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Part 01 延年益寿的法则 为老爸老妈的健康护航Chapter 01 人活百岁不是梦 12

人活百岁是幻想吗 12

长寿老人的生活方式 12

Chapter 02 正确面对衰老 13

比比看，你是老年人吗 13

人的衰老从何时开始 13

现代人衰老的诱因面面观 14

延缓衰老的三大要诀 15

延缓衰老的四大方法 15

Chapter 03 长寿从自我保健开始 16

长寿保健应该从中年抓起 16

中老年人不应忽视的自我保健 16

中老年人生理上有哪些显著变化 16

中老年人健康七大标准 18

Part 02 求医不如求食 有益健康长寿的吃法Chapter 01 长寿的饮食规则 20

合理膳食保长寿 20

不可不知的中老年人膳食原则 21

Chapter 02 这样吃喝更长寿 22

中老年人的膳食贵在变 22

中老年人膳食的三种变法 22

中老年人饮食的六大宜忌 23

健康早餐要遵守四大原则 23

营养晚餐要遵守的五大原则 24

长寿老人应选择的两类饮用水 25

科学饮水两大要点 25

饮茶的九大注意事项 26

体质不同，水果不同 27

患病老年人食用水果的宜忌 27

九大蔬菜生吃功效多 28

改善记忆力的四大饮食调理法 29

Chapter 03 食补胜于药补 30

中老年人必需的六大营养物质 30

含锰和钴的食物不可少 31

延缓衰老的十大食品 31

六大健身延年的食物 33

预防老年性痴呆的食物大公开 33

冠心病患者的饮食宜忌 34

慢性支气管炎患者择食三大原则 34

胃溃疡患者饮食五法 35

消瘦者的饮食调理计划 35

气虚体质者食补单 36

高血压患者的饮食宜忌 36

低血压患者的饮食六注意 37

痛风患者的饮食原则 37

糖尿病患者的饮食禁忌 38

降血脂食物清单 38

养生必知的降血糖食物 38

肝硬化患者的饮食宜忌 38

肝炎患者的饮食宜忌 39

痢疾患者饮食四注意 40

痢疾患者四大禁忌食物 40

伤寒患者适宜吃什么 41

骨质疏松症患者食疗的四大注意事项 41

骨质疏松症患者怎样择食 41

Chapter 04 四季饮食养生法 42

老年人春季怎样进行食补 42

春季常用的四大补品 42

春季饮食有哪些禁忌 43

老年人夏季进补原则 43

夏季饮食六大焦点 44

老年人秋季进补原则 44

老年人秋季常用补品 44

老年人冬季进补三大原则 45

冬季常用的滋补品 46

冬季饮食禁忌 46

Part 03 生命在于运动 抗衰防老的养生术Chapter 01 运动得法：去病乐生 48

心脏病VS高负荷运动 48

预防“人老腿先老”的四项工作 48

“老腿”的五种锻炼方法 49

练太极拳VS骨关节老化 49

老年人练太极拳五注意 49

关节炎与体育锻炼的三大关系 50

揉腹保健操增强肠胃功能 50

肥胖老人锻炼七要点 51

Chapter 02 运动方式，因人而异 52

最适合中老年人的七种锻炼项目 52

老年人倒走健身三大注意事项 53

老年人拍打全身健身四法 53

老年人为何不宜多走卵石路 54

游泳好处面面观 54

中老年人游泳十三大注意事项 54

跳舞对中老年人健康的六大好处 55

跳舞应注意五大问题 55

中老年人打乒乓球的好处 56

长寿散步六大要点 56

中老年人登山八注意 57

专家推荐：不可不学的保健操 58

面部按摩法 58

改善额头皱纹法 59

轻转眼球操 59

消除眼周皱纹操 60

肩部运动健身操 61

肩胸扩展练习操 62

健胸操 63

消除水桶腰保健操 64

强健心脏蹲起操 65

心脏急救刺激操 65

宁心安神拍打操 66

疏肝理气腹式呼吸操 67

推肋间解郁法 67

养肺通气摩喉操 68

补肺清肺操 69

拉耳强肾法 69

搓腰强肾法 70

Part 04 细节决定长寿 老爸老妈最贴心的保健法Chapter 01 日常作息中的长寿之道 72

有益中老年人健康的起居习惯 72

驱除中老年人手脚冰冷的三大方法 72

常搓脚心——防病健身的好办法 73

中老年人应多长时间洗一次澡 73

勤洗头对长寿的好处 74

足浴是保健良方吗 74

适合中老年人的枕高 75

改善中老年人少寐的四大方法 75

Chapter 02 四季作息的长寿之道 76

春季养生有什么原则 76

春季养生七注意 76

老人需防“倒春寒” 77

预防“倒春寒”五大措施 77

春温无常防疾病 78

夏季养生有哪些原则 78

夏季养生四大注意事项 79

如何防治热伤风 79

夏天两不“坐” 80

老年人夏季更需要防暑 80

预防中暑七大措施 80

中暑之后怎么办 81

哪些“冬病”适合“夏治” 81

秋季养生应注意什么 82

秋季养胃五大原则 82

冬季养生有何原则 82

冬阳晒出健康 83

冬季浴晕症不可不防 83

Chapter 03 生活环境的长寿 84

拥有中老年人健康生活方式五法 84

中老年人居室安排四方面 85

Chapter 04 服饰美容中的长寿法则 86

中老年人衣着五注意 86

中老年人内衣选择 86

中老年人选帽技巧 87

鞋袜——中老年人双足护理两大关键 87

中老年脱发护理与预防 88

中老年牙齿保健六大要诀 88

Part 05 呵护心灵处方 长寿必备的金钥匙Chapter 01 不可忽视的心理保健 90

中老年人的性格特点是什么 90

中老年人的八大性格类型 90

中老年人常见的五大心理需求 91

这样的心理才健康 92

影响心理健康的六大因素 92

常用的心理治疗三法 92

中老年人心理活动衰老的主要表现 93

推迟心理衰老四法 93

Chapter 02 长寿应警惕的心理误区 94

中老年人心理卫生四大原则 94

中老年人的四种异常心理 94

中老年人心理变异有危害 94

克服中老年人心理变异四法 94

心理障碍的六大症状 95

患有心理障碍不要愁 96

心理紧张可致病 96

“老来怪”是心理疾病吗 96

中老年人为何会出现不平衡心理 96

中老年人的四大心理需求 97

焦虑症有哪几类 97

克服焦虑健康法则 97

Chapter 03 特殊人群的心理调适 98

中年独身女性心理调适四法 98

正视丧偶后的心理障碍 98

调适丧偶后的心理障碍三法 98

老年女性调适丧偶后的心理五法 99

老年人再婚心理障碍四大类 99

调适再婚心理四法 100

更年期最受影响的五个方面 100

保持更年期的心理平衡十法 101

维护更年期的心理健康十法 102

调节男性更年期心理波动五法 102

Part 06 养生必知的防病治病法 健康长寿备忘录Chapter 01 更年期 104

什么是更年期 104

预测更年期到来四法 104

正确对待更年期 104

更年期糖代谢变化大 105

更年期面部器官变化多 105

更年期综合征的主要特征 106

更年期综合征防治六法 106

更年期调整夫妻关系四法 106

食疗缓解更年期综合征 107

更年期的运动保健应掌握七大原则 108

认识更年期精神病 108

更年期精神病的三大临床表现 108

缓解更年期精神过度紧张八法 109

更年期抑郁症的五种促发因素 110

更年期偏执状态有何症状 110

认识更年期糖尿病的信号 111

防治更年期糖尿病七法 111

更年期糖尿病患者控制饮食三法 111

治疗更年期高血压六法 112

更年期的皮肤变化特点 112

更年期的皮肤护理四法 112

为何更年期易患骨关节炎 113

更年期骨关节炎的因由 113

如何防治更年期骨关节炎 113

更年期为何易患牙周炎 114

怎样防治更年期牙周炎 114

更年期益智健脑按摩六法 114

更年期女性生殖器官改变诸多 115

更年期女性的精神变化 116

更年期女性月经三大变化 116

雄激素对更年期女性的作用 117

雌激素对更年期女性的作用 117

更年期女性为何易长肿瘤 117

更年期子宫肌瘤发现及治疗四法 118

更年期女性易患子宫脱垂的四种原因 118

更年期女性为何易患尿失禁 119

更年期女性防治阴道炎五法 119

更年期女性为何易外阴瘙痒 120

更年期骨质疏松症的防治 120

男性也有更年期吗 120

男性更年期的症状 120

男性度过更年期四法 121

男性更年期综合征常用治疗三法 121

男性更年期饮食安排 121

Chapter 02 绝经期 122

何为自然绝经 122

何为人工绝经 122

何为围绝经期 122

绝经前后女性雌激素变化多 122

绝经后体内还产生雌激素吗 123

绝经后子宫与输卵管的变化 123

绝经过渡期会出现哪些不适 124

绝经后性生活怎么办 124

绝经期女性是否需要避孕 124

绝经后是否取出节育器 125

卵巢——绝经的根本所在 125

绝经前为何易患功能性子宫出血 125

功能性子宫出血的治疗 126

绝经后阴道出血的五种原因 126

绝经后白带为何异常 126

绝经后四种白带异常的疾病预示 127

外阴白斑的因由 128

外阴白斑的防治 128

早期发现子宫内膜癌四法 128

怎样正确对待子宫肌瘤 129

绝经后骨质疏松症的预防 129

Chapter 03 男性性功能保健 130

男性性功能健康的六大标准 130

男性性衰老的四大标志 130

中年男性保持性能力四法 131

男性何时开始性衰老 131

男性性衰老的信号早知道 131

男性健康与男“性”健康能否画等号 132

性欲减退的四大原因 132

什么是肾亏 132

人到中年一定要补肾吗 133

中年男性养肾五法 133

男性易患的六类性器官疾病 133

什么是性功能障碍 134

什么是阴茎异常勃起 134

阴茎异常勃起有哪些类型 134

阴茎异常勃起治疗有法 134

早泄的两大发病原因 134

治疗早泄七法 135

预防早泄四法 135

阳痿是更年期惹的祸吗 136

什么是器质性阳痿 136

器质性阳痿的特点 136

什么是精神性阳痿 136

精神性阳痿的特点 137

预防男性生殖道炎症七大注意事项 137

前列腺保健四注意 137

前列腺保健六法 137

Chapter 04 骨关节疾病 138

什么是骨质疏松症 138

骨质疏松症的症状 138

引起骨质疏松症的四大原因 138

骨质疏松症的防治方法 138

发生颈椎病的四种原因 139

科学对待颈椎病四大原则 140

颈椎病的六种临床表现 140

头颈锻炼不当会偏瘫吗 141

什么是肩周炎 141

肩周炎发生的根源 141

肩周炎患者调护三法 141

肩周炎的五种治疗措施 142

治疗肩周炎的五种运动 142

中老年人为何会出现骨性关节炎 142

防治中老年骨性关节炎四法 143

什么是腰椎间盘突出 143

腰椎间盘突出的症状 143

防治腰椎间盘突出两法 143

Chapter 05 消化系统疾病 144

什么是胃及十二指肠溃疡 144

胃及十二指肠溃疡的五大特点 144

防治胃及十二指肠溃疡八法 144

什么是慢性胃炎 145

慢性胃炎的八种病因 145

防治慢性胃炎五法 146

什么是胃下垂 146

胃下垂的症状有哪些 146

防治胃下垂七法 146

什么是急性阑尾炎 147

急性阑尾炎的四大特点 147

防治急性阑尾炎六法 147

什么是胆囊炎 148

胆囊炎的四种临床表现 148

胆囊炎的防治 148

什么是老年性便秘 148

防治老年人便秘五法 149

痔疮发病的五大原因 149

Chapter 06 呼吸系统疾病 150

什么是老年性肺炎 150

老年性肺炎的五大特点 150

防治老年性肺炎八法 150

什么是肺结核 151

肺结核的七大临床症状 151

什么是肺心病 151

肺心病的症状 151

Chapter 07 神经系统疾病 152

中老年人为何会患焦虑症 152

防治焦虑症心理治疗四法 152

神经衰弱的症状 153

防治神经衰弱五法 153

三叉神经痛的两大症状 153

如何防治三叉神经痛 154

帕金森病的多种临床症状 154

治疗帕金森病四法 154

什么是老年期痴呆 155

什么是偏瘫 155

偏瘫的症状有哪些 155

Chapter 08 心脑血管疾病 156

心脏需要定期检查吗 156

什么是心衰 156

心衰的八大征兆 156

什么是慢性心力衰竭 157

慢性心力衰竭的三大症状 157

心脏病和心衰的关系 157

心动过缓的防治 157

什么是心动过速 158

突然心动过速治疗五法 158

治疗心脏骤停四法 158

什么是心肌炎 159

心肌炎的症状 159

心肌炎预防六法 159

什么是冠心病 160

冠心病的类型 160

冠心病预防八法 160

冠心病患者夜间保健七大措施 161

心绞痛的发作原因 161

心绞痛的治疗三法 162

防治慢性肺源性心脏病三法 162

慢性肺源性心脏病患者保健八要点 162

什么是急性心肌梗死 163

急性心肌梗死的四大病因 163

防治心肌梗死六法 163

什么是短暂性脑缺血发作 163

短暂性脑缺血发作的四大表现 164

预防短暂性脑缺血发作五法 164

什么是动脉硬化性脑梗死 164

动脉硬化性脑梗死的先兆 164

防治动脉硬化性脑梗死五法 165

脑动脉硬化症的病因 165

脑动脉硬化症的三大症状 165

脑动脉硬化症防治五法 166

脑出血的因由 166

脑出血的两大症状 166

预防脑出血七法 167

老年人高血压的六大特征 167

高血压的分级标准 168

高血压患者应如何监测血压 168

血压过高怎么办 169

药物治疗高血压的五大原则 169

什么是体位性低血压 170

防治老年性低血压十法 170

什么是动脉硬化闭塞症 170

动脉硬化闭塞症的临床症状 170

防治动脉硬化闭塞症十法 171

脑动脉硬化性精神病有何表现 171

调护脑动脉硬化性精神病四法 171

阿司匹林在心脑血管病防治中有何重要意义 172

服用阿司匹林预防心脑血管病有哪些适应证 172

胃肠过敏者慎服阿司匹林 173

服用阿司匹林的五种不良反应及防范措施 173

Chapter 09 内分泌疾病 174

什么是内分泌 174

什么是内分泌失调 174

内分泌系统疾病四大类 174

怎样避免中年“发福” 175

肥胖的人为什么容易打鼾 175

有效止鼾六法 175

诊断糖尿病四法 176

诱发糖尿病的五大因素 176

糖尿病有哪些危害 176

老年糖尿病的五大特点 177

何谓治疗糖尿病的“五驾马车” 177

糖尿病患者易患冠心病的五大诱因 178

糖尿病患者如何防治低血糖 178

糖尿病患者能吃蔗糖吗 178

何谓血糖指数 179

糖尿病患者为何要选用血糖指数低的食物 179

Chapter 10 血液疾病 180

何为老年性贫血 180

何为营养性贫血 180

何为溶血性贫血 180

引起再生障碍性贫血的四大原因 181

防治再生障碍性贫血八法 181

如何防治老年性贫血 182

什么是白血病 182

白血病的三大类型 182

防治白血病六法 183

血小板有什么功能 183

什么是血小板异常 183

Chapter 11 泌尿系统疾病 184

什么是前列腺增生 184

前列腺增生的预防 184

治疗前列腺增生三法 184

什么是泌尿系统肿瘤 185

泌尿系统肿瘤的症状 185

防治前列腺癌六法 185

什么是女性膀胱颈口梗阻 186

怀疑膀胱颈口梗阻时应做哪些检查 186

慢性肾衰竭的发病原因 186

防治慢性肾衰竭五法 186

造成老年人血尿的原因 187

血尿患者的饮食禁忌 187

老年性阴道炎的治疗 187

老年女性发生尿路感染的三大原因 187

Chapter 12 皮肤、五官科疾病 188

人为什么会秃顶 188

预防秃顶五法 188

什么是视神经萎缩 189

视神经萎缩可治疗吗 189

什么是老视眼 189

老视眼的四大症状 189

矫正老视眼三法 190

老年人为什么会患上干眼症 190

防治干眼症六法 190

干眼症能否随便用药 190

白内障致病的两大因素 191

为什么会出现耳鸣 191

治疗耳鸣的两大方法 191