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美体基础卷 2

PART 1 让我们轻松了解美体的基础知识 2

肥胖对于人体的危害 2

关于肥胖的细节 3

减肥失败的原因 8

测试你的减肥成功度 9

测量自己的关键部位 10

体重和脂肪率 12

减肥后的疑问 14

药物减肥VS运动减肥VS饮食减肥 15

饮食美体卷 18

PART 2 饮食美体基础揭秘 18

了解自己的饮食习惯 18

肥胖和热能 19

正确的美体饮食观念 20

不同饮食美体的反弹率 24

SOS，我们不知道的减肥误区 25

高危险美食的安全吃法 28

PART 3 立刻开始美食美体行动 32

选择正确的食材是成功的一半 32

饮食减肥Q&A 34

庞大的“瘦身明星”蔬果家族 36

汉方瘦身花草茶 42

可立刻享受的美体美食 46

运动美体卷 54

PART 4 马上行动的居家美体操 54

美体前的热身运动 54

轻松易行的5个美体姿势 57

美背运动 63

瘦腰减腹运动 67

纤颈运动 73

魅足运动 74

丰胸美胸运动 76

纤臂运动 84

瘦腿运动 93

提臀美臀运动 98

几种有效的美体运动 104

PART 5 简单的非运动美体行动 110

关于淋巴按摩 110

淋巴按摩的基础手法 112

针对细节部位的淋巴美体按摩术 115

沭浴的美体计划 130

针对特殊部位，做个淋浴美体 134

汉方美体浴 135

果香美体浴 136

PART 6 时尚瑜伽美体 138

走进瑜伽 138

瘦身瑜伽Q&A 141

瑜伽的基础砰吸 143

瑜伽的拉伸运动 145

瑜伽的进阶拉伸运动 146

美胸瑜伽 147

美臀瑜伽 151

美腿瑜伽 156

美臂瑜伽 165

燃脂瘦身瑜伽 169

为懒人设计的轻松减肥法 172