心理医生为什么没有告诉我 第5版pdf电子书版本下载

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1 认识焦虑症 2

焦虑症 2

几种主要的焦虑症 4

DSM-IV中提到的其他焦虑症 20

焦虑症的并发症 24

2 为什么会是我：焦虑症的主要原因 28

长期、前置的原因 28

生理的原因 34

短期的诱导因素 42

使焦虑持续的原因 44

练习 49

3 整合治疗：最佳的康复途径 50

整合治疗法的七个方面 50

整合康复计划的四个例子 54

制订你自己的康复计划 65

实施自己康复计划的必要因素 66

小结 72

4 别笑，你真的知道如何放松吗 74

深度放松运动的形式 74

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 86

休假和时间管理 87

小结 93

5 体育锻炼：选择适合你的运动 96

体型不正常的症状 96

你的健康水平 96

你为健康计划准备好了吗？ 97

选择运动项目 98

开始实施计划 101

使运动降低焦虑的效果最优化 103

阻碍运动计划实施的因素 104

小结 107

6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 109

让危险“显形” 109

打破身体症状和灾祸念头的联系 113

别和惊恐较劲 122

应对陈述 123

了解惊恐发作的前兆 124

学会鉴别惊恐的早期症状 125

应对惊恐早期阶段的措施 127

学会观察而不是反抗焦虑症状 131

当惊恐程度超过了第4级该怎么办 131

综合讨论 132

告诉别人你的症状 132

小结 134

7 直面恐惧：暴露疗法 137

如何实施现实生活脱敏法 137

暴露疗法的基本程序 143

充分利用暴露疗法 145

保持正确的态度 150

促进或阻碍你成功的因素 151

在暴露治疗中使用应对策略 154

支持者的行动指南 156

药物治疗何时起作用 160

想象脱敏法 161

如何从想象脱敏法中获得最大收益 163

小结 164

8 自我对话：让积极战胜消极 165

焦虑和自我对话 165

理解自我对话的几个要点 166

消极自我对话的类型 167

反驳消极的自我对话 172

撰写反驳陈述的几个规则 176

练习反驳陈述 177

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 178

其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 184

鉴别和反驳自我对话指南 191

中断消极自我对话简表 195

小结 196

9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念 199

错误信念实例 199

反驳错误信念 205

五个质疑：挑战错误信念 206

肯定信念构建指导 210

练习肯定信念的方法 211

强化肯定信念 212

肯定信念范例 213

小结 216

10 加重焦虑的人格类型 217

激发焦虑的特质的来源 217

完美主义 218

过度需求他人认可 221

忽视身心应激征兆的倾向 225

过度的控制欲 229

小结 231

11 十种常见的恐惧症 234

怯场恐惧症 234

飞机恐惧症 236

幽闭症 238

患病恐惧症（疑病症） 239

牙医恐惧症 241

血液／注射恐惧症 243

呕吐恐惧症（恐呕吐症） 245

恐高症 246

动物和昆虫恐惧症 248

死亡恐惧症 249

小结 251

12 抛开羞怯：表达你的情感 252

情感特有的性质 252

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 254

情感的识别、表达和交流 255

识别情感 255

表达情感 258

处理愤怒 261

与他人进行情感交流 264

寻找情感背后隐藏的需求 266

自我评估 267

练习 268

小结 269

13 不要轻言放弃：坚持自我 270

可选的行为模式 270

学习坚持自我的行为 276

培养非言语的坚持自我的行为 276

认识并行使你的基本权利 277

意识到自己独有的感受、需要和愿望 278

实践坚持自我的行为 278

当场坚持自我 285

学会说“不” 289

小结 290

14 尊重自己的人才值得尊重 293

增强自尊的途径 293

关照自己 294

发展支持和亲密关系 307

通往自尊的其他途径 310

小结 321

15 营养：让你学会如何吃 324

加剧焦虑的物质 324

加重应激的饮食习惯 328

糖，血糖过低与焦虑 329

食物过敏与焦虑 332

向着素食主义者的方向进军 334

加大蛋白质与碳水化合物的比例 335

外出吃饭时该怎么做 336

总结：低应激焦虑的饮食原则 337

应付焦虑的补品 340

小结 350

16 引发焦虑的健康问题 353

肾上腺衰竭 353

甲状腺失衡 356

念珠菌病 358

身体毒性 361

经前综合征 363

更年期 366

季节性情绪失调 368

失眠 372

小结 379

17 药物治疗焦虑 382

何时进行药物治疗才是最有用的 382

治疗焦虑症的药物汇总 384

选择药物时应注意什么 393

服用多长时间的药物 396

停止用药 398

在医生的帮助下进行 400

总结 400

使用天然药物 401

小结 401

18 冥想：物我两忘的境界 404

冥想的益处 404

冥想的类型 406

学会冥想 407

冥想练习 415

冥想练习的维持 421

冥想与同情 423

冥想与药物治疗 424

总结 425

小结 425

19 放下焦虑 427

理解接受与实现疗法 427

ACT如何克服消极的“自我对话”的方法 429

接受 432

实现 434

小结 435

20 人生的意义 437

发现你自己的目标 437

精神追求 439

改变精神信仰 442

培养精神生活的其他方法 452

最后的提醒 453

小结 453

附录 1 454

资源 454

附录 2 456

等级序列范例 456

附录 3 466

推荐的乐器性放松音乐 466

瑜伽视频 466

附录 4 467

怎样停止妄想焦虑 467

附录 5 469

抵抗焦虑的肯定信念 469