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第一章 孕前准备 16

一、优生知识准备 16

孕妈咪应了解的优生知识 16

认识月经周期 16

什么是易受孕期 17

如何计算易受孕期 17

学会验孕，及时呵护胎儿健康 19

孕前健康检查 19

婚前健康检查 19

孕前健康检查 20

筛检出异常状况应该怎么办 21

二、孕前身体调养 22

孕前身体调理计划 22

孕前培养生活好习惯 22

孕前营养摄取均衡 23

准妈妈受孕前不宜多吃的食物 24

注意生理期保养 24

阴部卫生影响受孕几率 25

针灸治疗改善排卵功能 25

提前服用叶酸 26

孕前体质改善计划 27

什么是体质 27

了解体质的必要性 27

影响体质的因素 27

四种不良体质图解 29

不同体质的特征 30

通过中医调理体质 32

慢性病患者孕前调理计划 32

贫血女性孕前调理计划 32

高血压患者孕前调理重点 34

糖尿病患者孕前调理重点 34

心脏病患者孕前调理重点 34

远离高危妊娠 35

什么是高危妊娠 35

哪些人容易发生高危妊娠 35

如何避免高危妊娠 36

第二章 孕期保健 38

一、孕期必知常识 38

感受宝宝的成长与孕妈咪的身体变化 38

怀孕第一个月（1～4周） 38

怀孕第二个月（5～8周） 39

怀孕第三个月（9～12周） 40

怀孕第四个月（13～16周） 41

怀孕第五个月（17～20周） 42

怀孕第六个月（21～24周） 42

怀孕第七个月（25～28周） 43

怀孕第八个月（29～32周） 44

怀孕第九个月（33～36周） 45

怀孕第十个月（37～40周） 46

孕妈咪会出现的生理反应 47

孕吐 47

嗜睡 48

感受幸福的胎动 50

监听胎心音 51

孕妈咪应了解的妊娠名词 51

孕妈咪优生知识答题 52

孕妈咪应了解的胎儿发育知识 54

如何计算预产期 55

二、孕妈咪身心保健 56

孕妈咪衣着 56

孕妈咪穿着应宽松透气 56

孕妈咪应穿防辐射服 56

孕妈咪应穿鞋跟2.5厘米的宽头鞋 56

平底鞋不适合孕妈妈行走 56

孕妈咪选鞋原则 56

孕妈咪外出不宜穿拖鞋 57

孕妈咪居家生活 58

孕妈咪居家安全原则 58

孕妈咪家中适合养宠物吗 59

孕妈咪应避免家电的电磁辐射 59

孕妈咪泡澡不宜过久过热 60

孕妈咪七种正确姿势 60

职场女性孕期减压良方 63

不可小视的孕期禁忌 64

孕妈咪养颜经 68

孕妈咪手部肌肤护理 68

孕妈咪身体肌肤护理 69

孕妈咪脸部肌肤护理 70

粉刺的解决方法 70

皮肤变敏感的解决方法 71

眼袋、黑眼圈的解决方法 71

色素沉淀的解决方法 71

妊娠纹的解决方法 72

痒疹的解决方法 72

孕妈咪生理性皮肤变化及改善方法 73

孕期可能发生的皮肤病变及改善方法 74

孕妈咪体重管理方案 75

孕期体重管理总原则 75

有效管理体重的饮食策略 76

一般妇女与怀孕妇女每日饮食摄取量 77

有益孕妈咪健康的推荐食谱 77

做“性福”的孕妈咪——享受孕期完美性生活 80

影响孕妇性欲的原因 80

如何让性生活更安全愉快 81

专家给准妈妈准爸爸的建议 82

走出孕期性生活的认识误区 84

孕妈咪运动计划 85

孕期运动好处多 85

孕妈咪各个时期的运动建议 86

孕妈咪运动守则 87

孕妈咪游泳注意事项 88

孕妈咪可以爬山吗 89

孕妈咪练瑜伽注意事项 89

孕妈咪爬楼梯注意事项 90

孕妈咪运动易喘怎么办 90

困扰孕妈咪的不适症及应对策略 90

腹痛 90

腰酸背痛 92

抽筋 97

静脉曲张 97

孕期异常 99

孕期出血 99

需要卧床安胎的情况 101

早期破水 103

双胞胎孕妈咪孕产期须知 103

双胞胎的成因 103

怀双胞胎的风险 104

双胞胎妊娠注意事项 104

巨婴宝宝怎么生 105

巨婴的定义 105

胎儿为何会长成巨婴 105

如何诊断巨婴 106

巨婴对孕妈咪的不良影响 106

如何预防巨婴 107

胎位不正别慌张 107

什么是胎位不正 107

胎位不正的原因 108

胎位不正的危险 108

胎位不正的检查方法 108

胎位不正时如何分娩 109

如何让胎位转正 109

妇产科医生对胎位不正的建议 110

忧郁孕妈咪心理咨询课 110

密切关注产前忧郁症 110

产前忧郁症的表现 110

产前忧郁症的病因 111

产前忧郁的危害 111

如何预防与治疗产前忧郁症 112

三、孕期营养 113

孕期营养饮食原则 113

孕妈咪孕期饮食原则 113

孕妈咪孕期营养要全面 113

孕妈咪孕期如何正确补充营养素 114

孕妈咪要吃得有营养而不发胖 115

过瘦孕妈咪如何补充营养 116

素食孕妈咪饮食原则 117

孕妈咪一日三餐注意事项 120

孕早期所需营养素 120

孕早期害喜时怎么吃 122

孕中期需增加的营养素 123

孕晚期饮食原则 126

孕期饮食胎教 129

孕期营养素 131

提升免疫力的七大营养物质 131

科学补钙 133

聪明补铁 135

不可或缺的叶酸 136

合理补充维生素B6 138

坚持补充维生素C 138

适量摄取维生素A 139

适量摄取维生素D 139

适量摄取维生素E 139

适量摄取维生素K 140

孕期各种营养素参考摄取量与安全限量 140

孕期饮食禁忌 141

哪些食物孕妈咪不能吃 141

哪些食物孕妈咪不能多吃 142

孕妈咪应少吃的食物 143

孕妈咪不宜吃的八种食物 145

孕期不宜食用含汞鱼类 146

孕妈咪不宜吃热性香料 146

孕妈咪轻松避开食物添加剂 146

过敏体质孕妈咪要忌吃海鲜 147

提防水果中的陷阱 148

孕期营养饮食推荐食谱 151

菜品 151

彩椒炖猪蹄 151

百合炒虾仁 152

葱头西红柿炖肉 152

红糟鸡汤 152

山药时蔬 153

芦笋烤肉卷 153

彩椒炒牛肉 154

烩三鲜 154

双菇烩芙蓉 155

柳橙鸡片 155

黄柠檬蒸鱼 156

红糟肉 156

酱爆肉片 157

芹菜炒香肠 157

火炒五色蔬 157

卤柳叶鱼 158

腰片炒韭黄 158

中药炖排骨 158

豌豆仁炒鱼丁 158

豆芽炒三丝 159

香煎鲑鱼洋葱 159

豆豉牡蛎 160

红糟鱼片 160

豆苗炒牛肉 161

烤海鲜 161

双菇炒豆干 162

吻仔鱼煎蛋 162

泰式酸味肉片 163

山药牛柳 163

豆腐煲 164

橙汁素蜜腿 164

开胃素色拉 165

丝丝如意 165

家常豆腐 166

烤秋刀鱼 166

炒胡萝卜洋葱片 166

凉拌豇豆 167

香菇鸡 167

柳橙拌时蔬佐橙汁 167

汤品 168

竹笋海菜汤 168

大蒜鱼片汤 168

归芪枣鸡汤 168

苹果木耳鸡汤 169

十全大补鸡汤 169

五色蔬菜汤 170

红豆紫米甜汤 170

黄芪山药鸡汤 170

大补汤 171

南瓜海鲜浓汤 171

主食 172

缤纷鲑鱼饭 172

滑蛋牛肉粥 172

杂粮瘦肉粥 173

香菇千层夹 173

番茄通心粉 174

牛腩烩饭 174

意式猕猴桃肉面 175

鲑鱼起司卷 175

芝士火腿卷 176

奶酪西红柿盅 176

水果麦片粥 177

黄豆糙米卷 177

什锦面疙瘩 178

素炸酱面 178

肉羹面 179

榨菜肉丝面 179

鸡丝饭 179

广东糙米粥 180

香菇鸡丝面 180

夏日风情海鲜凉面 180

饮品 181

银耳雪梨汤 181

猕猴桃酸奶 181

葡萄柚多果汁 182

黄芪免疫茶 182

珍珠银耳汤 183

粉红佳人 183

凉拌西红柿梅子 184

橙汁水果盅 184

金橘柳橙汁 184

菠萝香橙汁 185

红豆牛奶 185

酸奶燕麦片 185

孕期常见不适与疾病饮食调养 186

害喜 186

为什么会出现害喜症状 186

害喜症状的分型 186

远离孕吐的措施 186

缓解孕吐15方 187

缓解孕吐的食疗妙方 188

食欲不振 190

孕妈咪为什么食欲不振 190

食欲不振的改善措施 190

促进孕妈咪食欲的饮食妙招 190

感冒 191

孕期感冒谨慎用药 191

缓解感冒不适的措施 191

感冒推荐食谱 192

贫血 193

哪些孕妈咪容易发生缺铁性贫血 193

贫血对孕妈咪和宝宝的影响 193

如何判断孕妈咪贫血 194

预防缺铁性贫血的妙方 194

治疗缺铁性贫血的妙方 195

改善贫血的食疗法 196

便秘 197

孕期便秘的元凶 197

远离孕期便秘的措施 198

防治便秘的食疗妙方 200

水肿 202

认识孕期水肿 202

有效缓解孕期水肿的措施 202

如何通过调整饮食来消除水肿 203

如何保证低盐饮食 203

消除水肿的食疗妙方 204

妊娠期高血压疾病 205

认识妊娠期高血压疾病 205

通过饮食控制高血压 206

妊娠期糖尿病 208

认识妊娠期糖尿病 208

不可小视的孕期饮食误区 208

远离妊娠期糖尿病的饮食准则 209

四、孕妈咪做好孕检 210

12周以前产检项目 210

孕妈妈的身体检查 210

如何选择做产检与生产的医疗院所 210

什么情形需要就医 210

例行产检项目与流程 211

量血压和测尿蛋白的重要性 212

12～24周胎儿异常筛检 212

谁是高危妊娠妈妈 212

为什么要此时做胎儿异常筛检 212

母血唐氏筛检 212

初期组合式唐氏筛检 213

脊髓性肌肉萎缩症检测 214

羊膜穿刺术 214

绒毛膜取样 215

超声波检查 215

关注胎儿的心跳状况 218

24～36周孕期并发症与传染病预防 219

糖尿病筛检 219

传染疾病筛检 220

36～40周生产前的准备 220

做好产检小秘诀 220

产检项目一览表 221

孕妈咪产前检查备忘录 222

产检中发现的高危妊娠 226

每月例行性产检图解 227

五、孕妈咪胎教进行时 228

胎教基本常识 228

认识胎教 228

胎教三大学派 228

胎教的作用 229

孕期胎教的具体方法 229

做好胎教的五大前提 230

音乐胎教最易上手 230

触觉游戏胎教 231

语言胎教 231

16周以前的胎教重点 232

16～20周的胎教重点 233

21～28周的胎教重点 235

28周以后的胎教重点 236

全方位胎教 237

环境胎教 237

饮食胎教 238

音乐胎教 241

子宫对话胎教 244

心情胎教 245

光照胎教 247

接触胎教 247

准爸爸胎教 248

准爸爸是执行胎教的重要角色 248

第三章 轻松分娩 250

一、全方位准备 250

未雨绸缪，为生产做好准备 250

了解拉梅兹呼吸法 250

产前各项练习 251

生产时如何配合呼吸 252

顺利生产的五大准备工作 254

产后妈妈与宝宝用品准备 257

产后妈妈必备物品清单 257

婴儿奶瓶奶粉的准备 260

婴儿日用品的准备 261

打造完美的婴儿房 263

二、分娩接触零距离 266

了解分娩全过程 266

自然生产产程全记录 266

自然生产全过程 267

影响产程进展快慢的原因 271

自然生产入院前常见问题解答 273

入院待产后常见问题解答 274

了解剖宫产全过程 277

剖宫产手术前准备 277

剖宫生产流程 278

剖宫产常见问题解答 279

顺利生产必知常识 282

何时需要引产 282

孩子生不下来，催生来帮忙 283

加压助产可取吗 284

认识器械辅助阴道生产 285

了解产科麻醉 286

生产时可能出现的异常情况及处理方法 288

胎儿窘迫 288

脐带绕颈 290

胎盘早剥 292

植入性胎盘 293

第四章 产后保健 296

一、轻松坐月子 296

中国传统的坐月子法 296

现代科学的坐月子法 297

趁坐月子改善体质 299

坐月子的禁忌 301

二、产后调理饮食 303

产后饮食滋补调理指导 303

产后营养需求 303

月子营养饮食十原则 304

常见坐月子补品 307

能够帮助产妇调理滋补的食物 308

产后均衡饮食九大建议 310

坐月子生化汤如何正确服用 311

产后麻油料理服用注意事项 312

产妇四季进补原则 312

剖宫产妈妈产后饮食调理原则 312

哺乳妈妈饮食注意事项 312

产后滋补调理菜肴 313

四物鸡 313

杜仲烧鱼 313

彩蔬拌鸡丝 314

虾仁镶豆腐 314

双宝牛肉 315

淮山栗子鸡 315

胡萝卜烩鲜菇 316

芦笋炒干贝 316

青木瓜猪脚 317

橘饼炒蛋 317

拌腰花 317

产后滋补调理汤品 318

莲子炖鸡汤 318

当归生姜羊肉汤 318

当归枸杞鸡汤 319

黄芪鳗鱼汤 319

花生猪蹄汤 320

香菇瓜仔煲鸡汤 320

冬瓜薏仁瘦肉汤 321

滋阴润肺止痒汤 321

山药冬瓜鲤鱼汤 321

姜丝鲈鱼汤 322

黑豆汤 322

薏仁赤小豆鸡汤 322

山药排骨汤 323

银耳莲子汤 323

产后滋补调理主食 324

菠菜鱼片粥 324

羊肉面线 324

麻油猪心面线 325

山药紫米粥 325

三、产后精心呵护，做精致女人 326

产后保健注意事项 326

产后检查与药物搭配 326

产后保健事项 326

产妇产后生理调适 327

仔细观察婴儿的状况 327

产后何时回诊 328

新妈妈如何应付产后盗汗多尿 328

新妈妈如何应对产后小便潴留 330

预防新妈妈职业病 331

剖宫产后照顾 334

产后心理保健不容忽视 336

测测你的爱丁堡产后忧郁指数 336

为什么会发生产后忧郁症 337

忧郁症状持续两周得小心 337

10％～15％的产妇患有产后忧郁症 338

产后忧郁症的药物治疗 338

产后忧郁症的整体治疗方案 339

产后更要“性福” 340

产后性生活不顺利的生理因素 340

产后性生活不顺利的心理因素 341

改善产后性生活的八大法宝 342

哺乳期也要避孕 344

产后塑身必修课 345

饮食控制，告别多余热量 345

适量运动轻松甩掉赘肉 348

产后前四周可进行的运动 350

生产四周后可进行的运动 352