图书介绍
月子护理+产后瘦身全知道pdf电子书版本下载
- 王琪主编；汉竹编 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553720142
- 出版时间：2013
- 标注页数：191页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：210页
- 主题词：产褥期－妇幼保健－基本知识；产妇－减肥－基本知识
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图书目录
顺利分娩 20
分娩前的准备 20
选择医院 20
何时去医院最合适 20
提前选好去医院的路线 20
分娩前保证充足的休息 21
顺产前要吃饱喝足 21
剖宫产前一天应禁食 21
准备待产包 22
选择适合自己的分娩方式 24
顺产 24
剖宫产 26
无痛分娩 27
水中分娩 28
导乐分娩 28
特殊妊娠的分娩 29
双胞胎分娩 29
二次分娩 29
剖宫产后再次怀孕的分娩方式 29
科学坐月子 32
关注产后妈妈的身体变化 32
乳房的变化 32
子宫的变化 33
皮肤和腹部的变化 33
外阴和阴道的变化 33
内分泌系统的变化 33
泌尿系统的变化 33
月子里的生活细节 34
产后不要马上熟睡 34
分娩过后最需要的就是安静 34
24小时密切关注出血量 34
积极预防产褥感染 34
产后大量出汗如何护理 35
重视血性恶露不尽 35
产褥期体温略高正常吗 35
产后什么时候可以洗澡 36
产后洗头好处多 36
产后洗脸要用温水 36
产后刷牙有讲究 37
每晚用热水泡脚 37
重视会阴部的清洗 37
产后穿衣要保暖、宽松、舒适 38
哺乳期间也要穿文胸 38
月子里穿鞋要讲究 38
每天至少保证八九个小时的睡眠 39
根据宝宝的生活规律来休息 39
预防产后失眠很重要 39
不要睡过软的床 39
保持温馨、整洁的家居环境 40
温度、湿度都要适宜 40
定期开窗通风 40
不要隔着玻璃晒太阳 40
不要猛站猛蹲、久站久蹲 41
绑腹带的好处 41
怎样正确绑腹带 41
不要长时间上网、看电视或书报 42
合理安排亲友探访 42
不可忽视产后检查 42
提前了解产后检查项目 42
自我调整，谨防产后抑郁 43
新爸爸全力伺候好月子 43
顺产妈妈的护理细节 44
顺产妈妈第一次哺乳 44
顺产妈妈第一次下床 45
顺产妈妈第一次排尿 45
顺产妈妈第一次排便 45
话多易伤神、伤气 46
睡觉时仰卧和侧卧要交替 46
不要让宝宝和新妈妈睡得太近 46
月子里不可碰冷水、吹冷风 47
不要过早外出活动 47
顺产后多久来月经 47
缓解阴部疼痛小妙招 48
会阴侧切后的养护要点 48
顺产妈妈多久可以同房 49
不容忽视的避孕问题 49
享受产后“性”福生活 49
剖宫产妈妈的护理细节 50
剖宫产妈妈第一次哺乳 50
剖宫产妈妈第一次下床 51
剖宫产妈妈第一次排尿 51
剖宫产妈妈第一次排便 51
手术后少用止疼药 52
伤口处压沙袋防渗血 52
拆线后再出院 52
多翻身促排气、排恶露 52
术后24小时要多休息 53
剖宫产术后最佳睡觉姿势 53
术后感觉恶心怎么办 53
剖宫产妈妈更易贫血 53
定时查看刀口和恶露 54
严防缝线断裂 54
剖宫产伤口巧护理 54
剖宫产后应穿大号内裤 55
月子期间绝对避免性生活 55
两年内避免再怀孕 55
重视剖宫产妈妈的心理恢复 55
哺乳妈妈的护理细节 56
至少保证6个月纯母乳喂养 56
将珍贵的初乳哺喂给宝宝 56
多喂勤喂，按需哺乳 57
每天哺乳不少于8次 57
采用正确的姿势挤奶 57
夜间怎样哺喂宝宝 58
乳汁少也不要轻易放弃哺乳 58
乳头皲裂的护理方法 59
安全有效的催乳按摩 59
保持心情平和，保证乳汁质量 60
宝宝、妈妈浴后都不要马上哺乳 60
积极预防急性乳腺炎 60
充分睡眠助泌乳 60
服药4小时后再哺乳 61
哺乳妈妈不宜吃的药 61
哺乳时注意腰腹部保暖 61
什么是“热奶” 61
冬天坐月子的护理细节 62
室内空气要新鲜 62
居室保持温暖、湿润、清新 62
新妈妈不可睡电热毯 62
不宜被褥过厚 63
选择薄厚适中的纯棉衣物 63
注意足部保暖 63
宜穿着袜子睡觉 63
冬天坐月子巧吃水果 64
秋冬坐月子防“疯”补 64
注重维生素D的摄入 64
补钙不宜过晚 64
新妈妈冬季洗澡需防风 65
不宜多接触访客 65
穿高腰束腹裤修身护脐 65
做好自身清洁很重要 65
夏天坐月子的护理细节 66
忌“捂”月子导致中暑 66
刷牙、洗头、洗澡一个都不能少 66
温度不能过高，湿度不要过大 67
避免空调、电扇风直吹 67
不可长时间待在空调房里 67
夏季更需规律作息 67
夏季坐月子的穿衣之道 68
衣服要勤洗勤换，及时烘干 68
穿软底拖鞋和棉袜 68
被褥厚度要适中 68
饮食清淡，忌寒凉 69
夏天谨防中暑 69
最好用蚊帐防蚊虫 69
不要使用麻将席 69
坐月子怎么吃 72
坐月子必吃的23种食材 72
补气食材 72
牛肉 72
羊肉 73
糯米 74
山药 74
银耳 75
补血食材 76
猪肝 76
鸭肉 77
猪血 77
红枣 78
枸杞子 78
菠菜 79
催乳食材 80
猪蹄 80
鲫鱼 81
鲤鱼 82
莲藕 83
补钙食材 84
豆腐 84
牛奶 84
虾皮 85
海带 85
补虚食材 86
乌鸡 86
虾 87
桂圆 88
小米 89
不同体质的产妇怎么吃 90
了解你的体质 90
寒性体质的饮食调养 91
麻油鸡 91
四物鸡汤 91
热性体质的饮食调养 92
山药粥 92
三鲜冬瓜汤 92
中性体质的饮食调养 93
茭白炖排骨 93
蔬菜豆皮卷 93
气虚体质的饮食调养 94
黄花菜鲫鱼汤 94
鳝丝打卤面 94
血虚体质的饮食调养 95
枸杞红枣粥 95
腐竹玉米猪肝粥 95
阴虚体质的饮食调养 96
香蕉百合银耳汤 96
豆角烧荸荠 96
阳虚体质的饮食调养 97
鲜虾粥 97
西蓝花鹌鹑蛋汤 97
月子里的四季饮食调养方案 98
春 98
春笋蒸蛋 98
夏 99
糯米粽 99
秋 100
桂花紫山药 100
冬 101
牛肉萝卜汤 101
月子里的饮食宜忌 102
宜以开胃为主 102
宜喝生化汤排毒 102
宜吃易消化的食物 102
宜分阶段食补 103
宜了解月子里各营养素需求量 104
宜继续补钙、补铁 104
宜循序渐进催乳 104
宜少食多餐 104
宜保持饮食多样化 105
宜多吃蔬菜和水果 105
宜选取应季的食品 105
宜清淡饮食防水肿 105
宜食疗缓解产后不适 105
不宜过早喝催乳汤 106
不宜着急喝老母鸡汤 106
不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤 106
不宜吃生冷硬的食物 106
产后喝红糖水不宜超过10天 107
不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料 107
不宜食用辛辣燥热食物 107
不宜食用鸡精、味精 107
不宜完全忌盐 108
不宜服用药物助泌乳 108
不宜过多摄入脂肪 108
不宜食用易过敏食物 108
不宜过量吃坚果 109
哺乳妈妈禁补大麦制品 109
不宜过多服用营养品 109
不宜吃高油、高盐、高糖的零食 109
健康月子餐 110
营养主食 110
西红柿菠菜面 110
玉米香菇虾肉饺 110
猪肝烩饭 110
滋补汤粥 111
胡萝卜牛蒡排骨汤 111
双红乌鸡汤 111
牛奶红枣粥 111
健康菜品 112
羊肝炒荠菜 112
西蓝花彩蔬小炒 112
板栗烧牛肉 112
养生饮品 113
菠菜橙汁 113
木瓜牛奶饮 113
西米火龙果饮 113
最有效的下奶食谱 114
通草炖猪蹄 114
葱烧海参 114
虾酱蒸鸡翅 114
木瓜牛奶蒸蛋 115
栗子黄鳝煲 115
丝瓜虾仁糙米粥 115
剖宫产妈妈的饮食调理 116
顺产和剖宫产饮食要有别 116
剖宫产术后6小时内应禁食 116
手术后前三天这样吃 116
科学食疗防便秘 117
剖宫产术后巧调理 117
导尿管拔出后要增加饮水量 117
剖宫产不宜吃得太饱 117
不宜在伤口愈合前多吃鱼 117
产后恢复调养方 118
补气食疗方 118
补血食疗方 118
补钙食疗方 119
补虚食疗方 119
产后便秘食疗方 120
产后腹痛食疗方 120
恶露不尽食疗方 121
消水肿食疗方 121
产后瘦身 124
产后吃什么营养又瘦身 124
饮食＋运动瘦身 124
增加膳食纤维的摄入量 124
B族维生素可帮助脂肪和糖分分解 124
常食糙米清肠胃 124
产后瘦身多食苹果 125
适当吃菠萝助消化 125
食竹荪可减少脂肪堆积 125
吃魔芋速瘦身 125
瘦身忌盲目吃减肥药 125
新妈妈必吃的营养瘦身食谱 126
不影响哺乳的瘦身方案 128
哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划 128
不宜生完宝宝就节食 128
运动前先哺乳 129
产后瘦身忌急于求成 129
产后不要强制节食瘦身 129
贫血时忌瘦身 129
适合哺乳妈妈的柔软体操 130
产后第1周的瘦身计划 132
产后初期运动要量力而行 132
产后瘦身不同于一般减肥 132
剖宫产妈妈应产后4周再运动 132
新妈妈运动前的准备 133
新妈妈运动时不可缺水 133
哺乳是最有效的瘦身方式 133
顺产妈妈产后第1天就应适当运动 134
产后第2周的瘦身计划 136
建立体重管理概念 136
产后合理控制体重 136
让腰部苗条的骨盆倾斜操 137
按摩腹部，巧排恶露 138
哪些新妈妈不宜做产后体操 138
做俯卧撑练腹肌 138
超简单的子宫恢复操 139
小动作也能瘦全身 139
产后第3周的瘦身计划 140
充足睡眠，打造易瘦体质 140
早晨喝水，养生又瘦身 140
剖宫产妈妈的产后恢复操 141
做凯格尔练习紧阴道 142
弯腰时不可用力过猛 142
利用运动纠正不良姿势 142
借助健身球矫正骨盆 143
产后第4周的瘦身计划 144
可适当增加运动量 144
边散步边瘦身 144
胸部健美操，摆脱乳房下垂 145
随时进行的锻炼方式 146
经常做做颈部运动 146
双臂运动防肩痛 146
不要忽视腰肌的锻炼 146
盆底运动促恢复 147
产后第5周的瘦身计划 148
避免高强度动作 148
边听音乐边锻炼 148
产后运动的三宜三忌 148
适当做些简单的家务 149
产后防止胸部下垂 149
交替蹬腿减赘肉 149
满月后的瘦身恢复运动 150
产后第6周以后的瘦身计划 152
抓住瘦身的黄金期 152
产后半年内的瘦身方案 152
哺乳仍是减肥的最佳方式 153
30岁以上的新妈妈不可忽视产后瘦身 153
产后6个月效果不好不要急 153
穴位按摩，懒妈妈的瘦身法 153
怎样正确找到穴位 154
神奇的瘦腰腹穴位按摩法 154
养生又保健的产后穴位减肥法 155
产后瑜伽，好处多多 156
虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 156
局部瘦身计划 158
怎么瘦手臂 158
怎么健美胸部 160
怎么瘦肚子 162
怎么瘦腰 164
怎么瘦臀部 165
怎么瘦大腿 166
怎么瘦小腿 168
产后美容与保养 172
产后皮肤的保养 172
中性皮肤的护理 172
油性皮肤的护理 172
干性皮肤的护理 173
不要过早进行美白祛斑护理 173
脸部按摩促使肌肤复原 173
产后头发的保养 174
适度清洗头发 174
哺乳新妈妈不要染发、烫发 174
多补充蛋白质滋养头发 174
心情舒畅防脱发 175
用指腹按摩头皮 175
可用牛角梳梳头 175
产后身体的保养 176
身体保养的要诀 176
维持胸部弹性 176
坐月子颈部的保养 177
用心保护手部和足部 177
照顾新生儿 180
照顾婴儿必须了解18个问题 180
1 新生儿的体格标准 180
2 新生儿的哭声 180
3 新生儿的头 180
4 新生儿的皮肤 180
5 新生儿的囟门 181
6 新生儿的视觉、听觉和嗅觉 181
7 新生儿的生殖器官 181
8 新生儿的大小便 181
9 新生儿的脐带 182
10 新生儿的睡眠 182
11 生理性体重下降 182
12 内八脚和罗圈腿 182
13 新生儿“惊跳”反应 182
14 打嗝 183
15 马牙 183
16 螳螂嘴 183
17 青灰色“胎记” 183
18 新生儿“脱皮” 183
新生儿的喂养 184
母乳喂养 184
人工喂养 185
混合喂养 185
新生儿的日常护理 186
脐带的护理 186
口腔的护理 186
眼睛的护理 186
囟门的护理 187
鼻腔的护理 187
耳朵的护理 187
新生儿的常见异常与应对 188
什么是新生儿生理性黄疸 188
新生儿湿疹怎么办 188
新生儿发烧后一定要降温 188
宝宝感冒了怎么办 189
宝宝腹泻时如何处理 189
新生儿“红屁股”怎么办 189
附录 早产儿的特殊护理 190