工作者，您的健康严重透支了 7

一、传媒掌舵人，您太忽视自己的健康了 8

二、新闻工作者，您太累了 9

三、新闻工作者，您的健康严重透支了 10

四、对照一下，亚健康有没有找上您 13

五、新闻工作者，您太需要了解健康知识了 14

六、新闻工作者，不健康就是您的错 14

七、新闻工作者，健康就掌握在您自己手中 15

NO.3 健康概念“升级换代” 17

一、新闻工作者如何自测健康 19

二、对照WHO的健康标准，您健康吗 19

三、健康的四个层面和四个因素 21

四、健康金字塔，塔下四种人 21

五、男性新闻工作者四十，十面埋伏 22

六、女性新闻工作者四十，如花如梦 23

七、40岁以前男性新闻工作者健康投资重点 23

八、41—60岁男性新闻工作者健康投资重点 24

九、60岁以上男性新闻工作者健康投资重点 25

十、40岁以前女性新闻工作者健康投资重点 25

十一、41—60岁女性新闻工作者健康投资重点 26

十二、60岁以上女性新闻工作者健康投资重点 27

NO.4 心脑血管疾病，新闻工作者健康的“第一杀手” 29

一、哪些因素诱发心脑血管疾病 30

二、心脑血管疾病患者如何自我监测和保护 31

三、哪些食物可预防心脑血管疾病 32

四、如何预防心肌梗死 33

五、如何警惕中青年新闻工作者猝死 34

六、心脑血管疾病的坏兄弟之一——高血压 35

（一）什么是理想而安全的血压 35

（二）如何早期发现高血压 36

（三）如何掌握测压知识，确诊自己血压高 36

（四）高血压患者的治疗 38

（五）高血压患者如何进补 39

（六）高血压的其他疗法 40

（七）高血压病患者怎样进行锻炼 41

（八）预防高血压关键从自我做起 42

七、心脑血管疾病的坏兄弟之二——高血脂 44

（一）什么是血脂 44

（三）高血脂的危害 45

（二）理想的血脂水平 45

（四）如何防治高血脂 46

（五）如何在生活中控制高血脂 47

（六）高血脂症的运动疗法 48

（七）高血脂患者的保健食品 49

（八）高血脂症常识解答 53

八、心脑血管疾病的坏兄弟之三——糖尿病 56

（一）糖尿病症状 56

（二）糖尿病的诊断标准 57

（三）糖尿病的预防 58

（四）糖尿病的治疗原则 58

（五）糖尿病的食疗 58

NO.5 新闻工作者常患病症——新闻工作者健康的职业杀手 61

一、慢性疲劳综合症 62

（一）什么是慢性疲劳综合症 62

（二）慢性疲劳综合症的症状 62

（四）慢性疲劳综合症的早期表现 63

（三）慢性疲劳综合症的诊断标准 63

（五）慢性疲劳综合症的防治 64

二、慢性腰肌劳损 64

（一）什么是慢性腰肌劳损 64

（二）引起慢性腰肌劳损的原因 65

（三）慢性腰肌劳损的诊断要点 65

（四）慢性腰肌劳损的治疗 66

（五）慢性腰肌劳损的自我保健 66

（六）慢性腰肌劳损的运动疗法 67

（七）慢性腰肌劳损的预防 68

三、颈椎病 68

（一）什么是颈椎病 68

（二）颈椎病的治疗 69

（三）颈椎病的预防 69

（四）颈椎病患者的保健 70

（五）预防颈椎病注意事项 72

（二）肩周炎的临床表现 73

四、肩周炎 73

（一）什么是肩周炎 73

（三）肩周炎的诱发因素 74

（四）肩周炎的治疗 74

（五）肩周炎的自我按摩 75

（六）肩周炎的预防保健 76

五、前列腺炎 77

（一）什么是前列腺炎 77

（二）前列腺炎症状 77

（三）前列腺炎的发病原因 78

（四）前列腺炎治疗原则 78

（五）前列腺炎的预防 79

六、消化道功能紊乱 80

（一）消化道的功能 80

（二）什么是消化道功能紊乱 80

（五）消化道功能紊乱的治疗预防 81

（三）消化道功能紊乱的症状 81

（四）消化道功能紊乱的病因 81

七、消化性溃疡 82

（一）什么是消化性溃疡 82

（二）消化性溃疡的发病状况 82

（三）消化性溃疡的病因 83

（四）消化性溃疡的症状 84

（五）消化性溃疡的治疗 84

（六）消化性溃疡的预防 84

八、痔疮 85

（一）什么是痔疮 85

（二）痔疮的病因 85

（三）痔疮的症状 86

（四）痔疮的治疗 86

（五）痔疮的预防和食疗 87

（二）便秘的病因 88

（一）什么是便秘 88

九、便秘 88

（三）便秘的治疗及食疗 89

（四）便秘的预防 89

十、眼部疾病 89

（一）为什么长时间使用电脑会出现眼睛干涩 90

（二）电脑对眼睛可能造成的伤害 90

（三）如何预防和减少电脑对眼睛的伤害 91

（四）用眼过度者的饮食选择 92

（五）您的用眼习惯正确吗 92

十一、腕关节综合症 93

（一）腕关节综合症的一般治疗 94

（二）腕关节综合症的手术治疗 95

（三）腕关节综合症的预防 95

十二、失眠症 96

（一）失眠是很常见的症状 96

（二）如何对待失眠 97

（三）睡眠基本原则 98

（四）如何提高睡眠质量 99

（五）科学的睡眠卫生包括哪些内容 99

（六）睡眠对卧室的要求 100

（七）噪声是干扰睡眠的重要因素 101

十三、乳腺增生 101

（一）乳腺增生的病因及潜在危险 101

（二）乳腺增生的症状 102

（三）乳腺增生的治疗 102

（四）乳腺增生的预防及食疗 102

十四、子宫肌瘤 103

（一）子宫肌瘤的病因 104

（二）子宫肌瘤的症状 104

（三）子宫肌瘤的治疗 104

（一）宫颈炎的病因 105

十五、宫颈炎 105

（四）子宫肌瘤的预防和食疗 105

（二）宫颈炎的症状 106

（三）宫颈炎的治疗 106

（四）宫颈炎的预防及食疗 106

NO.6 新闻工作者健康守护神之一——学会减压 109

一、压力过大是影响新闻工作者健康最严重的问题之一 110

二、新闻工作者面临哪些压力 111

三、新闻工作者如何快速放松和减压 112

四、心理健康五个有 119

五、如何保持平和心态 125

六、好心态来自三个快乐 126

七、如何看心理医生 127

NO.7 新闻工作者健康守护神之二——运动锻炼 133

一、运动量不足是影响新闻工作者健康最严重的问题之二 134

二、生命需要运动 134

三、锻炼三要素 135

四、尽量做到每天消耗量与摄入量的平衡 137

五、适合新闻工作者锻炼的种类 141

六、办公室里如何锻炼身体 144

七、让身体保持活力 146

八、新闻工作者，您会健身吗 148

NO.8 新闻工作者健康守护神之三——合理膳食 151

一、饮食不均衡是影响新闻工作者健康最严重的问题之三 152

二、合理膳食十个字 152

三、膳食平衡是健康的基础 157

四、我国的传统膳食结构是非常合理的 162

五、胡吃海喝贻害无穷 163

六、油炸食品有损健康 163

七、“沙发土豆文化”危害健康 164

NO.9 新闻工作者健康守护神之四——戒烟限酒 167

一、烟酒过度是影响新闻工作者健康最严重的问题之四 168

二、呼吸道系统的防御功能 168

三、保护生命之树的“叶绒”，戒烟是当务之急 171

四、吸烟对人体的其他危害有多大 173

五、酒为百药之长，饮必适量 175

六、酒精对人体的危害有多大 175

七、过量饮酒伤身更伤脑 176

八、烟酒同行危害更大 177

九、吸烟和酗酒对皮肤的影响 178

NO.10 新闻工作者健康守护神之五——定期体检 181

一、体检意识淡漠是影响新闻工作者健康最严重的问题之五 182

二、新闻工作者，您体检了吗 182

三、用简单的方法做初步筛检 183

四、体检前应注意什么 184

五、抽血前应注意的事项 184

六、女性必须知道的宫颈涂片检查 185

七、眼科检查不可小视 185

八、耳鼻喉检查乾坤大 186

十、超声波检查 187

九、X光检查 187

十一、骨质密度检查 188

十二、新闻工作者健康管理六步骤 189

附：新闻工作者有关体检知识问答 190

NO.11 夜班工作者自我保健用脑过度的自我保健当前保健中常见的误区 193

一、夜班工作者自我保健 194

（一）熬夜的五大害处 194

（二）熬夜容易产生的后遗症 195

（三）夜班工作者如何健康地熬夜 196

（四）夜班工作者的药膳调养 197

二、用脑过度的自我保健 198

（一）心理疲劳与用脑过度 198

（二）新闻工作者大脑保健五要素 199

（三）人的脑细胞需要8种营养素 201

三、新闻工作者当前保健中常见的误区 201

NO.12 新闻工作者，请系好您的“安全带” 207

一、新闻工作者的安全状况不容乐观 208

二、记者频频被打值得高度关注 209

（一）记者被打事件此伏彼起 209

（二）记者为什么屡屡挨打 211

（三）记者首先要认清楚自己的角色 213

（四）在舆论监督采访中记者如何自我保护 215

（五）记者保护自己的法律途径 219

三、新闻工作者如何避免新闻纠纷 222

（一）新闻纠纷的种类 223

（二）隐性采访的底线意识 224

（三）规避新闻纠纷的方法 225

（四）《焦点访谈》舆论监督的成功做法 227

四、新闻工作者外出采访及遇到突发事件的自救知识 233

（一）新闻工作者带笔记本电脑外出采访应注意的事项 234

（二）新闻工作者需要野外露营怎么办 235

（六）新闻工作者野外采访迷路怎么办 236

（五）新闻工作者野外采访发生食物中毒怎么办 236

（四）新闻工作者野外采访发生骨折或脱臼怎么办 236

（三）新闻工作者野外采访被毒蛇咬伤怎么办 236

（七）新闻工作者野外采访遇到打雷怎么办 237

（八）新闻工作者野外采访遇到猛兽怎么办 238

（九）新闻工作者采访途中遇到泥石流怎么办 239

（十）新闻工作者采访途中遇到洪水怎么办 240

（十一）新闻工作者采访途中遇到火灾怎么办 241

（十二）新闻工作者采访途中遇到海啸怎么办 242

（十三）新闻工作者采访途中遭遇森林火灾怎么办 243

（十四）新闻工作者采访途中遇到沼泽流沙怎么办 244

（十五）新闻工作者采访途中遇到地震怎么办 246

（十六）新闻工作者采访途中遇到雪崩怎么办 247

（十七）新闻工作者采访途中遇到劫匪怎么办 248

（十八）新闻工作者采访途中遭遇恐怖分子劫持怎么办 249

（二十）新闻工作者在公共场所采访遇到拥挤踩踏情况时怎么办 250

（十九）新闻工作者采访途中遇到发生有毒气体泄漏怎么办 250

（二十一）新闻工作者采访过程中遇到被建筑物隐埋怎么办 251

（二十二）新闻工作者采访过程中遇到瓦斯爆炸怎么办 251

（二十三）新闻工作者采访过程中遇到发生井下冒顶怎么办 252

（二十四）新闻工作者采访过程中遇到井下透水怎么办 252

（二十五）新闻工作者外出采访遇到交通事故怎么办 253

（二十六）新闻工作者外出采访药箱自备和管理 254

五、新闻工作者到国外采访应该注意的事项 258

NO.13 老一辈党和国家领导人的保健养生之道 269

一、毛泽东的“制衡”养生之道 270

二、朱德的运动养生之道 272

三、邓小平的保健养生之道 275

四、陈云的营养养生之道 277

五、宋庆龄的爱心养生之道 280

主要参考资料 283

附：新闻工作者每天摄入量与体育锻炼运动量建议表 287