瘦身魔女pdf电子书版本下载

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Part 1　周末减肥观念革命 2

一、克服周末懒得减肥之心理战　 2

1．如何摆脱宿醉的借口　 3

2．如何摆脱没有时间的借口　 5

3．如何摆脱天气太差的借口　 8

4．如何摆脱太累或压力太大的借口　 10

二、周末瘦身饮食的诀窍　 14

1．细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择　 15

2．利用周末采买计划性的减肥饮食　 16

3．周末在家烹饪瘦身餐　 26

4．时髦的计划饮食减肥餐　 31

5．聚餐前先计划性地进食　 37

6．饭后一定要站立半小时　 41

三、周末瘦身饮食的禁忌　 43

1．罐装果汁　 43

2．啤酒　 45

3．零食　 48

4．消夜　 50

Part 2　周末小型运动减肥 54

一、室内运动减肥法　 54

1．边看电视边摇呼拉圈塑身法　 55

2．轻松的饮料瓶塑身法　 58

3．跳绳运动　 62

4．哑铃塑身运动法　 65

5．室内轻松走路锻炼法　 69

6．室内轻松体操锻炼法　 71

二、健身房减肥法　 75

1．评估健身房的硬件设备　 76

2．检视健身房的软件设备　 78

3．健身器材　 80

三、户外运动减肥法　 82

1．骑单车减肥法　 82

2．溜旱冰减肥法　 85

3．壁球减肥法　 86

4．健走减肥法　 88

5．高尔夫球减肥法　 91

6．慢跑减肥法　 92

7．冲浪减肥法　 93

Part 3　体操运动减肥 96

一、水中运动减肥法　 96

1．游泳减肥法　 97

2．水中散步减肥法　 98

3．水中慢跑减肥法　 100

4．水中体操减肥法　 101

二、手臂减肥法　 106

1．体操锻炼法　 107

2．饮料瓶锻炼法　 108

3．伸展锻炼法　 109

4．按摩法　 110

三、腹部减肥法　 111

1．仰卧起坐消除肥胖小腹　 112

2．改良式仰卧起坐减肥法　 114

3．缩腹走路减肥法　 117

4．腹部精油瘦身浴　 119

四、腰部减肥法　 120

1．弯腰瘦腰操　 121

2．椅子瘦腰操　 123

3．毛巾瘦腰操　 124

五、大腿减肥法　 126

1．大腿伸展运动　 126

2．大腿＆腰部紧实运动　 130

3．精油按摩法　 132

六、小腿减肥法　 133

1．揉捏按摩法　 134

2．阶梯锻炼法　 135

七、臀部减肥法　 137

1．踮脚锻炼法　 137

2．提臀锻炼法　 139

Part 4　新观念减肥法 142

一、时尚饮食减肥法　 142

1．温热食物减肥法　 143

2．蔬果汁减肥法　 145

3．果汁断食法　 150

4．酸奶减肥法　 152

5．奶粉减肥法　 156

6．番茄减肥法　 158

二、时尚茶饮减肥法　 161

1，聪明的科学饮茶　 161

2．帮助瘦身的茶饮　 165

三、SPA减肥法　 173

1．粗盐按摩减肥法　 175

2．保鲜膜塑身减肥法　 179

3．腹部按摩减肥法　 182

4．洗澡瘦身法　 183

5．腹部热敷法　 186

6．粗盐瘦身泡浴法　 187

四、轻松时尚减肥法　 191

1．听音乐减肥法　 192

2．蛋白质减肥法　 193

3．床上体操减肥法　 195

4．最酷的咖啡瘦身法　 199

五、流行舞蹈减肥法　 207

1．身心零压力的假日瑜珈　 208

2．律动十足的爵士舞瘦身法　 219

3．健康又塑身的肚皮舞　 221

4．热情奔放的拉丁舞瘦身法　 226

5．打造线条美的形体芭蕾瘦身法　 229