百岁人生不是梦pdf电子书版本下载

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第一章 总论 1

一、人、人生、人生的意义和价值 1

二、人生的旅程 7

三、人为什么会衰老 12

四、衰老的表现 14

第二章 老年人的心理状态 20

一、老年人的无用感和失落感 20

二、老年人的孤独感 22

三、老年人如何对待经济生活的变化 24

四、关于“代沟” 26

五、如何认识“老”和“死” 28

六、疾病的困扰 31

七、厄运 32

八、心胸狭窄 36

第三章 养心篇 38

一、养生的关键是养心 39

二、总结过去，发掘优势，开创未来 41

三、好的大环境为老年人养生、长寿提供了有力的支持和保障 44

四、科学的发展、医学的进步、新知识的普及、新信息的传播为养生提供了有利条件 46

五、培养和树立健康、乐观、开朗的心态 47

六、体面地、勇敢地迎接老年生活的到来 50

第四章 养生篇 54

一、老年人生活的合理安排 54

二、睡眠 57

三、起居生活和家务劳动 69

四、饮食、营养与健康 71

五、对老年人健康有益的食物 80

六、运动与养生 87

七、休闲 90

八、发挥潜力，继续耕耘 93

九、谈谈读书 94

十、谈谈素食与辟谷 95

十一、老年人的社会活动 96

十二、略谈老年人的性爱问题 98

第五章 导医篇 101

一、呼吸系统疾病 101

二、心血管系统疾病 141

三、消化系统疾病 154

四、神经系统疾病 183

五、肌肉骨骼系统疾病 192

六、内分泌和代谢系统疾病 206

七、泌尿及男性生殖系统疾病 213

八、妇女病 221

九、人们“望而生畏”的癌症 233

十、眼病 243

十一、耳鼻咽喉病 261

十二、口腔病 279

十三、传染病 291

第六章 健康自测 297

一、健康状况自测 297

二、心理状态自测 299

三、测试一下你的身体素质 302

四、定期进行体格检查 304

第七章 保护老年人 306

一、老年人的自我保护 307

二、老年人的家庭保护 309

三、老年人的社会保护 311

四、老年人的国家保护措施 313

附录一 简介养生、养老经验 316

一、长寿老人调查 316

二、长寿老人的长寿经验 319

附录二 适宜中老年人的一种床上健身法 329

附录三 一种锻炼腰部的健身法 332

一、床上练习 332

二、地面练习 334