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CONTENS 7

Step 1 瑜伽的基础知识 7

什么是瑜伽？ 8

在开始练习瑜伽之前 10

瑜伽的效果 12

Step 2 瑜伽的基础 13

基本呼吸法 14

瑜伽的基本体位 20

站立体位 21

坐法 22

弛缓体位 23

前屈系列体位 24

扭转系列体位 26

后屈系列体位 28

侧伸系列体位 30

逆转系列体位 32

平衡系列体位 34

本书的使用方法 36

Step 3 健康瑜伽 37

什么是健康瑜伽？ 38

标准瑜伽 40

准备动作 41

对脚趾和脚踝的调整 41

臂·肩部的调整 42

颈部的调整 43

标准体位法 44

抬头拉引单膝 44

曲单膝身体前屈 45

仰卧曲膝扭转身体 46

舒缓地立膝扭转 47

弓式 48

跪坐扩胸 49

仰卧身体侧伸展 50

屈单膝体侧伸展 51

树式 52

站立弓式 53

犁式 54

鱼式 56

放松运动 57

仰卧放松～安眠式 57

标准瑜伽的练习步骤 58

能量瑜珈 64

换气 65

锁臂 65

臂、脚上下运动 66

肩部上下运动 67

静息 68

双臂上举 68

旋转双臂 69

双手相握身体前屈 70

能量平衡 72

后屈＋背部伸展 72

三角形体侧伸展 74

三角形扭转 76

椰树式＋座椅式 78

武士式 80

能量补充 82

前屈 82

目视指尖，扭转 83

桥式 84

轻舟式 85

肩部倒立式＋鱼式 86

放松运动 88

即时放松 88

能量瑜伽的练习步骤 90

身心共怡的瑜伽 96

呼吸法练习 97

扩展双臂式呼吸法 97

伸展双臂式呼吸法 98

猫式呼吸法 99

跪坐，低头式呼吸 100

犬式呼吸法 101

兔式呼吸法 102

转动脚踝 103

趾尖开闭 103

肢体末端的放松 103

转膝 104

转动膝、股关节 104

手指的开闭 105

转动手腕 105

转臂 106

颈部调整 106

身心共怡的瑜伽的体位法拉引双膝 107

单腿伸展体位法 108

蚱蜢式 110

单膝支撑体侧伸展式 111

背部倒立式＋鱼式 112

放松运动 114

快速放松 114

深度放松 115

呼吸法与冥想 116

横膈膜呼吸法 116

呼吸道净化呼吸 116

布拉马里冥想 117

索哈姆冥想 117

身心共怡的瑜伽的练习步骤 118

适合于任何场合的瑜伽 124

练习瑜伽时应该备齐的物品 125

日本健康瑜伽协会简介 127