36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身pdf电子书版本下载

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Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康 12

瑜伽为什么对产妇好 12

体重管理有助于顺产和产后恢复 18

以瑜伽和合理饮食来调整体重 20

身体变化大解惑 24

Special Page家庭水疗法，洗去压力 26

Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热 30

调整姿势减轻身体疼痛 30

轻松伸展，瑜伽预热 32

瑜伽预热 34

颈部不再硬邦邦 34

给肩和背解解压 36

女人的骨盆需要韧性 38

摆摆胳膊正脊椎 40

弯弯腰摆脱腿水肿 42

轻巧转脚功效大 44

Special Page超模辣妈也在办公室做瑜伽 46

Part 3 柔韧各个部位的 局部瑜伽 58

不得不提的瑜伽呼吸方法 58

肩膀和胳膊运动 60

增大肺活量，为呼吸保驾护航 60

大肚子也不胸闷 61

做个柔软有韧性的辣妈 62

胸部和背部运动 64

坐下和肩背聊聊天 64

给精神放个假 65

老公再也不用担心我的肩膀痛 66

腰部运动 68

宝宝需要端正的子宫 68

给大肚婆一个强有力的腹部 70

最美腰部曲线 71

骨盆运动 72

给胎儿创造一张柔软的床 72

让血液循环更畅通 73

强化臀力升一级 74

延展下半身更健康 76

孕妇强肾不流产 78

大腹便便，没有强健的双腿怎么行 80

“天使姿势”使心胸更宽广 82

利用墙壁的运动 84

腰部扭扭转走疲劳 84

随时可做的推墙操 85

孕中依旧亭亭玉立 86

像树一样柔韧而有平衡感 87

跟小腿抽筋说Bye-Bye 88

柔韧骨盆养成术 89

Special Page专为准妈妈准备的天然面膜 90

Part4 有助于自然分娩的顺产瑜伽 94

顺产需要的身体小伙伴 94

准备运动 96

晃晃手腕、脚腕，促进血液循环 96

腹肌运动 97

腹肌有弹力，顺产有希望 97

骨盆运动 98

瑜伽轻松做，胎位不逆向 98

宝宝的通道宽又广 100

腰部运动 101

优雅地伸懒腰，不腰疼 101

Special Page阵痛与孩子诞生的过程 102

Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽 106

刺激孩子五感的胎动游戏 106

情侣瑜伽 110

背靠背手牵手，放松侧腰肌肉 110

你左我右，柔韧脊椎 111

你背我我背你，拒绝僵直 112

手握手扩扩胸 114

你推我拉促进血液循环 116

假装有椅子，腿部真有力 118

弯腰找平衡，酸痛去无踪 120

随时随地放松全身 122

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 124

丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药 126

贴心脚部按摩 128

Special Page冥想胎教——交流感情并安定情绪 130

Part 6 恢复魔鬼身材的产后瑜伽 134

收骨盆，提臀，雕塑完美曲线的产后瑜伽 134

产后瑜伽 136

产后不要大骨盆 136

俏臀辣妈养成 137

虎背熊腰成历史 138

挺起来才是美人 139

看着电视翘美臀 140

肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 141

小腹平坦胜孕前 142

找回腹部弹力 144