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正确呼吸变年轻 呼吸法健康术pdf电子书版本下载

正确呼吸变年轻  呼吸法健康术
  • (日)福田千晶主编;王玲等译 著
  • 出版社: 北京:中华工商联合出版社
  • ISBN:7801931041
  • 出版时间:2004
  • 标注页数:148页
  • 文件大小:7MB
  • 文件页数:161页
  • 主题词:保健-呼吸方法

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图书目录

呼吸改变人生? 1

[序章]如果能改变呼吸,就能从身体内部开始变得健康 1

呼吸一旦改变,将发生什么变化呢? 3

体内活跃的生理活动与变年轻的关系 4

[第一章]正确的吸气方法及其效果(鼻呼吸的建议) 7

用嘴或鼻子吸气和呼气 9

你是用嘴吸气还是用鼻子吸气? 10

吸入空气量的差异 11

一次吸入大量空气的呼吸法好的理由 11

是否产生了一点危机感呢? 13

吸气时间长度的差异 13

氧气吸收率变化的原因 14

鼻呼吸的具体优点 15

1.将空气中的细菌、病毒等挡在体外 15

2.抑制活性氧的产生 17

3.表情端正 18

4.五种感觉变得敏锐 19

5.牙齿排列整齐 19

[第二章]正确的屏气方法及其效果(腹式呼吸的建议) 21

所谓屏气的动作 23

吸气时活动的位置和屏气的量很重要 23

调动横隔膜 24

推荐腹式呼吸的八个理由 26

1.横隔膜对内脏起到按摩作用 26

2.改善血液循环,提高内脏(脏器)的机能 26

3.心肺机能提高,保证氧气送到身体中的每一个部分 27

4.对治疗畏寒症有效 29

5.精神稳定作用 29

6.更容易控制呼气量 31

7.腹式呼吸可端正姿势 32

8.腹式呼吸是一种无意识的减肥运动 34

[第三章]一周学会的理想呼吸 37

第一日[今日学习的呼吸] 39

躺着用鼻子吸气、腹部屏气 39

●鼻子——张大鼻孔吸气 39

●腹部——屏住大量空气,将放在腹部的书向上顶 39

[练习] 39

①全身用力、大口呼吸 39

②用吸管噗噗地呼气 39

[年轻与健康一点通] 39

上下大牙不要紧咬,做出柔和的表情上下活动眉毛 39

[第一日的总结] 39

第二日[今日学习的呼吸] 46

仰面而卧,用鼻子吸气,然后用鼻子呼气 46

●鼻子——用鼻子吸气,然后暂停两秒钟 46

●腹部——将腰部紧贴地板同时呼气 46

[练习] 46

①有意识地使用腹肌 46

②一边呼气,一边将膝盖倒向对侧 46

[年轻与健康一点通] 46

按摩耳朵周围 46

[第二日的总结] 46

第三日[今日学习的呼吸] 54

坐着用鼻子吸气,用嘴和鼻子呼气 54

●鼻子——用鼻子吸气,仿佛要将身体拉长似的 54

●腹部——吹气球 54

[练习] 54

①双肩的紧张与放松 54

②用鼻子吸气,将气完全呼出 54

③将打火机的火焰吹灭 54

[年轻与健康一点通] 54

发出年轻而优美的声音 54

[第三日的总结] 54

第四日[今日学习的呼吸] 62

坐着,借助其他东西的帮助,用鼻子吸气、呼气 62

●鼻子——用纸条将嘴粘住 62

●腹部——看粘在下腹部(丹田)的米粒鼓起来、凹下去,加以确认 62

[练习] 62

①双手在身后握紧,胸部往前挺 62

②两手放在桌上,将头埋入双臂之间 62

[年轻与健康一点通] 62

将眉毛、面颊、嘴角向上抬1毫米 62

[第四日的总结] 62

第五日[今日学习的呼吸] 70

坐着,不用辅助东西,用鼻子吸气并呼气 70

●鼻子——坐在椅子上,手掌朝前,深呼吸 70

●腹部——坐着,用腹部呼吸 70

[练习] 70

①双肩的紧张与放松 70

②脖子的紧张与放松 70

③冥想[年轻与健康一点通] 70

注意指尖的动作要优美 70

[第五日的总结] 70

第六日[今日学习的呼吸] 79

站着用鼻子吸气并呼气 79

●鼻子——站着,用鼻子做深呼吸 79

●腹部——腰部紧贴墙壁、不留空隙 79

[练习] 79

①站着,伸展背部,拉伸身体 79

②在伸展身体的状态下转动腰部 79

③一边做前屈,一边深呼吸 79

[年轻与健康一点通] 79

塑造年轻、优美的姿态 79

[第六日的总结] 79

第七日[今日学习的呼吸] 89

一边走,一边用鼻子吸气并呼气 89

●鼻子——配合步调进行呼吸 89

●腹部——猫的姿势 89

[练习] 89

①两臂抱成圆圈,左右转身 89

②一边做深呼吸,一边做屈伸运动 89

③站立·冥想 89

[年轻与健康一点通] 89

显得年轻的走路姿势 89

[第七日的总结] 89

[第四章]在日常生活中进行腹式呼吸的建议 99

1.睡觉时 101

[专栏]打鼾 101

2.坐着时 105

3.站着时 106

4.跑步时 107

5.吃东西时 108

6.进行体能训练时 109

[专栏]呼吸与运动 109

7.进行体育运动时 111

8.唱卡拉OK时 113

9.伏案工作时 114

10.开车时 115

11.入浴时 116

12.爱的一刻 116

[第5章]呼吸的实践“在这种时候” 119

1.想减肥的时候 121

2.想美容的时候 123

[专栏]压力 123

3.想消除眼部疲劳的时候 127

4.想消除便秘的时候 129

5.想从肩膀酸痛中解脱出来的时候 131

6.宿醉的时候 131

7.想祛痛的时候 135

8.失眠的时候 136

9.情绪低落的时候 137

10.紧张的时候 139

11.着急的时候 141

12.想放松的时候 142

13.什么事都不想干的时候 144

14.想实现梦想的时候 145

结束语呼吸挽救人生! 148

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