360度女性私人健康管理手册 营养师的减肥八堂课 双色pdf电子书版本下载

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第一堂 瘦身概念课，你应该知道的概念 1

1．肥胖的定义，你BMI值高了吗 1

2．搞懂基础代谢率，自动燃脂好轻松 5

3．认识卡路里，远离肥胖魔鬼 10

4．走近GI，轻松瘦 13

5．搞掉内脏脂肪，更健康 16

6．十大必知的减肥常识 19

第二堂 瘦身意念课，给自己非减肥不可的理由 23

1．内分泌失调，“好朋友”不来的痛 23

2．肥胖和减肥不当可引发不孕 27

3．肥胖易发乳腺癌 31

4．胖子脾气大，肝脏很辛苦 34

5．胖子很不开心，抑郁症就来 37

6．年轻胖子也会得糖尿病 41

第三堂 踢开拦路虎，你为什么瘦不下来 45

1．你是易胖体质吗 45

2．饥饿激素让你瘦不下来 49

3．肥胖是因为雌激素不听话 53

4．体内细菌决定肥胖 56

5．喝错了就变胖 59

6．睡得太少也瘦不下来 63

第四堂 走出误区，健康瘦要走正道 67

1．节食是最傻的减肥方法 67

2．排肠毒不等于减肥 70

3．针灸不能立马减肥 73

4．别傻了，吸烟不能减肥 77

5．振动机震碎的脂肪哪去了 80

6．穿塑身衣减肥最容易 83

第五堂 吃这些，躺着不用动就瘦下来 87

1．让脂肪燃烧起来的吃法 87

2．揭秘怎么吃都吃不胖的8种食物 91

3．能清油吸脂肪的7种食物 94

4．瘦身膳食要分季节 98

5．一周的减肥早餐计划 102

6．一周的减肥午餐计划 105

7．一周的晚餐减肥计划 108

8．餐后吃这些能补救 110

第六堂 揭开运动瘦身的神秘面纱 113

1．运动不足40分钟不能燃烧脂肪 113

2．什么？无氧运动不能减肥 117

3．别这样运动，会有肌肉 120

4．餐前运动很享瘦 124

5．懒人的被动运动法 127

6．黄金周必瘦的运动计划 130

7．提高燃脂率的运动妙招 133

8．十大科学减肥运动排行榜 136

第七堂 健康瘦的终极秘诀 141

1．拒绝食物发出信息的办法 141

2．左旋肉碱帮助你分解脂肪 144

3．10分钟腹式呼吸等于3个小时的运动 147

4．减掉脂肪就能瘦 150

5．改变生活习惯就能减肥 153

第八堂 打好减肥巩固战，拒绝反弹 157

1．认清减肥反弹的原因 157

2．一定会反弹的减肥方法 160

3．越减肥越伤身的反弹减肥法 163

4．不同减肥法的抗反弹妙招 166

5．代替法抗击反弹 168

6．“三多”确保减肥不反弹 171

7．吃这些食物能巩固减肥成果 173

8．防止反弹的秘诀与小习惯 176