一周解压瑜伽pdf电子书版本下载

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瑜伽解压法 12

Chapter 1　行前说明会 12

1．身心准备　 12

2．道具准备　 13

3．呼吸准备　 14

4．“星”情指数　 16

5．动作前的贴心叮咛　 16

6．暖身操　 17

Chapter 2　15分钟完全解压瑜伽之旅 17

1．静坐　 24

2．拜日式　 26

3．摊尸式　 32

Chapter 3　30分钟完全解压瑜伽之旅 32

1．犁锄式　 34

2．肩立式　 36

3．跷式　 39

4．鱼式　 41

5．轮式　 43

6．弓式　 45

Chapter 4　1小时完全解压瑜伽之旅 48

1．剪刀式　 48

2．扭转腰式　 50

3．挺腰举腿式　 53

4．前弯式　 55

5．三角式　 57

6．后视式　 59

7．骆驼式　 61

8．飞机式　 64

9．海狗式　 66

10．侧弓式　 68

Chapter 5　2小时完全解压瑜伽之旅 68

1．双人猫式　 72

2．双人蛇式　 75

3．双人前折叠式　 79

4．双人大树式　 83

5．双人三角式　 86

6．双人帮浦式　 90

7．双人V字式　 93

8．双人蝴蝶式　 95

9．双人身印式　 98

10．双人金刚扩胸式　 103

11．双人犬式　 106

12．双人互背放松式　 109

13．双人皇冠式　 113

14．双人金字塔式　 115