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第一章 为将至的完美孕期做准备 23

身体与心理准备 24

孕前6个月做一次体检 24

准妈妈需要做的检查 24

准妈妈和准爸爸都需要做的检查 24

特殊情况检查 25

注射疫苗，孕期少生病 25

解除对怀孕的各种疑虑 25

营养准备 26

服用叶酸可预防胎儿神经管畸形 26

漏服叶酸是否需要补回来 26

均衡饮食最重要 26

不利于受孕的食物宜少吃 26

生活与工作调整 27

停服避孕药，建议用避孕套避孕 27

父母的作息习惯会影响胎宝宝 27

部分准妈妈需调换工作岗位 27

优生遗传常识 28

如何预防孕育缺陷宝宝 28

奇妙的体貌遗传 28

亲子血型遗传 29

宝宝的性别谁来定 29

第二章 孕早期，积极适应“孕妈”生活 31

1～2周：还不是真正意义上的准妈妈 32

精壮卵肥才能孕育出优质胎宝宝 32

补益精子，让“小蝌蚪”活力十足 32

饮食调养，补益卵子 32

合适的性爱时机能增加怀孕概率 32

有利于受孕的性爱姿势 33

放松心情有利于优生 33

营养关注 34

清除体内的烟酒毒素 34

食用水果不要超过500克／日 34

营养食谱推荐 34

保健要点 35

怀孕的最佳年龄 35

高龄怀孕需注意的问题 35

3～4周：小种子在子宫内“安家”了 36

小人儿：受精卵形成，性别确定了 36

准妈妈的身体变化 36

胎教方案 37

什么是胎教？意义何在？ 37

学会冥想胎教，保持心情愉悦 37

营养关注 38

本阶段不用刻意进补 38

坚持口服叶酸补充剂或孕妇多维片 38

食补叶酸的方法 38

营养食谱推荐 38

保健要点 39

别将怀孕征兆误当感冒 39

为保险起见，暂时把自己当孕妇吧 39

5周：小人儿有苹果籽大小了 40

小人儿：主要器官开始生长 40

准妈妈的身体变化 40

胎教方案 41

怎样做能提高胎教效果 41

快乐情绪是最好的胎教 41

营养关注 42

孕早期营养素摄入量参照 42

学会看标签，吃到安全食品 43

自制豆浆，更营养更健康 43

营养食谱推荐 43

保健要点 44

该去医院建档了 44

在12周前做产检 45

最好在产检医院分娩 45

6周:早孕反应马上要开始了 46

小人儿：血液循环系统开始工作 46

准妈妈的身体变化 46

胎教方案 47

运动胎教有什么好处 47

散步——孕早期最佳运动胎教 47

营养关注 48

少吃多餐，干稀搭配抑孕吐 48

孕吐会不会影响胎宝宝发育？ 48

营养食谱推荐 48

保健要点 49

到医院确认一下怀孕的喜讯 49

白带增多，细心呵护私密部位 49

关注白带变化 49

7周：又饿又恶心的感觉有点不好受 50

小人儿：大脑在高速发展 50

准妈妈的身体变化 50

胎教方案 51

音乐胎教要控制音量和距离 51

值得收藏的胎教音乐 51

营养关注 52

正确吃鱼可促进胎宝宝大脑发育 52

孕期口味喜好会发生变化 52

准妈妈嗜酸辣要有节制 53

营养食谱推荐 53

保健要点 54

孕期情绪动荡较大 54

测测你是否有抑郁征兆 54

积极对抗孕期抑郁情绪 55

8周：小人儿等于一颗葡萄的大小 56

小人儿：内耳正在形成 56

准妈妈身体变化 56

胎教方案 57

情趣手工有益胎教 57

学做一个袜子娃娃 57

营养关注 58

是否需要吃燕窝、海参等营养品 58

营养食谱推荐 58

保健要点 59

严重噪声会影响胎宝宝听觉发育 59

职场准妈妈可以享受的特殊权利 59

9周：尿频可能开始“骚扰”你 60

小人儿：隔肌发育，分出了胸腔和腹腔 60

准妈妈身体变化 60

胎教方案 61

准爸爸参与胎教更有效 61

给小人儿取个可爱的小名吧 61

营养关注 62

镁和维生素A，利于胎宝宝骨骼、肌肉发育 62

让工作餐更营养的几个窍门 62

外出就餐如何吃得卫生、健康 63

营养食谱推荐 63

保健要点 64

孕早期最好穿上防辐射服 64

“电脑族”准妈妈怎样保护胎宝宝 64

避免核辐射的次生灾害 65

如何安全使用化妆品、护肤品 65

谨慎使用香薰精油 65

10周：听，小心脏在跳动 66

小人儿：肾脏和输尿管开始发育 66

准妈妈身体变化 66

胎教方案 67

选一张漂亮宝宝的图片贴床头 67

让胎宝宝多感受几种味道 67

营养关注 68

孕期每日吃粗粮控制在50克之内 68

正确饮水，孕期更轻松 68

营养食谱推荐 68

保健要点 69

接触日化用品时作好防护 69

有些首饰不宜继续佩戴 69

11周：可以触摸到子宫的存在了 70

小人儿：基本的器官都已发育成形 70

准妈妈身体变化 70

胎教方案 71

动动脑，一起来做脑筋急转弯 71

更多有趣的问题 71

营养关注 72

孕妇奶粉不是非喝不可 72

营养食谱推荐 72

保健要点 73

积极预防妊娠纹 73

选用合适的孕妇专用胸罩 73

12周：妊娠斑来报道 74

小人儿：大脑进入迅速增殖期 74

准妈妈的身体变化 74

胎教方案 75

斯瑟蒂克胎教成果的启示 75

在冥想中勾画出宝宝的可爱模样 75

营养关注 76

食欲增加，备些健康小零食 76

预防妊娠斑的饮食方法 76

素食准妈妈的营养提醒 77

营养食谱推荐 77

保健要点 78

协调好工作与生活 78

拥有轻松孕期的办公室妙招 78

容易出汗的准妈妈要防感冒 79

怀双胞胎的准妈妈如何安心孕产 79

孕早期的不适与疾病防护 80

先兆流产 80

是否保胎 80

宫外孕 80

保胎措施 80

感冒 81

胃灼热 81

呕吐 81

第三章 孕中期，体味“大肚子”的奇妙与美好 83

13周：早孕反应消失，心情愉悦 84

小人儿：胎盘和脐带发育完成了 84

准妈妈的身体变化 84

胎教方案 85

巧妙利用色彩来调节孕期情绪 85

做色彩胎教有益胎宝宝视觉发育 85

营养关注 86

进入舒适孕中期，胃口大开 86

孕中期的关键营养素 86

孕中期可补充孕妇多维素和微量元素 87

营养食谱推荐 87

保健要点 88

孕中期安全性生活守则 88

从现在开始每月做一次产检 88

B超对胎宝宝有无影响 89

B超检查单怎么看 89

14周：乳房增大并向两侧扩张 90

小人儿：身体的生长速度超过头部 90

准妈妈的身体变化 90

胎教方案 91

抓住胎教敏感期 91

边做家务边和胎宝宝说话 91

营养关注 92

注意补碘，利于胎宝宝甲状腺发育 92

营养食谱推荐 92

保健要点 93

孕中期的运动关键 93

哪些运动准妈妈不能做 93

运动量要慢慢增加 93

15周：胎宝宝能够感觉外部光线强弱了 94

小人儿：练习吞咽，促进肺部气囊发育 94

准妈妈的身体变化 94

胎教方案 95

在恰当时间做胎教，事半功倍 95

选一首儿歌常常读 95

营养关注 96

体重增长幅度并不均衡 96

体重超标或不达标的准妈妈怎么吃 96

计算准妈妈每日所需热量 97

营养食谱推荐 97

保健要点 98

激素变化导致孕期容易牙跟出血 98

孕期发质发生变化，如何护理 98

有条件的准妈妈建议午睡 99

转移注意力，消灭“致畸幻想” 99

16周：惊喜！胎动出现了 100

小人儿：动作逐渐协调 100

准妈妈的身体变化 100

胎教方案 101

胎宝宝也喜欢新鲜空气 101

腹式呼吸给胎宝宝新鲜氧气 101

营养关注 102

对胎宝宝大脑有益的营养和食物 102

对胎宝宝大脑有害的营养和食物 102

几种粗细搭配的经典饮食方案 103

营养食谱推荐 103

保健要点 104

胎动有什么规律 104

要不要记录胎动 104

预防胎动异常 104

是否需要做唐氏儿筛查 105

唐氏儿筛查的报告单说明了什么 105

17周：韧带变化可能让腹部有轻微触痛 106

小人儿：骨骼开始变硬 106

准妈妈身体的变化 106

胎教方案 107

抚摸胎教，玩踢肚的游戏 107

抚摸胎教的注意事项 107

营养关注 108

不要强迫自己加大饭量 108

营养食谱推荐 108

保健要点 109

准备几套漂亮得体的孕妇装 109

怀孕会不会让准妈妈变得健忘 109

18周：要注意补钙了 110

小人儿：大脑的两个半球在不断扩张 110

准妈妈的身体变化 110

胎教方案 111

不要让胎教烦扰胎宝宝 111

适合在孕期观赏的温馨电影 111

营养关注 112

含糖量高的水果要少吃 112

营养食谱推荐 112

保健要点 113

和准爸爸一起听美妙的胎心音 113

可以安排一次轻松的二人旅行 113

准妈妈旅行、出差时的注意事项 113

19周：不要太刺激乳房，以免引起宫缩 114

小人儿：能够听见周围的声音了 114

准妈妈的身体变化 114

胎教方案 115

对话胎教说什么都可以 115

胎教语言要好好设计 115

营养关注 116

容易水肿的准妈妈饮食宜清淡温和 116

控制每日食盐摄入量 116

少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病 117

营养食谱推荐 117

保健要点 118

有效缓解腿部水肿的小方法 118

孕期按摩要谨慎 118

孕期做的梦为何如此特别 119

改善睡眠的好方法 119

20周：小人儿的性别特征明显了 120

小人儿：四肢、脊柱进入骨化阶段 120

准妈妈的身体变化 120

胎教方案 121

陶冶情操的美学胎教 121

亲手为宝宝做个玩偶 121

营养关注 122

补钙，食物、营养品双管齐下 122

如何选择钙制剂 122

如何促进体内钙质的吸收利用 123

营养食谱推荐 123

保健要点 124

子宫底高度的增长规律 124

测量子宫底高的方法 124

肚子大小与胎宝宝发育的关系 125

正确对待过来人的经验之谈 125

21周：子宫逐渐压迫到肺部 126

小人儿：小脑后叶发育，出现海马沟 126

准妈妈的身体变化 126

胎教方案 127

别犯了音乐胎教的禁忌 127

给胎宝宝上音乐课的方法 127

营养关注 128

怎样饮食才能避免营养过剩 128

营养食谱推荐 128

保健要点 129

乳房分泌液体，在为哺乳作准备 129

做产检时顺便看一下乳腺 129

22周：你的体重开始迅速增长 130

小人儿：生殖系统逐渐发育 130

准妈妈的身体变化 130

胎教方案 131

和胎宝宝一起感受大自然的美好 131

培养胎宝宝的英语语感 131

营养关注 132

准妈妈血容量增加，需及时补铁 132

补铁的恰当方法 132

营养食谱推荐 132

保健要点 133

大腹便便的准妈妈怎样洗澡洗头 133

发生小腿抽筋时怎么办 133

23周：子宫不断增大带来诸多不适 134

小人儿：视网膜形成，有了微弱视力 134

准妈妈的身体变化 134

胎教方案 135

胎宝宝或可感觉到疼痛 135

给胎宝宝看卡片认识事物 135

营养关注 136

怎样避免蔬菜中的营养素流失 136

营养食谱推荐 136

保健要点 137

腰酸背痛时该如何缓解 137

警惕晚期流产 137

24周：胎宝宝的大脑有意识了 138

小人儿：大脑内的神经细胞数量接近成人 138

准妈妈的身体变化 138

胎教方案 139

绣十字绣能把耐心传输给胎宝宝 139

营养关注 140

饭前饭后的保健养生方法 140

营养食谱推荐 140

保健要点 141

这些准妈妈必须做“糖筛” 141

妊娠糖尿病筛查的做法 141

25周：换一种心态来面对孕期不适 142

小人儿：大脑发育进入又一个高峰期 142

准妈妈的身体变化 142

胎教方案 143

可以进行光照胎教了 143

光照胎教的注意事项 143

营养关注 144

有助于润肠通便的食物 144

准妈妈是不是应该吃夜宵 144

营养食谱推荐 145

保健要点 146

预防早产的几个细节 146

练习有助顺产的拉梅兹呼吸法 146

练习拉梅兹呼吸法的关键 147

26周：“带球”行动，要更小心 148

小人儿：对声音更加敏感 148

准妈妈的身体变化 148

胎教方案 149

胎宝宝学诗歌：《一去二三里》 149

细细体会信步静赏花的雅致 149

营养关注 150

简单判断自己是否缺乏某类维生素 150

进口孕妇营养素制剂不一定适合中国准妈妈 151

营养食谱推荐 151

保健要点 152

开始坚持数胎动 152

掌握胎动规律，监测胎宝宝健康 152

准妈妈自驾车时需要注意的事项 153

身体笨拙，做不到的事不要勉强 153

27周：警惕你的血糖值 154

小人儿：开始记忆声音、味道 154

准妈妈的身体变化 154

胎教方案 155

准妈妈多动脑，宝宝更聪明 155

锻炼逻辑推算能力的九官格 155

营养关注 156

妊娠糖尿病患者的饮食宜忌 156

有助于入睡的饮食窍门 157

营养食谱推荐 157

保健要点 158

准妈妈的体重增加迅速 158

什么情况需要使用托腹带 158

托腹带的选择和使用方法 159

腹部不是很沉重，可用托腹裤 159

28周：隔着肚皮能摸到小脚丫了 160

小人儿：有了原始的睡眠周期 160

准妈妈的身体变化 160

胎教方案 161

准妈妈的行为影响胎宝宝性格 161

和胎宝宝一起阅读散文 161

营养关注 162

准妈妈的四季饮食关注 162

细嚼慢咽，缓解胃灼热 162

营养食谱推荐 163

保健要点 164

出现假宫缩时不要紧张 164

别把早产征兆当假性宫缩 164

医生要求卧床时要积极配合 165

舒适的床上用品能帮准妈妈睡个好觉 165

孕中期的不适与疾病防护 166

头痛 166

鼻出血 166

头晕目眩 166

牙龈出血 167

眼睛干涩 167

便秘 168

腹泻 168

外阴瘙痒 168

皮肤瘙痒 169

第四章 孕晚期，分娩倒计时 171

29周：假性宫缩变频繁了 172

小人儿：大脑发育进入特别时期 172

准妈妈的身体变化 172

胎教方案 173

孕晚期的胎教要不断重复 173

不要把看电视当作胎教 173

营养关注 174

孕晚期关键营养素 174

孕晚期饮食需减少盐的摄入 175

营养食谱推荐 175

保健要点 176

从现在开始每两周进行一次产检 176

骨盆监测 176

胎心监护 176

胎位检查 176

孕晚期产检时的注意事项 177

胎位不正时该如何矫正 177

30周：美妙的肚皮“舞蹈” 178

小人儿：眼睛随着光线明暗闭睁 178

准妈妈的身体变化 178

胎教方案 179

孕晚期胎宝宝对胎教有明显反应 179

让胎宝宝追视光源 179

营养关注 180

妊娠高血压疾病的饮食宜忌 180

胎宝宝偏小是营养不够吗 181

营养食谱推荐 181

保健要点 182

测量腹围、宫高、体重，监测孕晚期健康 182

战胜对分娩的恐惧感 182

孕晚期是否可以进行性生活 183

预防产前抑郁 183

31周：子宫升高让你有点喘不上气 184

小人儿：体重迅速增加 184

准妈妈的身体变化 184

胎教方案 185

语言胎教是晚期最重要的胎教方式 185

制作多彩又安全的早教布书 185

营养方案 186

注意补铜，预防早产 186

慎吃容易导致早产的食物 186

现阶段每周增重不宜超过500克 187

营养食谱推荐 187

保健要点 188

尿频、漏尿都是正常反应 188

职场准妈妈何时停止工作合适 188

职场妈妈更要警惕产前抑郁 189

怎样远离产前抑郁 189

32周：胎宝宝继续发育，宫内空间减小 190

小人儿：神经系统完善的关键期 190

准妈妈的身体变化 190

胎教方案 191

有趣的胎教实验 191

艺术鉴赏：欣赏名画《洗澡》 191

营养关注 192

孕晚期饮食要多样、丰富 192

积极补镁，有助预防早产 192

营养食谱推荐 193

保健要点 194

看看你是否适合自然分娩 194

是否剖宫产由医生决定 195

33周：胎头下降引起多种不适 196

小人儿：皮下脂肪迅速增加 196

准妈妈的身体变化 196

胎教方案 197

准妈妈的习惯也是胎教 197

给胎宝宝讲讲自己小时候的故事 197

营养关注 198

补充维生素C可以降低分娩危险 198

适当吃些富含维生素B1的粗粮 198

孕晚期补充钙的注意事项 198

营养食谱推荐 199

保健要点 200

开始做会阴按摩，减少分娩损伤 200

会阴侧切并不可怕 201

脐带绕颈并没有那么可怕 201

34周：肌肉、韧带变松弛，为分娩作准备 202

小人儿：胎位已经固定了 202

准妈妈的身体变化 202

胎教方案 203

唱歌比听音乐的胎教效果好 203

哼唱可影响孩子性格 203

营养关注 204

准妈妈的食物搭配要分主次优劣 204

补锌可以使生产更顺利 205

营养食谱推荐 205

保健要点 206

容易被忽视的临产征兆 206

区别真性临产和假性临产 207

发生羊水早破时怎么办 207

35～36周：放松心情，减少产前焦虑 208

小人儿：增重成为主要任务 208

准妈妈的身体变化 208

胎教方案 209

准爸爸经常呼唤胎宝宝 209

跟胎宝宝说说外面的世界 209

营养关注 210

现阶段准妈妈需增加蛋白质的摄入 210

进餐时心情放松能缓解胃部不适 210

有助于缓解临产焦虑情绪的营养素 210

营养食谱推荐 211

保健要点 212

胎宝宝也有分娩之痛 212

列出临产注意事项 212

检查待产包 213

无痛分娩是否真的无痛 213

37～38周：你需要保持适当活动和充分休息 214

小人儿：已经是足月儿了 214

准妈妈的身体变化 214

胎教方案 215

教胎宝宝认识自己的家 215

有趣的海豚胎教 215

营养关注 216

为分娩储备些能量 216

准妈妈的临产饮食安排 216

营养食谱推荐 217

保健要点 218

从现在开始每周做一次产检 218

孩子随时可能出生 218

什么时候入院 219

放松精神可加速产程 219

39～40周：小生命随时都会诞生 220

小人儿：向下运动，安静待产 220

准妈妈的身体变化 220

胎教方案 221

宝宝出生后要巩固胎教成果 221

用体感音乐疗法安抚分娩之痛 221

营养关注 222

产前吃些高能量食物 222

可以帮助提升产力的其他食物 222

分娩时抓住机会进食 222

营养食谱推荐 223

保健要点 224

待产时可以做的运动 224

过期妊娠需催产 225

宝宝出生后医院会做哪些事 225

孕晚期的不适与疾病防护 226

心慌、气短 226

仰卧综合征 226

痔疮 227

尿道感染 227

胎盘早剥 228

下肢静脉曲张 228

先兆子痫 229

第五章 分娩、坐月子，迎接新生活 232

分娩常识 232

了解自然分娩的三大产程 232

优秀导乐可以让分娩更顺利 232

自然分娩VS剖宫产 233

对自然分娩的误解 233

自然分娩时的放松技巧 234

要不要让准爸爸进产房陪产 234

分娩来不及去医院怎么办 235

陪产准爸爸可以做什么 235

自然分娩——从临产到娩出 236

宫缩到什么程度就可以进产房 236

姿势正确会让分娩更顺利 236

医生可能会做会阴侧切 237

分娩时如何正确用力 237

什么是后阵痛 238

剖宫产——术前术后特别照护 239

剖宫产前的准备 239

剖宫产之痛 239

剖宫产后24小时的照护 239

剖宫产后的饮食 240

怎样护理剖宫产的刀口 240

回家以后的护理 241

月子里的营养与饮食 242

月子里的饮食原则 242

月子里的饮食禁忌 242

适合新妈妈食用的食物 243

建议坚持母乳喂养 243

让宝宝多吸吮乳头 244

适当喝些催奶汤 244

生化汤饮用需恰当 245

产后需继续补钙、补铁 245

月子里的起居注意 246

新妈妈要注意充分休息 246

重视产后第一次大小便 246

月子里穿衣的注意事项 247

月子里能否洗头、洗澡、刷牙 247

不要过度用眼 248

新妈妈的卧室布置需要注意什么 248

月子里不要长时间仰卧 249

不同季节坐月子的注意事项 249

产后的身体恢复计划 250

剖宫产产后恢复 250

不宜过早过度减肥 250

产后阴道松弛怎么办 251

如何恢复小两口的“性趣” 251

新妈妈的哺乳必修课 252

护理好乳房 252

正确的哺乳姿势 252

剖宫产妈妈的哺乳姿势 253

让宝宝正确含乳 253

小夫妻的育儿新生活 254

照顾好自己才能照顾好宝宝 254

爸爸是照顾新生儿的重要力量 254

找合适的人帮忙照顾月子 255

第六章 0～1个月新生儿养育 257

第一周 的新生儿 258

宝宝的身体发育 258

新生儿特有的生理现象 258

新生儿的智能发育 258

喂养关注 259

初乳珍贵，不要浪费 259

尽早给新生儿开奶 259

开奶前不要给新生儿喂任何代乳品 259

不会吮吸的新生儿怎样喂 260