图书介绍
奇效5 2轻断食·引爆全球健康瘦身新潮流pdf电子书版本下载
- 凯特·哈里森（KateHarrison）著；伍文韬译 著
- 出版社： 北京：当代中国出版社
- ISBN：9787515404547
- 出版时间：2014
- 标注页数：187页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：209页
- 主题词：减肥－方法
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图书目录
自序 5∶2轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦 1
Part 1 5∶2轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由 7
Chapter 1 5∶2轻断食，长“瘦”又健康的秘籍 8
藏在细胞里的秘密 9
有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力” 12
来自科学实验的证据 15
凯特轻断食日记1 吃货宅女惊闻5∶2轻断食后做了一个决定 23
Chapter 2 终结肥胖，赢回健康 27
5天正常饮食＋2天轻断食 27
健康瘦才能真正不反弹 32
最简单、最省钱、最健康！ 36
凯特轻断食日记2 第一次断食——会有很多个第一次吗？ 39
Chapter 3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？ 45
是该死的谎言，还是逆耳忠言？ 47
5∶2轻断食，减肥仅仅是个数学问题 50
2天轻断食，So Easy ！ 56
凯特轻断食日记3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦 59
Chapter 4 饥饿游戏，减肥又利脑？ 65
越减越肥的敌人 65
还记得饥饿的滋味吗？ 67
饥饿让你的大脑更聪明、更健康 69
5∶2的诱惑 71
凯特轻断食日记4 阳光下的“饱嗝” 72
Part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见 77
Chapter 1 先决定减多少，再决定吃多少 78
你想减多少？ 78
轻断食日你能吃多少？ 79
这样计算你的目标值 81
这样做，就能达到目标！ 84
Chapter 2 第一个轻断食日“急救宝典” 91
为了明天的随心所欲，Hold住！ 91
当你动摇时，你就默念它 95
这样应对可能出现的状况 96
Chapter 3 继续fighting！ 98
恭喜你，可以随心所欲地大吃了！ 98
给自己一个奖励吧！ 102
很快，你就能收获额外的礼物 105
Part 3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误 107
Chapter 1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！ 108
开辟你的美食新思路 108
聪明吃，就能轻松瘦！ 111
重口味、低卡路里，“享瘦”又开心 112
Chapter 2 既能吃好又能吃饱的25％卡路里大餐 116
早餐吃什么？ 116
午餐要凉，晚餐要热 122
超简单食谱 129
Chapter 3 推荐食材 137
从A到Z推荐食材 137
小吃、零食、下馆子，来者不拒！ 142
一日三餐任你安排 144
两款靓汤，完美一天 145
Part 4 问题集锦和实践秘诀 151
Chapter 1 关于5∶2轻断食，你有问题吗？ 152
什么是“5∶2轻断食”？ 152
如何实践5∶2轻断食？ 153
更多关于5∶2轻断食的疑惑 156
Chapter 2 顺利执行5∶2轻断食的20大绝招 160
更好地坚持5∶2轻断食的10个秘诀 160
10个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果 161
凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式 163
附录1 常见食物热量表 165
附录2 实践5∶2轻断食动机分享 170
附录3 5∶2轻断食实践者感动分享 174
附录4 轻断食和健康饮食的相关链接 177
附录5 词汇表 180
附录6 权威媒体报道 181