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作者序 2

推荐序 4

Part 1 解开你的不便之处，自然瘦下来！ 11

大便是如何形成的 12

你知道你已经便秘了吗 13

你是属于哪种类型的便秘 14

健康的便便应该是什么颜色呢 16

形成便秘的主要原因 19

容易引起便秘的8种食物 22

预防与治疗便秘的困惑 24

你不可不知的事——痔疮 26

Part 2 各类人群的便秘诊疗室 29

小宝宝的便秘 30

老年人便秘 32

办公室人群便秘 34

减肥一族便秘 36

怀孕妇女便秘 38

夜猫族便秘 40

应酬族便秘 42

Part 3 便秘是健康美丽的慢性杀手 45

皮肤粗糙——细纹、毛孔粗大样样来 46

口臭——口中有异味，真尴尬！ 47

肥胖——肚皮大，满身肥油真苦恼！ 48

忧郁症——总是不顺畅，一张苦瓜脸！ 49

大肠癌——小心！肠道健康的杀手 50

乳腺癌——注意！潜藏于乳房的致命危机 51

糖尿病——持续高血糖，会引发并发症 52

老化早衰——肠道年龄，反映身体年龄 53

Part 4 提升排便力的日常法则 55

早晨的第一杯水 56

多吃7色蔬果，实行健康579 57

肠道的超级清道夫——膳食纤维 58

早睡早起，放松过生活 59

适量摄取维生素B1及益生菌 60

适量摄取脂肪 61

增加腹肌运动，促进肠胃蠕动 62

循着自然的规律，建立良好的生活习 63

惯 63

每天定时如厕 64

定期做肠道健康检查 65

Part 5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩 67

每天快走一万步 68

提高平日的活动量 69

肠的体操 70

直立伸展运动 70

股关节伸展运动 71

锻炼腹肌体操 72

腹式呼吸运动 73

提臀摇摆运动 74

仰卧立膝扭腰运动 75

坐式伸展 76

扭扭上半身运动 77

改善便秘的瑜伽 78

眼镜蛇的姿势 78

扭转的姿势 80

犁的姿势 82

改善便秘的穴道 84

腹部附近的穴道 84

后腰部的穴道 86

手与脚的穴道 87

Part 6 吃了就顺畅的36大好食物 89

主食及五谷杂粮类 91

糙米 91

燕麦 92

绿豆 93

黄豆 94

红豆 95

薏仁 96

地瓜 97

蔬菜类 99

胡萝卜 99

玉米 100

韭菜 101

花椰菜 102

莲藕 103

小黄瓜 104

黑木耳 105

芹菜 106

地瓜叶 107

香菇 108

甜椒 109

苦瓜 110

洋葱 111

水果 113

奇异果 113

香蕉 114

木瓜 115

番茄 116

柳橙 117

草莓 118

葡萄 119

苹果 120

凤梨 121

葡萄柚 122

百香果 123

其他类 125

海带 125

酸奶 126

橄榄油 127

蜂蜜 128

寡糖 129

Part 7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱 131

高纤沙拉 133

蔓越莓凤梨沙拉 133

玉米笋甜椒生菜沙拉 134

水果酸奶沙拉 135

缤纷蔬果沙拉 135

凉拌芥末秋葵 136

核桃拌菠菜 136

凉拌红绿双丝 137

海鲜番茄盅 138

醋拌莲藕 139

香浓马铃薯泥 139

高纤主食 141

蔬菜肉丝蒟蒻面 141

茭白笋红萝卜丝糙米饭 142

番茄鸡肉养麦面 143

地瓜莲藕粥 143

五谷饭团 144

全麦馒头 144

果干谷麦面包 145

四季豆燕麦粥 146

海带薏仁粥 147

黄豆糙米饭 147

韭菜水饺 148

地瓜叶米苔目 148

鲜菇彩椒螺旋面 149

高纤菜肴、汤 151

腰果拌西芹 151

鲜菇炒绿花椰菜 152

香菇蒸蛋 153

细蔬炒豆干 153

黑木耳炒凤梨 154

甜椒炒小章鱼 154

烫地瓜叶 155

洋葱鲜蔬汤 156

黄豆排骨汤 157

菠菜豆腐汤 157

竹笙腐竹排骨汤 158

番茄豆芽肉片汤 158

凤梨苦瓜鸡汤 159

高纤果汁、养生饮 161

奇异果活力饮 161

香蕉酸奶 162

红萝卜蔬果汁 162

黄豆小麦胚芽奶 163

葡萄芹菜汁 164

苹果综合果汁 164

柳橙凤梨汁 165

木瓜豆浆 166

养生草莓奶 166

高纤燕麦奶 167

百香果凤梨QQ 168

柳橙苦瓜汁 169

活力葡萄柚汁 169

番茄甜椒汁 170

百香奇异果果汁 171

芝麻薏仁豆浆 171

高纤甜点、果冻 173

杏仁豆奶冻 173

鲜果椰奶西米露 174

绿豆蒟蒻汤 175

红豆地瓜圆汤 175

黑糖蜜汁地瓜 176

冰糖双耳饮 176

水果燕麦甜粥 177

黑芝麻牛奶羊羹 178

红萝卜果冻 179

葡萄蒟蒻果冻 179