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第一章 武术概述 1

第一节 武术的起源与发展 1

第二节 传统武术的特点及作用 12

第三节 武术的流派与分类 15

第二章 武术养生观 21

第一节 武术与中国养生文化 21

第二节 武术与现代养生 27

第三节 武术与生理健康 30

第四节 武术与心理健康 33

第三章 武术健身理论 35

第一节 武术的健身价值 35

第二节 武术健身的基本理论 39

第三节 武术健身的原则与方法 47

第四节 武术与防身自卫 54

第四章 武术教学研究 57

第一节 武术教学体系 57

第二节 武术教学的课程设置 61

第三节 武术教学的原则与方法 67

第四节 武术教学的组织与实施 79

第五章 武术养身的科学保障 81

第一节 武术养身的疲劳与恢复 81

第二节 武术养身的营养补充 89

第三节 武术养身的损伤与疾病 95

第六章 武术套路养身 101

第一节 武术套路概述 101

第二节 武术基本功与基本动作练习 107

第三节 武术组合动作练习 118

第七章 武术气功养身 125

第一节 易筋经 125

第二节 五禽戏 133

第三节 六字诀 137

第四节 八段锦 142

第八章 武术养身之刀术 149

第一节 刀术概述 149

第二节 刀术基本动作 153

第三节 初级刀术练习 157

第九章 武术养身之枪术 167

第一节 枪术概述 167

第二节 枪术基本动作 171

第三节 初级枪术练习 173

第十章 武术养身之棍术 191

第一节 棍术概述 191

第二节 棍术基本动作 194

第三节 初级棍术练习 197

第十一章 武术养身之剑术 215

第一节 剑术概述 215

第二节 剑术基本动作练习 219

第三节 初级太极剑练习 223

第十二章 武术养身之拳术 237

第一节 太极拳概述 237

第二节 二十四式太极拳练习 240

参考文献 257