钟南山与众专家帮咱保健康pdf电子书版本下载

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第一部分 钟院士对咱的生活态度与呼吸态度的忠告 3

一、生活态度忠告 3

1．珍惜生命与不怕死 3

2．人活一口气——肺脏健康最重要 5

3．林黛玉肺不好，忧郁是祸根 6

4．让民众控烟是我的理想 7

5．烟酒对肺脏的伤害究竟有多大 9

6．哮喘患者更要戒烟酒 10

7．酸性体质更易得肺癌 11

8．肺部疾病年轻化，生活无常是主因 12

9．慢生活为心肺减压 14

10．爱护心肺——让午睡变成现实 16

11．冷水浴足增强肺功能 17

12．减肥“减肺”丢健康 17

13．骨感女的危机 19

14．肌肉是人体的粮库 20

15．生活规律与健康相生 22

16．一拳之高好睡眠 24

17．夫妻是彼此健康的保护神 25

18．快乐不是魔鬼的玩具 26

19．快乐的心情提高工作效率 27

20．原谅和道歉换健康 28

21．不要让“九个伴”成为老年人的空想 29

22．人生快乐三境界 32

23．及时享受人生四乐 34

24．心情好远离癌细胞 35

25．“自欺”能长寿 38

26“老祖母”地位高 40

二、呼吸态度忠告 45

1．很多人呼吸方式不正确 45

2．静调呼吸养身体 47

3．腹式呼吸能减压 48

4．好空气比饮食更重要 50

5．山林空气最养人 51

6．趁晴天赶快锻炼肺功能 52

7．注意空气污染 54

第二部分 钟院士对咱抵抗污染和预防温疫的忠告 59

一、警惕空气污染及其对策 59

1．空气污染正在威胁着人类后代 59

2．空气干净比发展经济更重要 61

3．PM2.5/m3增加10微克住院率提升3.1％ 62

4．北京十年来肺癌增加60％，大气污染比非典可怕得多 63

5．PM2.5：病人不抽烟得癌症与空气有关 64

6．当心“北京咳” 69

7．若空气、食物、水不安全，何谈幸福 72

8．建议市民：每天了解雾霾指数 73

9．改善空气质量人人有责 74

10．教大家几招降低雾霾伤害的方法 75

11．啥样的口罩能挡住微尘 77

12．雾霾天气的生活禁忌 78

13．雾霾天小儿最受害 78

14．家庭需要空气净化器 79

15．哪些植物能净化空气 81

二、防瘟疫抗疾病 83

1．如何从症状上判断普通感冒与流感 83

2．脾胃差，易感冒 84

3．板蓝根治疗感冒引起外国人的注意 85

4．对付流感备好几种药 86

5．禽流感会传染人吗 87

6．人畜共患的瘟疫有多可怕 88

7．流感病毒是怎样传播的 91

8．防流感到底有多难 92

9．流感四大易感人群 93

10．为何青壮年更易被瘟疫夺命 95

11．一个喷嚏到底多大威力 95

12．流感症状偷袭老人怎样快就医 96

13．注意维生素A的补充 97

14．咽炎病灶不都在咽 98

15．咳嗽别超过8周 99

16．良方保健小儿咳 100

17．提醒在美华人：治咳嗽须考虑中国人生理特点 104

18．日本人警觉“国民病” 105

19．慢阻肺为何会偷袭 107

20．夏季是治疗慢阻肺好时节 108

21．廉价老药与慢阻肺 109

22．肺癌为何走得急 111

23．科学地控制哮喘 112

24．家装太豪华也会致哮喘 112

25．过敏性哮喘缓解有良方 114

26．宠物毛引发鼻炎、哮喘 114

27．儿童鼻子过敏别当感冒 116

28．冷水洗鼻有疗效 117

29．慢支多年不愈怎么办 117

30．为生命守护好一呼一吸 118

31．入冬保健首选饭前喝杯水 120

32．夏天头晕病人当心夜间中风 122

三、保健，重在早防早治 123

1．“一个幸运的教训” 123

2．早期癌症的5年治愈率均在80％以上 124

3．体检：不能安慰亚健康 124

4．定期体检驻防线 127

第三部分 钟院士及众专家对咱的运动与饮食的忠告 133

一、运动忠告 133

1．什么运动最能锻炼心肺功能 133

2．哮喘病人戴口罩运动 134

3．请在空气污染最轻的时候去运动 136

4．运动时，怎样呼吸才正确 137

5．笑也是一种运动 139

6．耐寒运动与呼吸 140

7．运动缓解精神压力 142

8．运动：让散漫的机体“紧急集合” 145

9．为生命储藏有氧能量 146

10．运动和吃饭一样重要 147

11．运动加阳光才补钙 148

12．运动激发孩子的竞争力 150

13．温和、适度与渐入佳境 151

14．医疗体操有助康复 153

15．耐力运动好处多 155

16．我国传统医疗体育手段 156

17．养生十八搓一生不得病 157

18．推拿按摩可提高免疫力 158

二、钟院士的饮食忠告 160

1．适量，不是好饮酒的借口 160

2．科学饮酒保护肝脏 162

3．我的饮食习惯 163

4．成人也要三分饥 165

5．十种最佳饮食搭配法 167

6．中度以下高血压，膳食营养可缓解 169

7．老年人健康饮食十要点 170

三、著名营养专家孙树侠教授的饮食忠告 172

1．强心健肺属杏仁 172

2．抵抗污染、清肺化痰的功能食物 173

3．烟民的护肺餐 175

4．肺结核病人的饮食搭配 176

5．肺气肿病人的食疗 177

6．气管炎的健康食谱 178

7．感冒了，吃什么好得快 180

8．鼻炎的饮食疗法 185

9．冬季预防呼吸疾病的食物 186

10．有哮喘少沾海鲜 187

11．咽喉好卫士：白萝卜 188

12．会吃，心脏才更好 190

13．几种健康的饮食习惯 191