健康瑜伽pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

健康瑜伽PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

CONTENS 7

Step 1 瑜伽的基础知识 7

什么是瑜伽？ 8

在开始练习瑜伽之前 10

瑜伽的效果 12

Step 2 瑜伽的基础 13

基本呼吸法 14

瑜伽的基本体位 20

站立体位 21

坐法 22

弛缓体位 23

前屈系列体位 24

扭转系列体位 26

后屈系列体位 28

侧伸系列体位 30

逆转系列体位 32

平衡系列体位 34

本书的使用方法 36

Step 3 健康瑜伽 37

什么是健康瑜伽？ 38

标准瑜伽 40

准备动作 41

对脚趾和脚踝的调整 41

臂·肩部的调整 42

颈部的调整 43

标准体位法 44

抬头拉引单膝 44

曲单膝身体前屈 45

仰卧曲膝扭转身体 46

舒缓地立膝扭转 47

弓式 48

跪坐扩胸 49

仰卧身体侧伸展 50

屈单膝体侧伸展 51

树式 52

站立弓式 53

犁式 54

鱼式 56

放松运动 57

仰卧放松～安眠式 57

标准瑜伽的练习步骤 58

能量瑜珈 64

换气 65

锁臂 65

臂、脚上下运动 66

肩部上下运动 67

静息 68

双臂上举 68

旋转双臂 69

双手相握身体前屈 70

能量平衡 72

后屈＋背部伸展 72

三角形体侧伸展 74

三角形扭转 76

椰树式＋座椅式 78

武士式 80

能量补充 82

前屈 82

目视指尖，扭转 83

桥式 84

轻舟式 85

肩部倒立式＋鱼式 86

放松运动 88

即时放松 88

能量瑜伽的练习步骤 90

身心共怡的瑜伽 96

呼吸法练习 97

扩展双臂式呼吸法 97

伸展双臂式呼吸法 98

猫式呼吸法 99

跪坐，低头式呼吸 100

犬式呼吸法 101

兔式呼吸法 102

转动脚踝 103

趾尖开闭 103

肢体末端的放松 103

转膝 104

转动膝、股关节 104

手指的开闭 105

转动手腕 105

转臂 106

颈部调整 106

身心共怡的瑜伽的体位法拉引双膝 107

单腿伸展体位法 108

蚱蜢式 110

单膝支撑体侧伸展式 111

背部倒立式＋鱼式 112

放松运动 114

快速放松 114

深度放松 115

呼吸法与冥想 116

横膈膜呼吸法 116

呼吸道净化呼吸 116

布拉马里冥想 117

索哈姆冥想 117

身心共怡的瑜伽的练习步骤 118

适合于任何场合的瑜伽 124

练习瑜伽时应该备齐的物品 125

日本健康瑜伽协会简介 127