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开篇·中年男性健康自检 1

第1章 关注健康，保持高品质生活 4

中年男性健康的标准 4

中年男性必须重视的六大健康因素 7

中年男性养生保健法则 8

养成定期体检的习惯 10

身体衰退的标志 11

抗衰老工作要从40岁抓起 13

疲劳是危及健康的预警信号 14

远离“亚健康”状态 16

保持健康要做好的五件事 18

中年男性必须要抵制三大诱惑 19

中年男人健康生活八戒 21

中年男性保健禁忌 22

警惕不正常的健康信号 23

24小时内人的生理变化特点 25

男人永葆青春的黄金法则 28

第2章 疾病早知道，常见病预防 30

小心，肥胖病的光临 30

中年男性也有“更年期” 32

脂肪肝瞄上中年男人 34

便秘，不可不知的“秘密” 36

尴尬痔疮不容忽视 37

聪明“绝顶”，远离脱发症 39

远离口臭的良方 41

“围剿”慢性前列腺炎 42

尿路感染也喜欢中年男人 43

颈椎病，预防是关键 44

轻松预防肩周炎 45

姿势正确，腰间盘不突出 47

中年男性警惕冠心病 47

吃得太好，当心痛风 50

骨质疏松，不要“脆骨头” 51

肝癌，中年男人不可不防 53

口苦要注意保护胆囊 55

“综合治理”动脉硬化 55

警惕心脏“早衰”信号 57

中年男人也要警惕高血压 59

糖尿病的预防和治疗 60

中年以后要注意“调”血脂 61

中年男人要谨防胃病困扰 63

感冒攻势强，预防四方面 63

预防青光眼，遵从五建议 65

四妙招有效防范白内障发生 66

积极预防腰腿痛的3个有效措施 67

十类中年男性须特别防范脑血管意外 68

小心急性心肌梗死的五大诱因 70

预防心脏病发生的8个方法 70

提防可能癌变的7种疾病 71

头痛剧烈，应查四类疾病 72

“五官”不适时，不妨查查“五脏” 73

手指发麻，看看疾病是否找上门 74

疲乏无力，病因须细查 75

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 75

不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 77

第3章 别让生活方式偷走你的健康 78

家居环境与养生 78

穿衣戴帽有讲究 80

养生以良好睡眠为先 81

戒烟，男性健康之路 84

酗酒伤身 85

人到中年不可硬熬 86

暴饮暴食弄坏身体 87

上厕所时不要看书 88

男人依恋沙发易伤脊柱 89

男人别太爱跷二郎腿 89

不要随便挖耳垢 90

久坐的男人“问题多” 91

日光浴，健身又防病 92

卧室要保持空气清新 93

清扫厨房健康隐患 94

卧室里以少放家电为宜 95

电磁辐射影响生殖健康 96

科学摆放电脑降低伤害 96

要防范电磁炉的辐射 97

第4章 中年男人饮食防病与保健 98

大多数疾病都是吃出来的 98

中年男人食补须知 99

细嚼慢咽保健康 102

中年男性的保健食物 103

蔬果排毒，好处多多 104

有助于睡眠的食物 105

如何吃肉才健康 107

身体强壮，吃够主食最重要 108

长期饱食有损大脑 109

男人宜多吃生精的食物 110

中年男性不宜天天喝牛奶 110

男性抗击疲劳的食补方法 111

经常熬夜的人适宜吃什么 112

经常吸烟的男性适宜吃什么 114

如何通过饮食调理前列腺疾病 115

更年期饮食调理 116

防治肥胖的饮食原则 116

五味不能过度 118

防癌抗癌饮食 119

在外就餐注意事项 121

如何应酬 122

如此饮茶更健康 123

几大常见病的对症食谱 124

第5章 坚持运动，让你活力四射 127

老生常谈，生命在于运动 127

根据体质选择运动 128

运动养生三要点：量、质、巧 129

有动，还需要有静 130

出汗多不等于运动效果就好 132

警惕运动拉响的健康警报 133

交替运动，让效果成倍增加 135

集中锻炼，会让身体“猝不及防” 136

有氧运动，中年男人健身首选 136

散步是一种“长寿运动” 138

游泳，安全并快乐着 139

居家小运动，简易运动的不简单功效 140

爬山是健身与休闲的好选择 142

高血压、糖尿病等不同疾病的运动方法 144

如何通过运动预防下肢静脉曲张 145

“牙齿运动”预防脑血栓 145

中年男人晨练讲究多 146

有助于身体放松的运动方式 147

太极拳：绝佳的养生运动 149

四季锻炼的注意事项 151

第6章 有健康的心态才有健康的身体 152

中年男性心理健康标准 152

中年男性心理问题与保健 154

欲望是保健的大敌 155

中年男人要学会疏解压力 156

别用生气惩罚自己 157

豁达是延年益寿的良方 159

强迫症，男人何苦为难自己 160

焦虑需要男人自我治疗 162

适当幽默有益健康 163

男人不要钻进“小心眼”里 164

中年男人要摒弃浮躁 165

中年男人要远离抑郁症 166

男人要学会调节失望情绪 168

不要赌气，快乐才是王道 169

打开心窗，战胜社交恐惧症 170

“快节奏综合征”的致病因 171

别让嫉妒害了你 172

不要让坏情绪控制你 173

男儿有泪也应弹 173

第7章 中年男人怎样过“性”福生活 175

人到中年别忘性爱体检 175

自我检查性器官 176

四季房事养生原则 177

是什么让男人失去性趣 178

如何留住“性活力” 181

以酒助“性”不可取 183

忽略前戏易患偏头痛 183

性生活后别喝冷饮 184

房事前勿多喝咖啡 184

亲吻拥抱促进健康 185

体外射精易伤身 185

中年男人千万要远离五更色 186

忍精不射严重危害男人健康 186

性惩罚不可取 187

健康人生远离“伟哥” 189

几招预防男性病 189

中年男性的性卫生 190

性生活不宜过频 191

男人私处瘙痒的罪魁祸首 192

病期、病愈勿行房 194

第8章 中年男人身体器官的养护 195

人到中年要保肝 195

对前列腺好点 196

养好你的胃 197

人到中年应补肾 198

如何保护视力 200

享受健康听力 201

耳朵保健从点滴开始 202

如何缓解肺衰退 204

及时补脑防健忘 205

腿部养生，八十不老 207

闲来常搓搓脸 208

口干的自我调治 209

中年男人要保护喉咙 210

手足健康，长寿有望 211

私处保健不可掉以轻心 212

保护牙齿需要科学 213

中年男性要保护好腰和背 215

中年男人要保护好心脏 216

第9章 中年男人手足按摩养生经 218

人体穴位的奇妙之处 218

人体经脉穴位 220

学会用经络来养生 222

自我按摩的方法 224

自我按摩的注意事项 225

手部反射区及按摩 226

足部反射区及按摩 233

第10章 与自然“合拍”，节气养生经 241

人体要与四时相应 241

四季养生之原则 243

乍暖还寒，慎防寒邪入侵 245

立春多吃葱姜蒜，防害杀菌好处多 245

雨水节气温差大，温暖关节保健康 247

惊蛰到，梳头理经络 248

谷雨少发脾气，多微笑，预防神经痛 249

暮春时节多吃补脾益气食物 250

谷雨节后，防潮热病发 251

夏天天气虽热，不可贪凉 252

小暑吃大蒜，疾病减一半 253

小暑吃姜，身体更健康 253

大暑大暑，防情绪中暑 254

常待空调房，警防空调病 255

立秋养生，重点养肺 256

入秋后应“少辛多酸”慎进补 257

秋风起，防“秋燥” 258

秋季穿衣，要小心衣领病 259

秋季天干燥，护肤很重要 260

自露时节预防哮喘 261

秋分南瓜养心又养肺 262

秋冬进补不操心，十月萝卜小人参 263

霜降天更冷，防心梗当先 264

小雪防寒，也需清内火 265

大雪节气补好，一年不受寒 265

常开窗通风，健脑提神 267

冬吃羊肉补阳驱寒又防病 268

寒冷时节，喝汤有讲究 269

小寒跑一跑，疾病早逃跑 270

大寒一到，冬藕最俏 271

远离“低温综合征” 272

第11章 防衰强体，为身体添加动力 273

能量的需要和供给 273

抗衰老的蛋白质 274

别对脂肪说“拜拜” 274

碳水化合物，不能多也不能少 275

易被忽视的膳食纤维 276

不可忽视的维生素 276

钙是骨头的根 277

铁为血之源 278

补锌添硒，免疫抗衰 278

酶维持人体代谢与平衡 279

绿色食品增添活力 280

红色食品：预防前列腺疾病 280

黄色食品：增强抵抗力 281

紫色食品：保护心脏 281

黑色食品：补肾防衰老 282

白色食品：防癌 283

身体营养缺乏的信号及应对策略 283

第12章 用药及急救，男人不可粗心大意 285

药不是灵丹，是药三分毒 285

科学掌握服药时间 287

莫用茶水服药 288

小心干吞药物被药伤 289

用药前后别吃水果 289

影响性功能的药物 290

不要乱吃壮阳滋补类的药品 290

家中要常备一个急救箱 291

出游要防花粉过敏 292

旅游途中这样防治腹泻 293

鼻出血的紧急处理 294

中暑的紧急处理 294

不慎骨折的处理办法 295

异物入眼的处理办法 295

意外扭伤的处理办法 296

户外被蜇伤的急救措施 297

野外被蛇咬的急救措施 297

被狗咬伤的急救措施 298

外出时迷失方向的急救措施 298

游泳时碰到意外的处理办法 299

附录 301

①中年男性定期全面健康检查表 301

②男性更年期的自我测试 302