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part01 经络按摩，最实用的自我保健法 12

经络畅通，百病不生 12

疏通经络是按摩送给身体的良药 13

快速取穴让按摩事半功倍 14

不是所有人都适合按摩 15

按摩前必须要做的功课 16

神秘的阴阳经脉 16

脊椎推拿治百病 17

按摩常用手法图解 19

按摩常用操作程序 28

part02 十四经脉各司其职 30

手太阴肺经——肺脏健康晴雨表 30

手阳明大肠经——肺和皮肤的守护神 33

足阳明胃经——胃肠功能的庇佑者 36

足太阴脾经——气血生化之源 40

手少阴心经——百病由心生 44

手太阳小肠经——擒拿液病的机敏杀手 47

足太阳膀胱经——人体排毒通道的掌控者 50

足少阴肾经——决定生老病死的关键 54

手厥阴心包经——救命的经络 57

手少阳三焦经——内分泌调节交通警 60

足少阳胆经——勇往直前的催化剂 64

足厥阴肝经——身怀绝技的治病高手 68

督脉——阳脉之海 72

任脉——阴脉之海 76

part03 轻松按摩，跟关节肌肉疼痛说再见 80

项背部劳损——顺畅项背气血是关键 80

落枕——项背部劳损的发作 83

颈椎病——松解关节，解除痉挛 86

肩部肌肉劳损——唤醒血管与肌肉的代谢 90

肩周炎——充分活跃肩关节 91

肩部急性扭伤——合理治疗是关键 93

背痛——保护肌肉和关节囊不受损伤 94

腰部劳损——日常养护是根本 95

急性腰扭伤——找准痛点再按摩 97

腰椎间盘突出症——减少压迫，消肿去炎症 99

坐骨神经痛——确定病因，辨证施治 101

类风湿性关节炎——重在扶正祛邪、活血通络 102

风湿性关节炎——部位不同，手法各异 104

踝关节扭伤——冷敷后再按摩 108

part04 疏通经络，摆脱常见疾病 110

感冒——通畅经络、祛除外邪很重要 110

慢性支气管炎——病因不同，辨证分型 113

支气管哮喘——宣肺平喘、宽胸理气 116

头痛——分清病因，对证按摩 119

失眠——缓慢轻柔按出好睡眠 123

神经衰弱——按摩调理、放宽心态 126

痛风——按摩贵在坚持 129

眼睛疲劳——舒缓眼周肌肉 130

耳鸣——辨证取穴，调理脏腑 132

鼻炎——循环血液，通畅鼻腔 134

胃脘痛——点穴止痛、调理气机 136

食欲不振——疏气活血，健脾和胃 138

呃逆——病因不同，手法有异 140

消化不良——放松腹部，指压灵穴 142

腹泻——调补脏腑，固本强元 143

慢性肠炎——增强肠道功能 146

便秘——激活肠道动力 147

痔疮——消除便秘很关键 150

糖尿病——促进胰岛素分泌，稳定血糖 152

高血压——疏通气血，调和阴阳 154

高脂血症——调理为主，按摩为辅 158

part05 每天按摩10分钟，远离亚健康状态 160

日常减压放松——舒畅精神，放松身心 160

缓解抑郁烦闷——提升情绪，解除郁闷 163

对抗焦虑易躁——平和心气，稳定情绪 164

消除困倦——集中精力，提高注意力 166

增强体力和精力——补充元气，增强能量 168

沐浴放松按摩——加速新陈代谢 170

肝脏排毒——全身排毒的基础 172

肾脏排毒——净化人体的废弃物 175

肠道排毒——清除致病毒素的根本 178

淋巴排毒——维护体内清洁的永动机 181

part06 经络按摩，还女人天然之美 184

每日活肤——唤醒皮肤的再生力 184

美化面色——按出好气色 186

祛除皱纹——再现青春娇嫩肌肤 188

消水肿——清晰面部轮廓 191

除色斑——调节脏腑，均匀色素 192

去眼袋——促循环，防衰老 196

去黑眼圈——活血化瘀，赶走黑色素 197

轻松美发——疏通经气，滋养头发 198

美颈塑肩——气质修炼第一步 200

丰乳塑胸——激发荷尔蒙，挺拔胸形 202

平腹减脂——燃烧脂肪，展现S曲线 204

腰部塑形——紧致肌肤，塑造理想腰线 205

翘臀消脂——提升臀线，匀称臂形 206

瘦腿纤肌——消脂紧肤，美化线条 207

纤臂——塑造优美臂部线条 208

消腿脚水肿——正直骨骼，收紧肌肤 209

part07 夫妻按摩，告别难言之隐 212

月经不调——顺畅气血，辨证施治 212

月经量过多——养肾固冲任 216

痛经——查找原因，不可小觑 217

闭经——精神舒畅，气血自通 221

虚冷症——调整体质，加强温补 223

乳房胀痛——及早治疗，切莫忽视 224

盆腔炎——积极治疗，预防是关键 226

不孕症——亢实肾气，理血调经 228

乳痈——疏泄肝气，通畅气血 230

更年期综合征——养护卵巢，放松心情 232

孕期呕吐不止——饮食调养，重者就医 234

孕期四肢肿胀——认清状况，重者就医 235

产后便秘——解除抑郁，重在食疗 236

阳痿——放松心情，树立信心 237

早泄——消除紧张是治疗关键 239

遗精——放下思想包袱很重要 241

不射精——放下负担，享受性爱 242

性欲低下——养心调神，恢复欲望 243

夫妻助性按摩法 244

纵欲过度，身体虚弱——欢爱有道，房事有节 246

前列腺炎——常见多发，按摩加食疗 247

part08 抚触按摩，让宝宝感受真实的爱 250

新手妈妈抚触必修课 250

面部抚触——明目醒脑 251

胸部抚触——促进血液循环 251

腹部抚触——增强胃肠功能 252

上肢抚触——疏通神经 252

下肢抚触——强壮身体 254

背部抚触——强化全身机能 255