月子护理+产后瘦身全知道pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

月子护理+产后瘦身全知道PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

顺利分娩 20

分娩前的准备 20

选择医院 20

何时去医院最合适 20

提前选好去医院的路线 20

分娩前保证充足的休息 21

顺产前要吃饱喝足 21

剖宫产前一天应禁食 21

准备待产包 22

选择适合自己的分娩方式 24

顺产 24

剖宫产 26

无痛分娩 27

水中分娩 28

导乐分娩 28

特殊妊娠的分娩 29

双胞胎分娩 29

二次分娩 29

剖宫产后再次怀孕的分娩方式 29

科学坐月子 32

关注产后妈妈的身体变化 32

乳房的变化 32

子宫的变化 33

皮肤和腹部的变化 33

外阴和阴道的变化 33

内分泌系统的变化 33

泌尿系统的变化 33

月子里的生活细节 34

产后不要马上熟睡 34

分娩过后最需要的就是安静 34

24小时密切关注出血量 34

积极预防产褥感染 34

产后大量出汗如何护理 35

重视血性恶露不尽 35

产褥期体温略高正常吗 35

产后什么时候可以洗澡 36

产后洗头好处多 36

产后洗脸要用温水 36

产后刷牙有讲究 37

每晚用热水泡脚 37

重视会阴部的清洗 37

产后穿衣要保暖、宽松、舒适 38

哺乳期间也要穿文胸 38

月子里穿鞋要讲究 38

每天至少保证八九个小时的睡眠 39

根据宝宝的生活规律来休息 39

预防产后失眠很重要 39

不要睡过软的床 39

保持温馨、整洁的家居环境 40

温度、湿度都要适宜 40

定期开窗通风 40

不要隔着玻璃晒太阳 40

不要猛站猛蹲、久站久蹲 41

绑腹带的好处 41

怎样正确绑腹带 41

不要长时间上网、看电视或书报 42

合理安排亲友探访 42

不可忽视产后检查 42

提前了解产后检查项目 42

自我调整，谨防产后抑郁 43

新爸爸全力伺候好月子 43

顺产妈妈的护理细节 44

顺产妈妈第一次哺乳 44

顺产妈妈第一次下床 45

顺产妈妈第一次排尿 45

顺产妈妈第一次排便 45

话多易伤神、伤气 46

睡觉时仰卧和侧卧要交替 46

不要让宝宝和新妈妈睡得太近 46

月子里不可碰冷水、吹冷风 47

不要过早外出活动 47

顺产后多久来月经 47

缓解阴部疼痛小妙招 48

会阴侧切后的养护要点 48

顺产妈妈多久可以同房 49

不容忽视的避孕问题 49

享受产后“性”福生活 49

剖宫产妈妈的护理细节 50

剖宫产妈妈第一次哺乳 50

剖宫产妈妈第一次下床 51

剖宫产妈妈第一次排尿 51

剖宫产妈妈第一次排便 51

手术后少用止疼药 52

伤口处压沙袋防渗血 52

拆线后再出院 52

多翻身促排气、排恶露 52

术后24小时要多休息 53

剖宫产术后最佳睡觉姿势 53

术后感觉恶心怎么办 53

剖宫产妈妈更易贫血 53

定时查看刀口和恶露 54

严防缝线断裂 54

剖宫产伤口巧护理 54

剖宫产后应穿大号内裤 55

月子期间绝对避免性生活 55

两年内避免再怀孕 55

重视剖宫产妈妈的心理恢复 55

哺乳妈妈的护理细节 56

至少保证6个月纯母乳喂养 56

将珍贵的初乳哺喂给宝宝 56

多喂勤喂，按需哺乳 57

每天哺乳不少于8次 57

采用正确的姿势挤奶 57

夜间怎样哺喂宝宝 58

乳汁少也不要轻易放弃哺乳 58

乳头皲裂的护理方法 59

安全有效的催乳按摩 59

保持心情平和，保证乳汁质量 60

宝宝、妈妈浴后都不要马上哺乳 60

积极预防急性乳腺炎 60

充分睡眠助泌乳 60

服药4小时后再哺乳 61

哺乳妈妈不宜吃的药 61

哺乳时注意腰腹部保暖 61

什么是“热奶” 61

冬天坐月子的护理细节 62

室内空气要新鲜 62

居室保持温暖、湿润、清新 62

新妈妈不可睡电热毯 62

不宜被褥过厚 63

选择薄厚适中的纯棉衣物 63

注意足部保暖 63

宜穿着袜子睡觉 63

冬天坐月子巧吃水果 64

秋冬坐月子防“疯”补 64

注重维生素D的摄入 64

补钙不宜过晚 64

新妈妈冬季洗澡需防风 65

不宜多接触访客 65

穿高腰束腹裤修身护脐 65

做好自身清洁很重要 65

夏天坐月子的护理细节 66

忌“捂”月子导致中暑 66

刷牙、洗头、洗澡一个都不能少 66

温度不能过高，湿度不要过大 67

避免空调、电扇风直吹 67

不可长时间待在空调房里 67

夏季更需规律作息 67

夏季坐月子的穿衣之道 68

衣服要勤洗勤换，及时烘干 68

穿软底拖鞋和棉袜 68

被褥厚度要适中 68

饮食清淡，忌寒凉 69

夏天谨防中暑 69

最好用蚊帐防蚊虫 69

不要使用麻将席 69

坐月子怎么吃 72

坐月子必吃的23种食材 72

补气食材 72

牛肉 72

羊肉 73

糯米 74

山药 74

银耳 75

补血食材 76

猪肝 76

鸭肉 77

猪血 77

红枣 78

枸杞子 78

菠菜 79

催乳食材 80

猪蹄 80

鲫鱼 81

鲤鱼 82

莲藕 83

补钙食材 84

豆腐 84

牛奶 84

虾皮 85

海带 85

补虚食材 86

乌鸡 86

虾 87

桂圆 88

小米 89

不同体质的产妇怎么吃 90

了解你的体质 90

寒性体质的饮食调养 91

麻油鸡 91

四物鸡汤 91

热性体质的饮食调养 92

山药粥 92

三鲜冬瓜汤 92

中性体质的饮食调养 93

茭白炖排骨 93

蔬菜豆皮卷 93

气虚体质的饮食调养 94

黄花菜鲫鱼汤 94

鳝丝打卤面 94

血虚体质的饮食调养 95

枸杞红枣粥 95

腐竹玉米猪肝粥 95

阴虚体质的饮食调养 96

香蕉百合银耳汤 96

豆角烧荸荠 96

阳虚体质的饮食调养 97

鲜虾粥 97

西蓝花鹌鹑蛋汤 97

月子里的四季饮食调养方案 98

春 98

春笋蒸蛋 98

夏 99

糯米粽 99

秋 100

桂花紫山药 100

冬 101

牛肉萝卜汤 101

月子里的饮食宜忌 102

宜以开胃为主 102

宜喝生化汤排毒 102

宜吃易消化的食物 102

宜分阶段食补 103

宜了解月子里各营养素需求量 104

宜继续补钙、补铁 104

宜循序渐进催乳 104

宜少食多餐 104

宜保持饮食多样化 105

宜多吃蔬菜和水果 105

宜选取应季的食品 105

宜清淡饮食防水肿 105

宜食疗缓解产后不适 105

不宜过早喝催乳汤 106

不宜着急喝老母鸡汤 106

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤 106

不宜吃生冷硬的食物 106

产后喝红糖水不宜超过10天 107

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料 107

不宜食用辛辣燥热食物 107

不宜食用鸡精、味精 107

不宜完全忌盐 108

不宜服用药物助泌乳 108

不宜过多摄入脂肪 108

不宜食用易过敏食物 108

不宜过量吃坚果 109

哺乳妈妈禁补大麦制品 109

不宜过多服用营养品 109

不宜吃高油、高盐、高糖的零食 109

健康月子餐 110

营养主食 110

西红柿菠菜面 110

玉米香菇虾肉饺 110

猪肝烩饭 110

滋补汤粥 111

胡萝卜牛蒡排骨汤 111

双红乌鸡汤 111

牛奶红枣粥 111

健康菜品 112

羊肝炒荠菜 112

西蓝花彩蔬小炒 112

板栗烧牛肉 112

养生饮品 113

菠菜橙汁 113

木瓜牛奶饮 113

西米火龙果饮 113

最有效的下奶食谱 114

通草炖猪蹄 114

葱烧海参 114

虾酱蒸鸡翅 114

木瓜牛奶蒸蛋 115

栗子黄鳝煲 115

丝瓜虾仁糙米粥 115

剖宫产妈妈的饮食调理 116

顺产和剖宫产饮食要有别 116

剖宫产术后6小时内应禁食 116

手术后前三天这样吃 116

科学食疗防便秘 117

剖宫产术后巧调理 117

导尿管拔出后要增加饮水量 117

剖宫产不宜吃得太饱 117

不宜在伤口愈合前多吃鱼 117

产后恢复调养方 118

补气食疗方 118

补血食疗方 118

补钙食疗方 119

补虚食疗方 119

产后便秘食疗方 120

产后腹痛食疗方 120

恶露不尽食疗方 121

消水肿食疗方 121

产后瘦身 124

产后吃什么营养又瘦身 124

饮食＋运动瘦身 124

增加膳食纤维的摄入量 124

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解 124

常食糙米清肠胃 124

产后瘦身多食苹果 125

适当吃菠萝助消化 125

食竹荪可减少脂肪堆积 125

吃魔芋速瘦身 125

瘦身忌盲目吃减肥药 125

新妈妈必吃的营养瘦身食谱 126

不影响哺乳的瘦身方案 128

哺乳妈妈产后6周开始瘦身计划 128

不宜生完宝宝就节食 128

运动前先哺乳 129

产后瘦身忌急于求成 129

产后不要强制节食瘦身 129

贫血时忌瘦身 129

适合哺乳妈妈的柔软体操 130

产后第1周的瘦身计划 132

产后初期运动要量力而行 132

产后瘦身不同于一般减肥 132

剖宫产妈妈应产后4周再运动 132

新妈妈运动前的准备 133

新妈妈运动时不可缺水 133

哺乳是最有效的瘦身方式 133

顺产妈妈产后第1天就应适当运动 134

产后第2周的瘦身计划 136

建立体重管理概念 136

产后合理控制体重 136

让腰部苗条的骨盆倾斜操 137

按摩腹部，巧排恶露 138

哪些新妈妈不宜做产后体操 138

做俯卧撑练腹肌 138

超简单的子宫恢复操 139

小动作也能瘦全身 139

产后第3周的瘦身计划 140

充足睡眠，打造易瘦体质 140

早晨喝水，养生又瘦身 140

剖宫产妈妈的产后恢复操 141

做凯格尔练习紧阴道 142

弯腰时不可用力过猛 142

利用运动纠正不良姿势 142

借助健身球矫正骨盆 143

产后第4周的瘦身计划 144

可适当增加运动量 144

边散步边瘦身 144

胸部健美操，摆脱乳房下垂 145

随时进行的锻炼方式 146

经常做做颈部运动 146

双臂运动防肩痛 146

不要忽视腰肌的锻炼 146

盆底运动促恢复 147

产后第5周的瘦身计划 148

避免高强度动作 148

边听音乐边锻炼 148

产后运动的三宜三忌 148

适当做些简单的家务 149

产后防止胸部下垂 149

交替蹬腿减赘肉 149

满月后的瘦身恢复运动 150

产后第6周以后的瘦身计划 152

抓住瘦身的黄金期 152

产后半年内的瘦身方案 152

哺乳仍是减肥的最佳方式 153

30岁以上的新妈妈不可忽视产后瘦身 153

产后6个月效果不好不要急 153

穴位按摩，懒妈妈的瘦身法 153

怎样正确找到穴位 154

神奇的瘦腰腹穴位按摩法 154

养生又保健的产后穴位减肥法 155

产后瑜伽，好处多多 156

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 156

局部瘦身计划 158

怎么瘦手臂 158

怎么健美胸部 160

怎么瘦肚子 162

怎么瘦腰 164

怎么瘦臀部 165

怎么瘦大腿 166

怎么瘦小腿 168

产后美容与保养 172

产后皮肤的保养 172

中性皮肤的护理 172

油性皮肤的护理 172

干性皮肤的护理 173

不要过早进行美白祛斑护理 173

脸部按摩促使肌肤复原 173

产后头发的保养 174

适度清洗头发 174

哺乳新妈妈不要染发、烫发 174

多补充蛋白质滋养头发 174

心情舒畅防脱发 175

用指腹按摩头皮 175

可用牛角梳梳头 175

产后身体的保养 176

身体保养的要诀 176

维持胸部弹性 176

坐月子颈部的保养 177

用心保护手部和足部 177

照顾新生儿 180

照顾婴儿必须了解18个问题 180

1 新生儿的体格标准 180

2 新生儿的哭声 180

3 新生儿的头 180

4 新生儿的皮肤 180

5 新生儿的囟门 181

6 新生儿的视觉、听觉和嗅觉 181

7 新生儿的生殖器官 181

8 新生儿的大小便 181

9 新生儿的脐带 182

10 新生儿的睡眠 182

11 生理性体重下降 182

12 内八脚和罗圈腿 182

13 新生儿“惊跳”反应 182

14 打嗝 183

15 马牙 183

16 螳螂嘴 183

17 青灰色“胎记” 183

18 新生儿“脱皮” 183

新生儿的喂养 184

母乳喂养 184

人工喂养 185

混合喂养 185

新生儿的日常护理 186

脐带的护理 186

口腔的护理 186

眼睛的护理 186

囟门的护理 187

鼻腔的护理 187

耳朵的护理 187

新生儿的常见异常与应对 188

什么是新生儿生理性黄疸 188

新生儿湿疹怎么办 188

新生儿发烧后一定要降温 188

宝宝感冒了怎么办 189

宝宝腹泻时如何处理 189

新生儿“红屁股”怎么办 189

附录 早产儿的特殊护理 190