范志红餐桌上的营养智慧pdf电子书版本下载

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PART1做个精明的食品选购者 11

买不好就吃不好 11

1.你会买错食品吗 11

2.超市购物实战：日常食品的购物指南 14

（1）面包——选购面包的3大要点 14

（2）面食类——选购面食要注意的4大方面 16

（3）稻米类——5大要点，安全选购好大米 18

（4）速冻食品类——2大要点，看懂速冻食品 20

（5）麦片类和糊粉类——5点注意事项，吃得更健康 21

（6）蔬菜类——3招教你买对蔬菜 24

（7）肉类食品——放心买肉的3大要点 25

（8）蛋类食品——新鲜蛋、柴鸡蛋、品牌鸡蛋选哪个 27

（9）奶类食品——3招教你识别奶与乳饮料 29

（10）豆腐类产品——教你3招买豆腐的智慧 30

（11）巧克力产品——4招选好巧克力食品 33

（12）甜食——吃还是不吃 35

（13）无糖食品——真的无糖吗 38

3.修炼明辨食品标签的火眼金睛 40

（1）读懂食品标签——别忽视标签上的食品信息 40

（2）超市购物实战篇——一目了然，认识5大类食品 43

主妇支招：关于食用油标签的关键字 50

4.与食品添加剂和平共处 54

（1）疏松剂——美妙的口感带来的后患 54

（2）抗氧化剂——真的能阻止油脂氧化吗 56

（3）防腐剂——功大于过 58

PART2做个精明的家庭营养师 61

食物中最大的危险在哪里 61

1.吃出满足，吃出苗条 62

（1）美食与健康兼顾，其实不难 62

（2）吃出满足，吃出苗条 63

2.破除22对食物搭配相克的误区 75

（1）土豆烧牛肉 76

（2）小葱拌豆腐 76

（3）豆浆冲鸡蛋 77

（4）牛奶煮鸡蛋 77

（5）茶叶煮鸡蛋 78

（6）炒鸡蛋放味精 79

（7）红白萝卜混吃 79

（8）萝卜水果同吃 80

（9）海味与水果同食 81

（10）牛奶与橘子同食 81

（11）酒与胡萝卜同食 82

（12）白酒与汽水同饮 82

（13）吃肉时喝茶 82

（14）萝卜与木耳同食 83

（15）西红柿和鱼同食 83

（16）黄瓜和西红柿同食 84

（17）香蕉和酸奶同食 84

（18）鲫鱼和冬瓜 85

（19）黄豆和猪蹄 85

（20）糯米与鸡肉同食 86

（21）大蒜与大葱同食 87

（22）花生和黄瓜同食 87

3.有关牛奶的4个疑问 88

（1）牛奶不能空腹喝吗 88

（2）牛奶不能和果汁一起喝吗 89

（3）牛奶不能和茶、咖啡、巧克力一起喝吗 89

（4）牛奶不能加糖喝吗 90

4.冰箱保存食物的是与非 91

（1）哪些食品不用放进冰箱 91

（2）哪些食品必须放进冰箱 92

主妇支招：家庭保存豆浆的妙法 94

5.吃水果会带来危险吗 97

（1）吃水果有时间限制吗 97

（2）果蔬应当带皮吃吗 99

（3）用了植物激素的水果有害吗 101

（4）水果的催熟剂会让孩子早熟吗 103

6.传统食物的营养智慧 105

（1）带馅食品的营养全分析 105

（2）说说炸酱面的营养 107

（3）如何健康吃汤圆 109

（4）健康吃月饼的3个方案 111

主妇支招：剩月饼怎么健康吃 112

（5）腌菜致癌的5点误解 114

7.令人吃惊的健康食品，你知道吗 117

（1）爱上全麦馒头的4大理由 117

（2）多吃黑米抗衰老 118

（3）山药让牙买加人奔跑如飞 121

（4）马铃薯做健康主食的4大理由 123

（5）护眼明目的2类超级食品 126

（6）鲜枣才是真正的维生素C之王 127

（7）酸奶，难以置信的健康食品 129

（8）美容防病两相宜的坚果 132

（9）蛋黄其实是营养宝库 134

（10）调味品帮你预防糖尿病 138

8.看清食物营养的是是非非 139

（1）公正评价方便面的营养价值 139

（2）罐头食品真的没有营养吗 142

（3）“天价大米”真能抗衰老 145

（4）鲍鱼和田螺营养价值一样高 147

（5）花生浆和豆浆能替代牛奶吗 149

（6）牛蒡能帮你降血脂吗 150

（7）雪莲果能不能降血糖 152

（8）果汁是不是可以放心喝 154

（9）牛奶、奶油和黄油有什么区别 156

（10）鱼干和肉干可以放心吃吗 158

（11）果脯、蜜饯和果干是一回事吗 160

（12）冰淇淋是不是垃圾食品 161

9.远离不健康食品 163

（1）碳酸饮料——致癌之外的危险 163

（2）可乐正在危害你的骨骼 165

（3）小心，别爱上膨化食品 166

（4）香脆食品还有哪些麻烦 169

（5）美味爆米花中的新危险 170

（6）咖啡伴侣中的健康隐患 173

（7）珍珠奶茶的美丽欺骗 174

（8）蛋黄派没有鸡蛋的营养 176

（9）警惕，吃糖增加癌症风险 178

（10）不新鲜脂肪让你提前衰老 179

10.怎样提高食品的安全性 181

（1） 6大习惯，导致饮食风险 181

（2） 7点措施，饮食安全的秘诀 182

PART3做个精明的巧厨娘 184

自己做饭最健康 184

1.别让营养从厨房溜掉 185

（1）你扔掉了什么好营养的宝贝 185

（2）烧茄子里面的遗憾 188

（3）煮出健康绿豆的3大方法 191

（4） 2点措施，留住大米中的营养 193

（5）煮玉米粥也不该加碱 195

主妇支招：剩粽子怎样变成美食 197

2.把多余食物变成营养美食 198

（1）健康节俭处理剩米饭的5种方法 198

（2）剩菜也可以安全吃 199

（3）减少危害，巧存剩菜有妙招 200

（4）哪些蔬菜剩着吃也安全 201

主妇支招：菜汤和火锅汤能不能喝 202

3.如何烹调更健康 203

（1）烹调蔬菜的5大问题 203

（2）速冻半成品的省油烹调法 206

（3）降脂瘦身的美味烹调秘法 207

（4）减盐增美味的烹调秘诀 209

（5）微波烹调营养损失多不多 212

（6）保证食物多样化的好办法 215

（7）泡豆子会泡出致癌物吗 216

（8）怎样做豆浆不发胖 218

（9）高压烹调营养好不好 221

（10）马铃薯不能带皮吃吗 222

（11）炒菜的汤汁要不要喝 225

4.妙手制作营养美食 227

（1）一天六色营养菜 227

（2）用山药做出滋补美食 229

（3）补钙修身美食 232

（4）排毒养颜美食 234

（5）轻松制作营养早餐的5个方案 237